Jadi anda baru sahaja meninggalkan pejabat doktor dan diberitahu bahawa BP anda terlalu tinggi, dan sekarang anda memerlukan cara untuk menurunkan tekanan darah dengan cepat. Berita baiknya ialah terdapat banyak cara semula jadi untuk menurunkan tekanan darah, tetapi tidak berlaku dalam sekelip mata. Anda hanya perlu rajin dan konsisten.
Walaupun air memainkan peranan penting dalam keseimbangan natrium, air minuman tidak semestinya mengalirkan natrium keluar dari badan. Anda boleh mengimbangi paras natrium dengan meningkatkan pengambilan potassium anda. Dan, sebagai akibatnya, tekanan darah anda juga dapat dinormalisasi.
Petua
Natrium dan air disambungkan secara intrasen dalam badan, tetapi jika anda mengatasi natrium tersebut, minum banyak air tidak akan mencukupi untuk mengatasi itu dan mengalirkannya keluar dari badan anda. Anda boleh mengimbangi tahap natrium dengan melihat pengambilan anda, meningkatkan jumlah makanan kaya kalium yang anda makan dan pastikan anda mendapatkan air yang cukup setiap hari.
Air dan Sodium Balance
Air dan natrium tersambung rapat dan dikawal oleh mekanisme yang kompleks. Jumlah air yang ada di dalam badan dan kepekatan natrium (dan elektrolit lain) tidak banyak berubah, walaupun dengan perubahan ketara dalam pengambilan makanan natrium dan / atau air, mengikut Manual Merck. Itu sebab, jika keseimbangan ini pernah hancur, mekanisme ini sama ada mengeluarkan air yang berlebihan dan natrium, atau mencetuskan dahaga anda untuk membuat anda minum lebih banyak air.
Jumlah (atau kepekatan) natrium per jumlah cecair badan disebut osmolarity. Agar anda kekal sihat, osmolariti mesti kekal dalam lingkungan tertentu. Ini bermakna, jika anda kehilangan banyak air daripada berpeluh, misalnya, dan kepekatan air dalam badan anda menjadi rendah, tubuh anda mula mengeluarkan natrium dalam air kencing anda dengan bantuan buah pinggang anda. Menyingkirkan natrium tambahan membantu mengekalkan osmolariti, kerana jumlah air telah turun.
Sebaliknya, jika anda minum banyak air dan jumlah cecair badan anda naik, tubuh akan sebenarnya memegang natrium dalam usaha untuk mengekalkan osmolariti supaya cecair tidak dapat dicairkan. Begitu juga, jika anda mengambil terlalu banyak natrium, tubuh akan memegang air untuk mengekalkan kepekatan yang sama. Inilah sebabnya mengapa memakan banyak natrium disambungkan kepada tekanan darah tinggi.
Oleh kerana badan memegang air dan natrium dengan peningkatan penggunaan sama ada, jumlah cecair dalam saluran darah naik (walaupun garis pusat saluran darah tidak berubah) dan jantung perlu bekerja lebih keras untuk mengepamnya. Dalam erti kata lain, badan anda cuba untuk mendorong sejumlah besar bendalir melalui terowong saiz yang sama. Ini meletakkan tekanan tambahan pada kedua-dua jantung dan saluran darah.
Bagi kira-kira 25 peratus daripada penduduk, yang digambarkan sebagai "sensitif garam, " ini berlaku selepas makan makanan garam yang tinggi dan hanya bersifat sementara, menurut laporan September 2015 dalam ulasan Nutrisi . Bagi yang lain, ini membawa kepada tekanan darah tinggi kronik. Nasib baik, ada cara semula jadi untuk menurunkan tekanan darah yang cukup mudah untuk dimasukkan.
Kurangkan Pengambilan Natrium Anda
Daripada cuba mengatasi terlalu banyak natrium dengan minum lebih banyak air, lebih baik untuk mengehadkan jumlah natrium dalam diet anda dari awal. Bagi individu yang sihat, ini bermakna tidak lebih daripada 2, 300 miligram (1 sudu teh) sehari. Sekiranya anda mempunyai tekanan darah tinggi, jumlah itu turun kepada 1, 500 miligram (3/4 sudu teh) setiap hari. Namun Pentadbiran Makanan dan Dadah Amerika Syarikat mencatatkan bahawa, secara purata, orang Amerika mengambil sekitar 3, 400 miligram sodium per hari.
