Badan anda menggunakan cahaya matahari untuk menghasilkan vitamin D. Beberapa makanan juga menyediakan nutrien, termasuk beberapa produk, seperti susu dan bijirin sarapan, yang diperkaya dengan vitamin. Vitamin D juga boleh didapati sebagai makanan tambahan. Walaupun pil umumnya selamat, jangan ambil kecuali doktor anda menentukan bahawa suplemen vitamin D boleh memberi manfaat kepada anda. Sesetengah orang yang mengalami dos tinggi vitamin D mengalami loya.
Pengambilan Vitamin D
Lembaga Makanan dan Pemakanan Institut Perubatan menentukan berapa banyak individu vitamin D perlu ambil setiap hari. Semasa kelahiran, bayi memerlukan 10 mcg nutrien dalam diet mereka. Bermula dari 1 tahun hingga 70 tahun, individu memerlukan 15 mcg vitamin D setiap hari. Apabila anda menghidupkan 71, angkat pengambilan anda ke 20 mcg. Mengekalkan batas ini mengurangkan risiko mual dan kesan sampingan yang mungkin.
Pencegahan toksik
Mual adalah kesan sampingan yang merana tetapi tidak berbahaya untuk mengambil vitamin D yang tinggi. Keadaan yang lebih serius disebabkan oleh mabuk vitamin D - kehilangan tulang, batu ginjal dan pengerasan jantung dan buah pinggang - juga mungkin. Untuk mengelakkan ketoksikan dan masalah kesihatan yang membawa maut, Lembaga Makanan dan Pemakanan menubuhkan tahap pengambilan atas untuk vitamin D untuk menunjukkan di mana zon keselamatan terletak. Dos yang selamat dari kelahiran hingga 6 bulan adalah 25 mcg setiap hari. Antara bulan keenam dan bulan kedua kehidupan mereka, kanak-kanak menerima toleransi sehingga 37.5 mcg vitamin D setiap hari. Dari 1 hingga 3 tahun, anak-anak boleh mengambil sebanyak 62.5 mcg nutrien jika seorang pakar pediatrik mengesyorkan suplemen. Bermula pada usia 4 tahun, had meningkat kepada 75 mcg setiap hari. Apabila kanak-kanak berumur sembilan tahun, tahap pengambilan vitamin D untuk mereka meningkat sehingga 100 mcg. Ia kekal pada tahap itu melalui masa dewasa.
Mengelakkan Mual
Vitamin D badan anda dari cahaya matahari tidak menyebabkan kesan sampingan. Gejala tidak dikaitkan dengan makan makanan yang mengandungi nutrien, sama ada. Reaksi buruk berlaku apabila anda menambah vitamin D dalam dos yang tinggi. Jika anda mengekalkan bekalan vitamin D yang normal, anda mengelakkan daripada keperluan untuk suplemen dan loya yang mual. Cuba menghabiskan masa 45 minit - sehingga tiga jam jika kulit anda gelap - di bawah sinar matahari, Pusat Perubatan University of Maryland mengesyorkan. Di samping itu, makan makanan yang menawarkan nutrien. Salmon, herring dan ikan berlemak lain adalah sumber semula jadi yang baik; begitu juga telur dan susu yang diperkaya. Sekiranya doktor anda mengesyorkan suplemen, jangan mengambil lebih daripada dos yang ditetapkannya.
Pertimbangan lain
Hubungi doktor anda jika anda merasa mual selepas mengambil vitamin D dos yang ditetapkannya. Jangan buang gejala. Doktor anda mungkin perlu menyesuaikan preskripsi anda atau menyiasat punca masalah gastrik anda.
