Pedaling bukit adalah jauh lebih sukar berbanding dengan berbasikal di lereng rata atau bukit. Fakta mudah ini adalah sebab anda membakar lebih banyak kalori berbasikal. Badan anda bekerja lebih keras kerana anda mengayuh terhadap daya graviti. Ia mungkin untuk menganggarkan kesan menunggang berbasikal, tetapi mendapatkan angka yang tepat hampir mustahil. Banyak faktor yang mempengaruhi angka pembakar kalori anda, termasuk kecurian bukit, tempoh berbasikal, kelajuan, gear yang anda ada, rintangan angin dan faktor lain.
Flat vs. Incline
Berbasikal di atas permukaan rata adalah jauh lebih mudah daripada menaikkan bukit, sebab itu anda membakar lebih banyak kalori dengan bekas. Sebagai contoh, seorang lelaki berbasikal 175 paun di medan rata di 15 mph membakar kira-kira 353 kalori sejam. Orang yang melakukan perjalanan pada kelajuan yang sama membakar kira-kira 984 kalori setiap jam naik cenderung 3 peratus. Itulah hampir tiga kali lebih banyak kalori yang dibakar dengan mengembara dengan lekukan yang sederhana. Walaupun pelumba ini perlahan hingga kira-kira 10 mph ketika menaiki bukit, dia masih akan membakar hampir 850 kalori sejam.
Persamaan Bakar Calorie
Cara yang berkesan untuk menganggarkan jumlah kalori yang anda membakar berbasikal adalah untuk mengesan kadar jantung anda. Cara paling mudah untuk berbuat demikian adalah dengan menonton monitor kadar denyut jantung, tali dada atau kedua-duanya. Ambil purata denyutan jantung anda, dan masukkan ke dalam salah satu persamaan berikut untuk menganggarkan kalori terbakar. Bagi lelaki: ((-20.0969 + (0.6309 x HR) + (0.1988 x W) + (0.2017 x A)) / 4.184) x 60 x T. Bagi wanita: "W" adalah berat dalam kilogram, "A" adalah umur anda pada tahun-tahun, dan "T" adalah tempoh daripada latihan dalam jam. Bahagikan berat badan anda pada £ sebanyak 2.2 untuk menukar kepada kilogram.
Calorie Ups and Downs
Banyak faktor yang boleh dikawal dan tidak terkawal mempengaruhi potensi pembakaran kalori semasa pendakian anda. Anda boleh pedal lebih cepat dan lebih sukar untuk membakar lebih banyak kalori. Lebih cepat perjalanan anda, lebih banyak kalori yang akan dibakar. Faktor seperti rintangan angin, ketinggian, medan berbatu atau tidak rata, dan kecurian gred adalah faktor yang tidak dapat dikawal tetapi dapat memainkan peranan besar dalam berapa banyak kalori yang dibakar. Menggunakan penunggang 175 pound yang sama dalam contoh-contoh di atas, angin berkepala 10 mph akan menyebabkan anda membakar kira-kira 159 kalori tambahan setiap jam, dengan asumsi perjalanan anda pada kira-kira 10 mph.
Ingat
Berbasikal bukit, seperti yang anda ketahui, membakar sejumlah besar kalori. Ia tidak biasa membakar 1, 000 atau lebih kalori sejam dalam beberapa kes. Oleh itu, pastikan anda makan snek kaya karbohidrat sebelum menuju ke bukit. Tanpa pre-ride nutrisi yang mencukupi, tubuh anda mungkin mula membakar tisu otot untuk bahan bakar yang diperlukan daripada karbohidrat atau lemak badan - bukan keadaan yang ideal. Anda boleh mengelakkan masalah ini dengan memakan sesuatu seperti salad, mentega kacang dan sandwic jeli, atau semangkuk oatmeal kira-kira 30 hingga 60 minit sebelum anda memulakan perjalanan anda. Dan akhirnya, jangan pulang ke rumah untuk menaiki basikal tanpa membawa air supaya tetap terhidrasi.