FDA menambah bahawa kebanyakan natrium ini, atau sekitar 70 peratus, berasal dari makanan yang diproses dan dibungkus, bukan garam yang anda tambah pada hidangan ketika memasak. Cara yang baik untuk menurunkan pengambilan natrium cepat adalah dengan mengemas makanan yang dibungkus dan memilih makanan yang segar dan segar sekiranya mungkin. Sekiranya anda memakan makanan berkemas sekali-sekala, pilih versi natrium rendah atau bebas garam dan tambah sedikit garam jika anda perlu.
Beberapa natrium natrium yang tinggi, pesalah makanan yang dibungkus termasuk:
- Roti
- Pizza beku
- Sosej
- Potongan sejuk dan daging deli
- Keju yang diproses
- Sup dalam tin
- Makanan makanan ringan (seperti kerepek, popcorn gelombang mikro dan pretzels)
- Makanan beku lain
Tekanan Darah Rendah Cepat
Sementara menurunkan asupan natrium membantu, meningkatkan jumlah kalium yang anda makan adalah salah satu ubat rumah yang paling berkesan untuk tekanan darah tinggi. Menurut Persatuan Jantung Amerika, potassium membantu mengurangkan kesan natrium dengan membuangnya keluar dari badan. Potassium sebenarnya berfungsi lebih baik daripada air - dan lebih banyak kalium yang anda dapatkan, lebih besar kesannya. Potassium juga membantu dengan menenangkan dinding saluran darah, jadi mereka lebih lentur dan bergerak dengan darah yang lebih baik.
Namun Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit menyatakan bahawa orang Amerika secara keseluruhan makan terlalu banyak natrium dan tidak cukup kalium. Cadangan harian kali ini untuk kalium adalah 4, 700 miligram, tetapi, secara purata, lelaki makan kira-kira 3, 000 miligram sehari manakala wanita jatuh lebih pendek pada 2, 300 miligram setiap hari. Anda boleh mengambil kalium anda dengan memakan banyak makanan kaya kalium, seperti:
- Pisang
- Ubi keledek
- Avocado
- Bayam
- Cendawan
- Peas
- Tomato
- Jeruk (dan jus oren)
- Aprikot
- Susu
- Yogurt
- Tuna
- Halibut
Satu lagi cara untuk menurunkan tekanan darah dengan cepat ialah dengan meminum jus bit, yang bukan hanya memberikan tumpukan kalium, tetapi juga mengandungi sebatian semula jadi yang dipanggil nitrat yang boleh menurunkan tekanan darah anda, menurut tinjauan yang diterbitkan dalam Biomolecules pada bulan Disember 2018.
Dapatkan Air Cukup
Intinya adalah bahawa, walaupun tidak ada hubungan kukuh antara air minum dan tekanan darah rendah atau natrium pembilasan, ia masih penting untuk kesihatan anda dengan cara lain. Air membantu buah pinggang anda membuang buangan dan memastikan darah dan saluran darah anda sihat. Air juga memainkan peranan penting dalam menyampaikan nutrien ke sel anda.
Hanya jangan keterlaluan. Walaupun jarang berlaku, minum terlalu banyak air boleh menyebabkan keadaan yang dipanggil hyponatremia, di mana kepekatan natrium dalam cecair badan anda menjadi sangat cair sehingga ia meletakkan kesihatan anda pada risiko yang serius dan bahkan boleh menyebabkan kejang, koma atau kematian.
Walaupun tidak ada peraturan yang kukuh mengenai berapa banyak air yang anda perlukan setiap hari, anda harus minum secukupnya supaya air kencing anda berwarna kuning menjadi tidak berwarna dan bebas daripada bau yang kuat. Daripada air yang mengamuk untuk menghilangkan natrium, berpegang pada keperluan air anda dan perhatikan jumlah natrium dan kalium yang anda ambil.
