Suplemen pra-latihan adalah cara yang popular untuk pembina badan, atlet, dan peminat kecergasan lain untuk mendapatkan rangsangan tambahan sebelum melakukan senaman. Sama ada anda telah mengambil makanan tambahan pra-senaman untuk seketika atau cuba untuk kali pertama, anda mungkin tertanya-tanya, bilakah masa yang tepat untuk mengambil rehat latihan?
Petua
Jika suplemen pra-latihan anda kelihatan kurang berkesan daripada pada awalnya, ia mungkin menjadi masa untuk menjauhkan diri dan memberi badan anda istirahat. Berhati-hati dengan perangsang yang membentuk tabiat.
Tidak ada satu jadual yang disyorkan untuk berbasikal di dalam dan luar pemakanan pra-latihan, tetapi ada beberapa faktor yang boleh anda pertimbangkan dalam pelan anda. Sentiasa periksa dengan doktor sebelum memulakan makanan tambahan baru, terutamanya jika anda mengambil apa-apa ubat.
Semak Bahan Tambahan Pra-latihan Anda
Sama ada anda memutuskan untuk menangguhkan makanan tambahan pra-latihan bergantung kepada bahan-bahan dalam gabungan yang anda pilih. Walaupun tiada satu daripada lima makanan tambahan pra-latihan yang terbaik mempunyai kajian penggunaan jangka panjang yang luas, semua dianggap umumnya selamat. Banyak suplemen, bagaimanapun, mengandungi gabungan ramuan, termasuk vitamin, mineral, protein, asid amino dan ramuan herba.
Asid amino terdiri daripada bahan-bahan suplemen pra-latihan yang popular - berfikir creatine, alanine, citrulline dan asid amino rantai bercabang (BCAA) leucine, isoleucine dan valine. Asid amino adalah blok bangunan protein. Sesetengah asid amino adalah endogen, seperti creatine dan beta-alanine, yang bermaksud tubuh boleh menghasilkannya.
Lain-lain yang perlu anda makan, itulah sebabnya makan protein sangat penting! Ini disebut "asid amino penting" dan terdapat sembilan daripadanya, termasuk ketiga BCAA tersebut. Badan memerlukan asid amino ini untuk melaksanakan banyak fungsi penting, termasuk membaiki dan membina jisim otot baru sebagai tindak balas kepada latihan. Dalam erti kata lain, ia menjadikan banyak akal untuk mengambil asid amino sebelum latihan intensiti tinggi.
Adakah Suplemen Anda Mempunyai Stimulan?
Bahan-bahan yang paling penting pada label untuk mencari adalah perangsang. Banyak suplemen pra-latihan mengandungi kafein atau alternatif seperti guarana, atau kurang pilihan seperti ephedra atau yohimbe. Laporan 2016 dalam Ujian dan Analisis Dadah mendapati bahawa banyak makanan tambahan mempunyai maklumat yang tidak tepat mengenai kandungan dan risiko yohimbe pada label mereka.
Malah kafein boleh menyebabkan kesan sampingan dalam dos yang cukup tinggi atau dengan penggunaan jangka panjang. Menurut laporan 2015 dalam Farmakologi Semasa , walaupun faedah kafein terbukti kepada para atlet, pengguna dapat mengembangkan toleransi dan ketergantungan pada bahan tersebut.
Berhati-hati dengan tuntutan yang ajaib mengenai perubahan komposisi badan "mudah, tanpa usaha" dan jangan terputus dengan janji kehilangan lemak yang tidak realistik atau keuntungan otot. Pil diet jenis ini mungkin mengandungi ramuan farmaseutikal yang tidak selamat, belum diuji, dan tidak tersenarai yang boleh menyebabkan kemudaratan yang serius. Begitu juga untuk "penggalak testosteron semulajadi" dan makanan tambahan serupa.
Kajian 2019 dalam Jurnal Perubatan Seksual mendapati bahawa suplemen utama di Amazon tidak mempunyai bukti muktamad bahawa mereka bekerja, dan FDA tidak memerlukan suplemen makanan untuk dibuktikan selamat atau tuntutan kesannya terbukti benar sebelum memasarkan item kepada pengguna.
Bilakah Cycle Off Supplements
Orang-orang yang menaikkan atau mematikan kitaran bina badan, atau menukar gabungan mereka, semasa fasa yang berbeza untuk mendapatkan hasil khusus kitaran. Ramai orang menggunakan creatine pada kitaran pemotongan dalam dos untuk membantu mengekalkan jisim otot semasa membakar lemak, sebagai contoh.
Creatine lebih berkesan untuk latihan yang lebih pendek, intensiti tinggi yang memberi tumpuan kepada pembinaan otot, menurut kajian komprehensif Julai 2012 dalam Journal of the International Society of Sports Nutrition. Anda pastinya tidak perlu mengambil makanan tambahan pra-senaman setiap hari, atau sebelum setiap senaman.
Anda dan pasukan kesihatan anda boleh membuat keputusan terbaik apabila tiba masanya untuk mengambil istirahat pra-latihan. Rujuk doktor sebelum anda mula, supaya dia dapat membantu anda menentukan makanan tambahan pra-latihan yang selamat dan merancang dos dan kitaran anda dari sana.
