Ketegangan leher sering disebabkan oleh postur yang tidak betul atau terlalu berlebihan. Sekiranya kerja anda memerlukan anda duduk di atas meja selama beberapa jam berturut-turut, dan anda gagal mengambil rehat yang kerap untuk melonggarkan otot dan sendi anda, anda mungkin mendapati diri anda mengalami kesakitan yang ringan, yang menyebabkan ketidakselesaan dan pelbagai pergerakan terhad kepala dan leher anda. Rentetan leher yang disasarkan boleh menghalang, atau melegakan, sakit leher.
Tips untuk Peregangan Leher
Latihan leher adalah mudah menipu tetapi mereka boleh membuat perbezaan mendalam dalam perasaan anda. Apabila dilakukan perlahan-lahan dan perlahan-lahan, terbentang leher yang disasarkan dapat membantu melegakan kekakuan dan ketidakselesaan dan mengembalikan pelbagai gerakan. Selalunya dengan berhati-hati, dan jika peregangan tertentu menyebabkan kesakitan, tarik balik dengan serta-merta. Sekiranya anda mengalami gejala yang teruk bersama-sama dengan ketegangan leher - seperti rasa mati rasa atau rasa sakit yang menembak di bahu atau lengan anda - bercakap dengan doktor anda.
Ketua Half-Rolls
Duduk di atas kerusi yang kukuh dengan lurus belakang anda, tangan anda di pangkuan anda dan kepala anda sejajar dengan tulang belakang anda. Tekan bahu anda ke bawah dan senantiasa berehat otot leher anda apabila anda menjatuhkan dagu anda ke dada anda. Tahan sebentar, kemudian bernafas secara mendalam apabila anda perlahan-lahan dan perlahan-lahan menggulung kepala anda ke kanan sehingga telinga anda terletak di atas bahu kanan anda. Tahan sebentar, kemudian gulung kepala ke bawah dan ke kiri. Teruskan gulungan kepala dari sisi ke sisi 4-6 kali. Kembalikan kepala anda ke kedudukan tegak dan ambil nafas yang besar dan santai sebelum mengulangi. Lengkapkan tiga hingga empat set. Untuk manfaat maksimum, perlahan-lahan perlahan-lahan dan sengaja, memanjangkan leher anda seberapa banyak yang mungkin di setiap peringkat roll.
Bahu Rolls
Duduk di kerusi yang kukuh dengan kaki anda di atas lantai di hadapan anda dan lama anda. Pegang tangan anda di sebelah anda dan rampingkan tangan anda di pangkuan anda. Perlahan-lahan tekan bahu anda ke depan, kemudian bulangkannya ke belakang dan ke belakang di dalam lingkaran besar dan lancar. Bernafas dengan perlahan dan mantap apabila anda melengkapkan enam hingga lapan putaran mundur. Istarkan seketika, kemudian balikan arah kalangan anda, jalankan anda dari belakang ke bahagian hadapan. Elakkan daripada menyentuh dagu anda sepanjang latihan.
Flexion yang disokong
Berbaring di lantai dengan lutut bengkok dan tapak kaki di atas lantai di hadapan anda. Sangkal jari anda dan buaian kepala dengan tangan anda. Sapukan tekanan lembut ke belakang kepala anda, tarik ke atas sehingga anda mengalami ketegangan cahaya di sepanjang bahagian belakang leher anda. Pegang peregangan selama lima saat, lepaskan kepala anda ke lantai dengan perlahan, kemudian ulangi angkat enam hingga lapan kali.
Putaran Side
Berdiri dengan lebar bahu kaki anda, rampingkan lengan anda dan pegang tangan anda bersama-sama di belakang anda. Sertakan bahu anda ke belakang sedikit. Perlahan-lahan dan sangat perlahan mengalihkan kepala anda ke kanan sehingga anda melihat terus ke atas bahu kanan anda. Pegang peregangan selama lima saat, kemudian menghadap ke hadapan. Pusingkan kepala perlahan-lahan ke kiri sehingga anda mencari terus di bahu kiri anda, tahan selama lima saat dan menghadap ke depan. Ulang giliran sisi ke sisi 10 hingga 15 kali. Elakkan menjatuhkan dagu anda ke hadapan atau memiringkan kepala anda ke belakang sambil berputar kepala anda dari kanan ke kiri.
