Kesihatan kardiovaskular memerlukan jantung anda dan sistem salur darah rumit yang membawa darah melalui badan anda yang dikenali sebagai sistem peredaran darah. Menurut Persatuan Jantung Amerika, penyakit kardiovaskular adalah pembunuh utama di Amerika Syarikat. Adalah sangat penting untuk membuat usaha harian yang sedar untuk menjaga kesihatan kardiovaskular anda. Dengan beberapa perubahan gaya hidup, anda boleh meningkatkan dan mengekalkan kesihatan kardiovaskular anda.
Langkah 1
Berhenti merokok dan potong alkohol. Walaupun minum sekali-sekala adalah baik-baik saja, minum lebih daripada tiga minuman beralkohol setiap hari boleh meningkatkan tekanan darah dan tidak baik untuk jantung anda. Nikotin, bahan kimia dalam rokok, menyekat saluran darah, menghalang aliran darah dan menyebabkan tekanan darah meningkat. Menendang tabiat ini tidak mudah, tetapi hasil keseluruhan akan membantu meningkatkan kesihatan kardiovaskular dengan ketara.
Langkah 2
Senaman secara teratur untuk membantu meningkatkan peredaran dan meningkatkan tahap kolesterol. Latihan tiga puluh senam aerobik tiga hingga empat hari seminggu boleh membantu meningkatkan kesihatan kardiovaskular secara keseluruhan serta mengekalkannya. Jika anda tidak pernah mempunyai gaya hidup aktif secara fizikal, sebaiknya bermula perlahan-lahan dengan aktiviti berdampak rendah seperti berjalan atau yoga.
Langkah 3
Kurangkan pengambilan natrium. Tubuh anda hanya memerlukan kira-kira 500 mg sodium setiap hari jadi cuba memilih bumbu-bumbu natrium yang bebas dan berhati-hati dengan garam tersembunyi dalam makanan ringan dan makanan segera. Natrium membantu mengawal cecair di dalam badan. Garam terlalu banyak boleh menyebabkan pengekalan air.
Langkah 4
Ambil langkah untuk mengekalkan tekanan darah yang sihat. Sekiranya anda tidak mempunyai monitor tekanan darah di rumah, anda sering dapat mencari pembaca tekanan darah di bahagian farmasi di kedai runcit. Mengambil tekanan darah setiap hari selama seminggu dan rekodkannya. Sekiranya nombor membaca lebih tinggi daripada 140/90 anda harus menghubungi doktor anda untuk menjadualkan temu janji untuk membincangkan pilihan untuk menurunkannya.
Langkah 5
Mengekalkan diet sihat dengan memotong makanan berlemak dan makanan berlemak tinggi dalam lemak tepu. Pilih sayuran berdaun hijau dan daging tanpa lemak dan produk tenusu rendah lemak. Makan ikan sekurang-kurangnya sekali seminggu untuk asid lemak omega-3 yang sihat jantung. Tenggiri, ikan tuna, dan salmon adalah sejenis jenis ikan yang dianggap lemak, bermakna ia tinggi dalam omega-3s.
Petua
Bercakap dengan doktor atau ahli pemakanan untuk membantu anda membuat pilihan makanan yang dimaklumkan. Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan rutin senaman. Doktor anda boleh memberi anda idea yang baik untuk memulakan dan apa yang terbaik untuk anda.
