Paha bahagian dalam adalah antara kawasan yang paling sukar untuk dirawat kerana otot-otot ini sangat sensitif. Mereka digunakan dalam hampir setiap gerakan, yang menjadikan kesakitan paha dalaman terutamanya ketara. Nasib baik, terdapat beberapa pilihan rawatan.
Penyebab Pain Paha Dalam
Paha dalaman paling sering dikaitkan dengan otot pangkal paha, tetapi penculik juga duduk di rantau ini. Kesakitan yang disebabkan oleh senaman sering dirasakan dalam satu atau kedua-dua kumpulan otot ini. Peregangan dan luka dalam otot akhirnya akan membantu mereka berkembang, tetapi asid laktik awal yang dikeluarkan pada hari-hari selepas senaman menyebabkan kesakitan yang berkaitan dengan kesakitan semasa kitaran pemulihan senaman.
Terdapat perbezaan yang berbeza antara kesakitan dan kecederaan, walaupun. Perbezaan ini perlu diperhatikan kerana ubat-ubatan untuk kesakitan jauh berbeza daripada proses yang diperlukan untuk membaiki kecederaan ringan dan serius. Sebagai ketegangan pangkal paha, sebagai contoh, adalah kecederaan ringan yang sering disalah anggap sedih.
Membezakan antara kesakitan dan kecederaan memerlukan masa. Kesakitan akan perlahan-lahan memudar selama beberapa hari, sementara kecederaan akan kekal.
Jika paha dalaman yang sakit tidak berubah dan tahap kesakitan lebih tinggi daripada biasa, anda mungkin mengalami kecederaan. Tekanan mungkin hanya memerlukan rehat, tetapi kecederaan yang lebih serius boleh memerlukan rawatan perubatan. Jika anda percaya kawasan itu cedera, berunding dengan profesional untuk meneruskan pilihan rawatan.
Peregangan untuk meredakan Sakit
Kehadiran kesakitan tidak selesa, dan menambah pergerakan meningkatkan tahap ketidakselesaan. Atas sebab ini, peregangan dan pergerakan adalah sangat berlawanan, tetapi beberapa pergerakan diperlukan untuk mempercepat penyingkiran asid laktik dari otot.
Mulailah dengan peregangan cahaya untuk melonggarkan otot-otot, dan selesaikan senaman intensiti rendah untuk memindahkan pangkal paha dan penculik anda tanpa menambah ketegangan tambahan. Berjalan-jalanlah, lakukan beberapa set squats tanpa berat atau rintangan, dan juga mempertimbangkan joging ringan untuk mengolah asid laktik. Latihan ini mungkin tidak selesa pada mulanya, tetapi ia membantu dengan proses penyembuhan.
Selepas meregang dan bersenam ringan, beralih ke masa rehat dan pemulihan yang melibatkan pemijat dan tidur untuk membantu badan anda pulih dan bersedia untuk latihan keras seterusnya.
Rehat Otot Anda
Peregangan dan latihan adalah penting untuk mengurangkan kesakitan paha dalaman akibat kesakitan, tetapi rehat yang mencukupi sama pentingnya. Melanjutkan senaman dan menolak batasan otot anda tanpa pulih terlebih dahulu boleh mengakibatkan kecederaan. Keterlaluan adalah penyebab umum kecederaan, dan rehat yang tepat dapat menghalang senario ini sambil membenarkan otot membaiki dan memperkuat secara semula jadi.
Rehat terbaik berlaku semasa anda sedang tidur. Mendapatkan malam penuh rehat tanpa gangguan adalah penting untuk proses pemulihan. Bergerak normal sepanjang hari dan pastikan untuk bergerak sekitar setiap jam untuk terus mengolah asid laktik - tetapi fokus pada berehat dengan selesa juga.
Dalam kes-kes kesakitan melampau di kawasan paha dalaman, berehat dengan kaki anda yang tinggi akan membantu otot pulih. Walau bagaimanapun, pergerakan yang terhad dan terhad, memerlukan masa yang lebih lama untuk pemulihan.
