Semasa anda menonton acara bertemu atau berlari, anda akan melihat dua jenis badan yang berbeza antara pelari dan maraton. Badan peluncur dibina untuk kelajuan dan kuasa manakala marathoner dibina untuk ketahanan yang panjang dan perlahan. Tetapi terdapat lebih banyak perbezaan antara pelari dan maraton daripada penampilan fizikal mereka.
Serat otot
Setiap otot rangka mengandungi dua jenis serat asas - lambat-berkedut atau berputar cepat. Serat otot yang berkeringat, atau Gentian Jenis I, adalah serat oksida yang lambat yang menghasilkan kontraksi otot perlahan dan sangat tahan terhadap keletihan. Serat otot-otot berkebun, atau serat Jenis II, menghasilkan pengecutan cepat yang cepat keletihan. Akibatnya, maraton biasanya mengandungi sejumlah besar serat otot yang berkeringat lambat sementara pelari terutama mempunyai serat otot berputar cepat.
Laluan Metabolik
Tubuh manusia menggunakan tiga jalur metabolik tertentu untuk memberikan tenaga semasa aktiviti berjalan yang berbeza. Sistem phosphagen digunakan semasa aktiviti berkuasa tinggi yang berlangsung kurang dari 10 saat manakala sistem glikolitik digunakan untuk intensiti sederhana yang berlangsung sehingga beberapa minit. Sistem oksidatif digunakan untuk latihan intensiti rendah yang berlangsung beberapa minit. Dengan tempoh lanjutan maraton, maraton menggunakan sistem oksidatif kira-kira 95 peratus masa dan sistem glikolitik sekitar 5 peratus. Sprint jarak jauh menggunakan sistem phosphagen dengan sistem glikolitik yang digunakan dalam sprint jarak pertengahan seperti 400 meter.
Kadar degupan jantung
Kadar jantung adalah salah satu peramal terbaik intensiti senaman antara berlari dan menjalankan maraton. Semasa pecut menggunakan keamatan yang tinggi, kadar jantung anda dapat mencapai 80 hingga 90 peratus maksimum anda. Kadar denyutan ini hanya dapat dikekalkan untuk jangka masa yang singkat. Bagi marathoner, kadar denyutan jantung biasanya antara 60 hingga 70 peratus maksimum, dengan beberapa pelari maraton elit atau berpengalaman yang meningkatkan tahap keamatan untuk mencapai dan mengekalkan maksimum 70 hingga 80 peratus kadar denyutan jantung.
Program Latihan
Program latihan untuk pelari dan maraton berbeza-beza mengikut permintaan spesifik setiap acara yang dijalankan. Sprinters memberi tumpuan kepada pembangunan serat otot-otot dan sistem phosphagen dengan cepat meningkatkan kekuatan, kekuatan dan kuasa. Anda boleh membangunkan gentian otot yang cepat-cepat menggunakan latihan plyometric dan latihan kekuatan. Marathoners, bagaimanapun, menumpukan pada pembangunan kecergasan cardiorespiratori, ketahanan otot dan stamina.
