Sprinting, atau berlari pada keamatan yang tinggi, akan mendapat sesiapa yang terlepas - dan dengan cepat. Pelarian yang berlainan memerlukan teknik pernafasan yang berbeza, dan berlari jauh berbeza dengan jenis larian lain.
Adalah penting untuk menyedari betapa cepat dan kerap anda bernafas ketika berlari untuk memanfaatkan sepenuhnya larian anda.
Teknik Pernafasan untuk Sprinting
Kadar larian anda menentukan irama nafas anda. Menurut Persatuan Paru Amerika, irama pernafasan adalah berdasarkan bilangan langkah yang anda ambil, berbanding dengan kadar nafas anda. Sama ada anda perasan atau tidak, mogok kaki anda biasanya berlaku apabila anda menghembuskan nafas dan mengganggu pelvis dan teras anda.
Ketahui teknik pernafasan berirama 5 langkah yang akan mengambil beban dari kaki anda. Ambil tiga langkah semasa anda menghirup dan dua ketika anda menghembus nafas. Sekiranya anda berlari lebih pantas, beralih kepada corak 3 langkah di mana anda menghirup selama dua langkah dan menghembus nafas untuk satu, seli kaki kiri dan kanan semasa anda menyerang tanah.
Bukan Hanya Paru-paru Anda
Lebih tinggi jumlah oksigen yang bergerak melalui badan anda, lebih baik badan anda berfungsi semasa berlari. Keupayaan untuk menghantar oksigen ke sel anda lebih cepat membantu anda berjalan lebih cepat. Ini terbaik dicapai dengan bernafas menggunakan perut anda, dan bukan hanya menggunakan paru-paru anda untuk bernafas semasa berlari. Dengan pernafasan perut, anda akan menggunakan otot perut anda untuk membantu paru-paru anda menolak udara, menyebabkan otot perut anda berkembang.
Apabila anda menghembus nafas, kencangkan otot perut anda, menarik perut anda ke arah tulang belakang anda, meratakannya semula. Perut anda harus naik dan jatuh, berbanding dengan dada anda naik dan jatuh. Menurut Perubatan Northwestern, pernafasan perut membolehkan anda menghirup oksigen yang lebih banyak, sambil mengusir lebih banyak karbon dioksida, yang penting untuk berlari sehingga anda dapat berjalan lebih cepat dan tidak tayar dengan cepat. Sebagai bonus, anda kurang cenderung untuk mengalami "jahitan sampingan" yang pelari sering mendapat dari pernafasan terlalu cepat.
Buka mulut awak
Cara terbaik untuk bernafas semasa berlari adalah untuk bernafas melalui mulut anda, bukan hanya hidung anda. Ini akan membolehkan lebih banyak udara memasuki badan anda dan meletakkan tekanan yang kurang pada hati anda mengikut Hawaii Pacific Health. Bernafas melalui hanya hidung anda membawa kepada rahang terkulai dan pengetatan otot muka anda. Apabila berlari, seluruh badan anda termasuk otot muka anda, sepatutnya berada dalam keadaan santai, yang bernafas melalui mulut anda juga membantu. Dengan mulut anda terbuka sedikit, anda akan mendapat jumlah oksigen yang mencukupi ke dalam badan anda untuk sprint anda.
Rhythm Breathing Mindful
Letakkan banyak pemikiran ke dalam irama pernafasan anda dan laju seperti yang anda lakukan gear larian anda. Jika irama pernafasan anda menyedut / menghembus nafas, menghirup, menghembus nafas pada kadar yang sangat cepat, anda boleh hyperventilate. Jika irama pernafasan anda kurang daripada tiga inhales hingga tiga exhales, anda mungkin tidak mendapat oksigen yang mencukupi untuk badan anda semasa sprint anda. Sprinting di kawasan yang tidak terlalu panas atau tercemar dapat membuat pernafasan lebih mudah juga.
