Walaupun berat badan berlebihan boleh menimbulkan risiko kepada kesihatan anda, lemak berlebihan adalah sangat berbahaya jika ada di sekeliling pinggang anda dan boleh membawa kepada pelbagai masalah kesihatan.
Tambahan pula, lelaki lebih cenderung untuk mendapatkan berat badan sekitar middles mereka daripada wanita. Anda tidak boleh langsing di pinggang anda sahaja, tetapi penurunan berat badan secara keseluruhan dapat mengurangkan lemak di bahagian tengah anda dan membawa kepada anda yang lebih sihat.
Berapa Banyak Terlalu Banyak?
Lelaki yang pinggangnya mengukur 40 inci atau lebih dalam lilitan adalah risiko terbesar mendapat penyakit jantung dan keadaan lain, termasuk apnea tidur, sindrom metabolik, ketahanan insulin dan beberapa jenis kanser.
Untuk menentukan sama ada anda mempunyai lemak perut terlalu banyak, bungkus ukuran pita di sekitar tengah anda, tepat di atas pinggul anda. Tarik semua jalan di sekitar badan anda, pastikan langkah pita itu adalah tahap, dan kemudian baca nombor tersebut. Sekiranya anda perlu menurunkan berat badan, buat temujanji dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum bermula, dan beritahu dia tentang pengukuran pinggang anda.
Menentang Faktor Risiko
Ketika anda bertambah tua, tubuh anda akan kehilangan jisim otot, yang seterusnya akan memperlambat metabolisme anda. Ini boleh menyebabkan anda berisiko untuk mendapatkan berat badan di sekeliling pinggang anda dan kawasan lain, tetapi membuat penyesuaian yang diperlukan untuk gaya hidup anda dapat menghalangnya.
Genetik boleh memainkan peranan dalam berapa banyak lemak perut yang anda miliki, tetapi menonton diet anda dan terus aktif boleh membantu memerangi penambahan berat badan. Minum terlalu banyak alkohol juga boleh menghasilkan pengumpulan lemak di sekeliling abdomen anda, dan mengamalkan kesederhanaan boleh membantu mencegahnya.
Tonton Diet Anda
Pemotongan kalori adalah salah satu cara untuk menundukkan badan. Bertemu dengan pakar pemakanan yang boleh membantu anda menentukan berapa banyak yang perlu anda makan untuk menurunkan berat badan, serta mengelakkan memperoleh pound ketika anda bertambah tua. Anda tidak perlu berhenti makan apa sahaja yang anda suka.
Sebaliknya, anda boleh menumpukan perhatian untuk mengurangkan saiz hidangan anda dan menukar item kalori tinggi dengan pilihan yang lebih sihat. Sebagai contoh, anda boleh mengambil ikan atau ayam bukanlah potongan lemak daging merah dan meningkatkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran.
Bekerja secara berkala
Untuk mendapatkan pinggang yang lebih kecil, anda perlu bersenam dengan kerap. Anda tidak boleh menjalankan perut anda dan mengabaikan seluruh tubuh anda, tetapi anda boleh melakukan latihan latihan kekuatan yang memfokuskan pada otot perut anda.
Anda juga perlu mendapatkan beberapa aktiviti kardio ke dalam hari anda, seperti berenang atau menunggang motosikal anda. Anda boleh melakukan ini pada tahap keamatan yang sederhana selama sekurang-kurangnya 150 minit setiap minggu atau pada tahap yang kuat selama sekurang-kurangnya 75 minit. Sebaiknya, anda harus berhasrat untuk mendapatkan kira-kira 30 minit senaman lima hari seminggu untuk menurunkan berat badan, dan teruskan dengan jumlah ini untuk menjaga berat badan untuk kebaikan.
