Menurut Dr. Noreen Oswell, ketua pembedahan podiatric di Pusat Perubatan Cedars-Sinai di Los Angeles, kecederaan kaki yang berkaitan dapat dicegah dengan hanya menguatkan kakinya. Bola tenis biasa boleh berfungsi sebagai alat yang berguna untuk menguatkan dan memulihkan kaki anda. Sama ada anda mengalami kecederaan, gerbang tinggi, kaki rata, bunion atau calluses, latihan bola tenis untuk kaki menyediakan alat penyelenggaraan diri yang mudah dan murah untuk kaki yang sihat.
Urutan Rolling
Menggulung kaki dengan bola tenis menyediakan urutan kendiri dan menghulurkan bahagian bawah kaki dan plantar fascia. Mula dengan duduk di atas kerusi dan meletakkan bola tenis di bawah kaki anda. Perlahan-lahan memohon tekanan sebanyak yang anda boleh bertolak ansur untuk menolak bola ke lantai, melancarkan bola ke belakang dari jari kaki ke tumit anda. Gulung bola selama 30 saat dan beralih ke kaki yang lain. Lakukan latihan bola tenis urut rolling dua hingga empat hari seminggu untuk mengelakkan kecederaan yang berkaitan dengan kaki.
Flexion Stretch
Memaksimumkan kelenturan otot dan tendon di kaki, kaki dan kaki bawah adalah penting untuk kekuatan dan fungsi kaki yang optimum. Untuk meningkatkan fleksibiliti anda, lakukan stretch stretch dengan menggunakan bola tenis yang diletakkan di dinding. Mula dengan meletakkan bola satu kaki di atas bola dengan tumit flat anda di atas lantai. Perlahan-lahan bersandar badan bahagian atas ke dinding untuk meningkatkan peregangan yang dirasakan di kaki, pergelangan kaki dan kaki bawah. Pegang peregangan selama tiga nafas perlahan dan tukar kaki.
Tekanan Tempat
Latihan tekanan tempat hanya menumpukan pada sebarang perekatan di dalam otot-otot di bahagian bawah kaki. Letakkan bola tenis di bawah bola kaki anda dan tegaskan tekan kaki anda ke dalam bola selama 10 saat di lokasi yang berbeza. Mulailah dengan memberi tumpuan kepada tiga tempat berhampiran pangkal jari kaki anda, secara beransur-ansur bekerja bola ke tumit anda.
Urut Berdiri
Latihan urut yang berdiri adalah senaman lanjutan yang diperolehi dari urutan rolling. Anda boleh menggunakan lebih banyak tekanan untuk meningkatkan intensiti senaman dengan menggunakan lebih banyak berat badan ke dalam bola. Sama seperti urut bergulir, letakkan bola tenis di bawah satu kaki sambil berdiri, menahan diri di dinding. Sapukan tekanan sebanyak yang anda boleh bertolak ansur. Gulung bola ke belakang dari jari kaki anda ke tumit selama 30 saat dan beralih kaki.
