Adakah anda mencari sesuatu selain minuman tenaga atau air sebelum memukul gim? Semasa memenuhi keperluan penghidratan harian dengan air harus menjadi keutamaan, anda mungkin mendapat manfaat daripada nutrien tambahan dalam jus pra-latihan. Minum hidangan kecil sebelum senaman boleh membantu menguatkan senaman anda.
Faedah Jus Pre-Workout
Membuat keputusan untuk beralih dari minuman tenaga beli-beli ke jus pra-latihan mempunyai beberapa faedah termasuk kalori yang kurang, kurang gula tambah dan kafein. Yang berkata, makan buah-buahan dan sayur-sayuran secara keseluruhan jika mungkin sesuai, terutamanya kerana mereka mengekalkan serat yang boleh hilang dalam proses jus.
Dan jika anda akan minum jus untuk tujuan kecergasan, pertimbangkan jus atau menggabungkan buah-buahan dan sayur-sayuran dan bukannya membeli minuman yang disediakan. Juicing membolehkan anda mengekstrak jus dari buah-buahan segar atau sayur-sayuran, menurut Mayo Clinic. Ini memberi anda cecair atau jus yang mengandungi kebanyakan vitamin, mineral dan phytonutrien dari buah yang anda gunakan.
Tetapi jika anda ingin menggunakan keseluruhan buah, anda juga boleh menggabungkan jus pra-latihan anda. Campuran membolehkan anda mengekalkan beberapa serat dan memberi anda lebih banyak fitonutrien. Tambahan pula, anda boleh menambah bahan-bahan lain seperti serbuk protein atau yoghurt Yunani.
Mengambil jumlah buah dan sayuran yang diperlukan setiap hari boleh mencabar untuk sesetengah orang. Malah, Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit melaporkan bahawa hanya satu dari sepuluh orang dewasa memenuhi cadangan buah atau sayuran persekutuan sekurang-kurangnya 1 1/2 hingga 2 cawan buah sehari dan 2 hingga 3 cawan sayur-sayuran. Dengan pemikiran ini, menggunakan jus buah atau sayuran untuk kecergasan boleh membantu anda memenuhi keperluan harian.
Jus Buah Terbaik Sebelum Latihan
Salah satu jus buah terbaik sebelum latihan adalah jus bit. Minuman berkuasa ini mempunyai beberapa kajian untuk menyokong tuntutan yang meminumnya sebagai jus pra-latihan boleh membantu meningkatkan stamina dan ketahanan.
Sebabnya sayuran akar ini mendapat perhatian adalah ia penuh dengan nitrat, yang apabila dimakan atau dimakan dalam jus atau smoothie, membolehkan tubuh mengubah nitrat menjadi oksida nitrat yang melebarkan saluran darah dan meningkatkan aliran darah. Dan apabila anda mempunyai aliran darah yang lebih baik, anda mempunyai potensi untuk melakukan latihan yang lebih baik
Walaupun keputusan beberapa kajian seperti kajian September 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menyokong tuntutan bahawa pengambilan makanan kaya nitrat seperti jus bit boleh meningkatkan kepekatan nitrat plasma, memperbaiki prestasi senaman dan mengurangkan risiko penyakit jantung, penting untuk menunjukkan bahawa kebanyakan mereka adalah sangat kecil, dengan beberapa menggunakan 10 subjek atau kurang.
Kaedah yang anda gunakan untuk membuat jus bit dan bahan-bahan tambahan yang anda tambahkan akan menentukan kandungan kalori. Menurut USDA, 1 cawan bit mentah mempunyai 58 kalori, 13 gram karbohidrat, dengan 3.8 gram yang berasal dari serat dan 9.2 gram daripada gula dan 2.2 gram protein.
Buah-buahan dan Sayuran Berfaedah yang lain
Penyelidikan terkini mengenai hubungan antara jus dan peningkatan prestasi senaman sangat ditujukan kepada jus bit. Walau bagaimanapun, terdapat buah-buahan dan sayur-sayuran lain yang boleh anda jadikan jus pra-latihan.
Epal penuh serat, vitamin C dan fitokimia seperti quercetin, yang merupakan bahan kimia tumbuhan yang mempunyai kesan antioksida dan anti-radang, menurut Harvard TH Chan School of Public Health. Mereka juga baik dengan hampir semua buah atau sayur lain.
Kale adalah sayuran hijau berdaun yang paling terkenal kerana mengandungi vitamin A, C dan K, menurut USDA. Ia juga tinggi dalam antioksidan.
Buah jeruk seperti jeruk dan tangerin menambah rasa manis dan berwarna ke dalam jus pra-latihan. Mereka juga penuh dengan vitamin C yang merupakan antioksidan yang boleh membantu melindungi badan daripada jangkitan dan kerosakan sel-sel badan dan membantu menghasilkan kolagen, yang memegang tulang dan otot bersama-sama, menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik.
Wortel, yang penuh dengan beta-karoten, antioksidan penting yang membantu mengurangkan kerosakan daripada radikal bebas, adalah sayuran yang sangat baik untuk digunakan untuk jus. Menggabungkan wortel dengan epal untuk jus tenaga yang enak sebelum masa latihan.
