Bentuk jam petang mungkin ideal, tetapi wanita Amerika jauh lebih mungkin berbentuk pear atau segi empat tepat, dilaporkan SaizUSA selepas memeriksa jenis badan lebih dari 10, 000 orang pada tahun 2004. Menurut pengajar kecergasan dan pengarang "The Waistline Plan" Sally Lewis, kunci untuk kehilangan inci di sekeliling pinggang anda dan mengembangkan angka jam untuk menumpukan diet anda pada karbohidrat kompleks yang tidak diproses, protein tanpa lemak dan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran. Walaupun rancangan Lewis mungkin membantu anda menurunkan berat badan secara keseluruhan jika anda mengawal kalori anda dan mengurangkan penggunaan lemak dan gula, tidak mungkin untuk menyasarkan pinggang dengan diet secara eksklusif. Tanyakan kepada doktor atau ahli diet untuk mendapatkan bantuan jika anda mengalami kesukaran untuk merekabentuk diet yang membantu anda mencapai penurunan berat badan yang berkekalan.
Sampel Sarapan
Sarapan pagi mungkin mempunyai segelas jus buah dan sarapan bijirin atau dimasak oat. Pilih hanya 100 peratus jus buah-buahan dan rendah atau nonfat biasa atau susu tumbuhan untuk mengelakkan kalori tambahan yang terdapat dalam minuman buah manis atau susu penuh. Pilih bijirin siap sedia yang mempunyai 3 atau lebih gram serat makanan dan kurang daripada 240 miligram natrium dan 7 gram gula setiap hidangan. Untuk sarapan pagi yang lebih baik, pasangkan telur rebus dengan roti gandum, jus buah-buahan dan yogurt rendah lemak.
Makan tengah hari contoh
Jangan makan keluar atau bergantung pada makanan siap sedia untuk makan tengah hari, nasihatkan Lewis. Merancang ke hadapan untuk makanan yang seimbang, buatan sendiri pada waktu makan tengahari boleh mengurangkan pengambilan lemak, gula dan natrium anda. Cuba pita gandum yang dipenuhi dengan ayam belanda, tuna atau salad salmon yang dibuat dengan sayur-sayuran cincang dan mayonis yang berkurangan lemak; telur dadar yang dipenuhi sayur-sayuran tumis dan disajikan dengan salad hijau; atau pasta bijirin yang ditaburi dengan sayur-sayuran kukus dan kacang panggang seperti kacang. Makan sedikit, jika ada, produk olahan-bijirin seperti roti putih, pasta biasa atau beras putih, yang boleh menyebabkan pancang dalam gula darah anda yang mungkin menyebabkan anda merasa lapar.
Makan Malam Sampel
Makan malam biasa mungkin terdiri daripada stik panggang, sayur-sayuran kukus dan beras perang, ikan salmon rebus dengan sayur-sayuran atau tofu goreng. Pilih ayam tanpa kulit, omega-3 makanan laut yang kaya asid lemak, kacang dan kekacang lebih banyak daripada kerap daging merah sebagai sumber protein anda. Apabila anda mempunyai daging, cari potongan tanpa lemak yang kurang daripada 10 gram lemak dan tidak lebih daripada 4.5 gram lemak tepu dalam setiap servis 3.5-auns. Jangan goreng, dan elakkan daging tepung roti atau hidangan pembungkus yang dihiasi dengan sos keju, saus atau krim berat. Begitu juga, berkhidmat sayur-sayuran segar atau beku yang dimasak dengan sedikit lemak tambahan yang mungkin. Langkau kek, pai, kue atau ais krim untuk pencuci mulut yang memihak kepada buah segar.
Sampel Snek
Makan pada waktu biasa sepanjang hari semasa anda menjalani diet. Lewis mengatakan bahawa berbuat demikian akan mengekalkan kelaparan dan memastikan metabolisma anda berfungsi pada kadar yang konsisten. Snek yang dipilih dengan baik - satu yang dirancang untuk tengah malam, yang lain untuk tengah malam - boleh membantu anda melakukan ini. Pilihan yang baik termasuk kacang hijau rendah seperti hummus yang dipasangkan dengan tong sayuran mentah, kek coklat beras yang tersebar dengan mentega kacang rendah gula, buah buahan, atau kacang mentah seperti badam. Tonton saiz bahagian anda: Terlalu banyak snek yang sihat boleh membuat penurunan berat badan lebih keras jika anda mengambil lebih banyak kalori daripada yang anda perlukan.