Pemadat Panas dan Sejuk
Mengubah antara pek panas dan sejuk adalah kaedah terbukti selama bertahun-tahun olahraga. Banyak pasukan kolej dan pasukan profesional juga menyediakan mandi ais untuk membantu atlet pulih dari otot-otot sakit dan kecederaan ringan.
Di rumah, mengambil mandi ais tidak selalu menjadi pilihan, dan mandi sedikit melampau untuk kebanyakan orang. Pek sejuk gel atau juga beg beku kacang yang dipegang terhadap paha dalaman dengan tekanan ringan selama 20 minit setiap beberapa jam akan mengurangkan keradangan dan membantu menyelesaikan rasa sakit, seperti yang ditunjukkan oleh Johns Hopkins Medicine. Anda juga boleh membungkus pek sejuk dengan pembalut kompres elastik untuk memegang segala-galanya di tempat.
Haba juga membantu untuk melegakan otot, dan seli antara panas dan sejuk akan melegakan otot anda, mengurangkan sebarang masalah bengkak dan keradangan. Pek mampat panas boleh didapati untuk pembelian dan banyak model cepat memanaskan dalam gelombang mikro.
Walau bagaimanapun, anda boleh membuat sendiri secara percuma dengan memanaskan air dengan kain. Balut kain panas di bungkus plastik atau letakkan di dalam beg plastik untuk menutup kelembapan; tutupnya dengan kain kering yang lain untuk menekan kulit anda.
Pelepasan Sendiri Urut
Paha dalaman adalah kawasan sensitif dan mempunyai orang lain mengurut kawasan ini tidak selalu menjadi pilihan. Sekiranya anda tidak keberatan melakukan kerja-kerja tukang urut di bahagian paha dalaman, pilihan ini adalah idea yang baik - terutamanya dalam kes-kes kes yang melampau yang memerlukan rawatan cepat untuk pulih untuk acara sukan.
Pilihan lain adalah urutan diri, yang boleh membantu melegakan kesakitan, menurut Yayasan Arthritis. Gunakan ibu jari anda untuk menekan terus di kawasan yang sakit dan menguli otot. Ini akan membantu melonggarkan kawasan dan melegakan kesakitan yang disebabkan oleh pembentukan asid laktik. Beberapa minit mengurut adalah cukup untuk bekerja sedikit kesakitan, tetapi urut tidak seperti sepenuhnya membetulkan otot.
Ia tidak akan menyakitkan untuk melaksanakan urut diri pada mana-mana kumpulan otot yang boleh dijangkau. Paha, betis dan otot lengan adalah semua calon yang berpotensi untuk urut yang cepat dan mudah tanpa menyewa ahli terapi.
Minum Banyak Bendalir
Minum banyak air untuk menghidratkan otot dan toksin keluar. Penghidratan mudah dapat membantu anda pulih dengan pantas. Teruskan dan letakkan beberapa liter - atau jumlah yang selesa - air sepanjang hari untuk membantu perkara bersama. Membuat penghidratan menjadi keutamaan sebelum latihan juga berfungsi sebagai langkah pencegahan untuk kesakitan.
Cara yang agak aneh untuk mengurangkan kesakitan adalah meminum jus ceri. Tiada gula, hanya jus ceri tart. Menurut kajian Mei 2010 dalam Journal of the International Society of Nutrition Sports , kepekatan antioksidan yang tinggi dalam jus ini boleh melegakan otot yang sakit. Kajian ini memberi tumpuan kepada pelari yang kompetitif, tetapi prinsip yang sama berlaku kepada sesiapa yang mengalami masalah ini.
Selain itu, banyak minuman suplemen pemulihan tersedia untuk membantu kesakitan. Ubat-ubatan semulajadi berfungsi dengan baik untuk kebanyakan individu, tetapi sesiapa yang menolak batasan secara berkala mungkin mempertimbangkan tambahan yang dibungkus dengan vitamin dan bahan semulajadi. Pilihannya sangat menggembirakan, jadi lakukan penyelidikan anda dan pelajari senarai ramuan sebelum menguji minuman pemulihan.
