Kadar denyutan jantung yang tinggi boleh menyebabkan tekanan atau kebimbangan. Apabila anda berada di bawah tekanan, badan anda mengeluarkan bahan kimia yang dipanggil adrenalin sebagai sebahagian daripada tindak balas "perjuangan atau penerbangan". Adrenalin meningkatkan kadar pernafasan dan jantung anda dalam usaha untuk membantu anda menangani punca tekanan. Latihan pernafasan boleh membantu menenangkan tindak balas perjuangan atau penerbangan dan mengembalikan kadar pernafasan dan jantung anda kepada normal tanpa menggunakan ubat.
Ambil Pulse Anda
Langkah 1
Pasang pada monitor kadar jantung tanpa tali pinggang anda. Sentuh kenalan logam di muka jam tangan untuk mengambil nadi anda.
Langkah 2
Langkah 3
Letakkan tangan anda ke atas hati anda jika anda tidak mempunyai monitor atau tidak dapat memberi tumpuan cukup untuk mengira ketukan dan membuat nota mental degupan jantung anda.
Pernafasan Diafragma
Langkah 1
Duduk atau berbaring dalam kedudukan yang selesa. Jangan cuba senaman ini semasa berdiri sekiranya pernafasan dalam membuat anda pening.
Langkah 2
Letakkan satu tangan di perut anda, tepat di bawah sangkar tulang rusuk anda, dan yang lain di dada anda. Tangan anda akan bertindak sebagai pemandu supaya anda tahu anda bernafas dengan betul.
Langkah 3
Ambillah sedalam mungkin melalui hidung anda. Anda perlu merasakan perut anda terlebih dahulu, kemudian dada anda. Pegang nafas ini selama 2 hingga 5 saat.
Langkah 4
Keluarkan mulut anda. Anda perlu merasakan dada anda, kemudian perut anda.
Langkah 5
Ulangi nafas lima kali atau sehingga kadar jantung anda turun dan anda merasa tenang. Semak kadar degupan jantung anda dengan monitor denyutan jantung, dengan mengambil nadi anda atau dengan mengukur degupan jantung anda.
Pernafasan Alternatif-Nostril
Langkah 1
Duduk atau berbaring dalam kedudukan yang selesa. Jangan cuba senaman ini semasa berdiri sekiranya pernafasan dalam membuat anda pening.
Langkah 2
Letakkan ibu jari tangan kanan anda ke lubang hidung sebelah kanan dan jari tengah tangan kanan anda ke lubang hidung kiri anda.
Langkah 3
Tekan lubang hidung kiri anda tertutup dan terhirup dalam melalui lubang hidung kanan anda. Rasa perut dan dada anda berkembang.
Langkah 4
Tekan lubang hidung sebelah kanan anda ditutup dan tarik nafas secara mendalam melalui lubang hidung kiri anda. Rasa perut dan dada anda dikurangkan.
Langkah 5
Ulangi nafas lima kali atau sehingga kadar jantung anda turun dan anda merasa tenang. Semak kadar degupan jantung anda dengan monitor denyutan jantung, dengan mengambil nadi anda atau dengan mengukur degupan jantung anda.
Amaran
Bincangkan tahap tekanan, pencetus dan latihan pernafasan dengan doktor anda, yang boleh mencadangkan perubahan cara hidup yang lain yang mungkin membantu keadaan anda.
