Dumbbells adalah peralatan latihan yang penting, baik di rumah dan di gym. Banyak variasi dalam gaya dan jenis bermakna terdapat jenis yang berbeza untuk semua orang. Dalam kebanyakan kes, dumbbell mempunyai aci 6-inci dengan bola atau plat pada kedua-dua hujungnya. Saiz plat atau bola menentukan jumlah berat setiap dumbbell - di mana saja dari 1 lb hingga 100 lbs. setiap.
Dumbbells besi
Dumbbells besi tuang adalah jenis dumbbell yang paling tradisional - versi yang sedikit lebih baru adalah krom bola. Dumbbell belon terdapat dalam beberapa gaya yang berbeza: selektor, laras, dan satu keping. Gaya yang lebih tradisional terdiri daripada bar dengan pilihan plat berat yang berbeza yang ditambah pada bar untuk membentuk dumbbell.
Dumbbells getah
Dumbbells getah adalah dumbbell logam yang dilapisi getah. Mereka mungkin sepenuhnya terbungkus dalam getah atau hanya mempunyai bola bersalut getah atau plat. Getah boleh sintetik atau dibuat dari sap pokok. Sama ada cara, ia adalah fleksibel dan kalis air, dan direka untuk melindungi lantai anda jika jatuh dan tangan anda semasa digunakan.
Genggaman
Kedua-dua dumbbells besi dan dumbbells getah datang dalam pelbagai genggaman. Pemegang lurus adalah genggaman yang paling biasa, tetapi cengkaman, genggaman bersalut yang berlainan dan genggaman bertekstur boleh didapati untuk memenuhi setiap keutamaan. Genggaman bersalut boleh membantu mengelakkan tergelincir akibat peluh; mereka juga boleh membantu anda mengelakkan keletihan. Genggaman berkontur bentuk berbentuk kerucut, yang lebih ergonomik dan mengurangkan keletihan tangan.
Kos
Harga berbeza di kalangan dumbbells dan, dalam kebanyakan kes, anda mendapat apa yang anda bayar. Satu set dumbbell besi penuh boleh menelan ribuan dolar, sementara satu atau dua pasang dumbbells getah berat badan rendah di bawah 10 lbs. boleh menelan kos $ 20 hingga $ 30. Terdapat dalam talian, di pusat kecergasan atau sukan, atau di peruncit besar-besaran, mudah untuk membeli-belah dan mencari perjanjian yang akan berfungsi untuk anda.
Keselamatan
Secara umumnya, dumbbells getah dianggap pilihan yang lebih selamat daripada besi atau krom dumbbells. Walau bagaimanapun, jika anda alah kepada lateks atau sensitif terhadap bau yang kuat, maka dumbbell besi boleh menjadi pilihan yang lebih baik untuk kesihatan anda. Tidak kira jenis dumbbell yang anda pilih, adalah penting untuk melakukan senaman secara perlahan-lahan dan berhati-hati untuk mengelakkan kecederaan. Perhatikan bentuk anda dan cuba latihan baru dengan bimbingan dan bantuan jurulatih atau pengawas. Sekiranya anda menegangkan atau menekankan otot, hentikan dan regangkan dan elakkan kawasan jika perlu. Lihat doktor jika sakit terus atau jika anda mencederakan diri sendiri.
