Pushups begitu banyak di mana sukar untuk mempercayai sesetengah orang mendapati mereka mustahil. Walau bagaimanapun, ramai yang berjuang dengan langkah kekuatan ini. Alasan untuk cabaran ini termasuk sakit sendi, kekurangan kekuatan dan latihan yang tidak mencukupi.
Petua
Pushups memerlukan kekuatan dan latihan yang mencukupi untuk melakukan dengan betul.
Isu Bersama dan Tendon
Osteoarthritis, tendinitis atau kecederaan sendi ke pergelangan tangan, siku dan bahu membuat pushups menyakitkan bagi sesetengah orang. Dalam kes-kes ini, sebaiknya tidak bekerja melalui kesakitan, melainkan jika doktor anda menasihati sebaliknya.
Kadang-kadang, masalah bersama ini adalah akibat terlalu banyak, teknik senaman yang buruk atau kemalangan. Dalam kes ini, rehat dan penjagaan sendi, seperti icing, akan membantu anda menyembuhkan supaya anda boleh melakukan pushups sekali lagi pada masa akan datang.
Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai keadaan kekal - termasuk osteoarthritis atau luka kusam di bahu -pemandu mungkin keluar untuk jangka masa panjang atau selama-lamanya. Tidak apa-apa - menguatkan dada anda dengan menekan dumbbell sederhana, fly dada dan mesin dek dek, dengan syarat mereka tidak menyebabkan anda sakit.
Pertimbangkan Pengagihan Berat
Pushups sering disyorkan sebagai sebahagian daripada rutin latihan untuk kehilangan lemak, tetapi mungkin terlalu berat untuk melakukan satu. Dalam sesetengah kes obesiti yang mengerikan, badan besar anda hanya mendapat jalan. Memegang berat badan anda apabila anda menekan ke atas dan ke bawah juga boleh membuat rintangan terlalu banyak untuk sendi anda untuk menanggung.
Orang-orang yang mempunyai banyak lemak yang berpusat di tengah mereka kadang-kadang mencari pushups mustahil sehingga mereka langsing. Sebahagian daripada bentuk pushup yang baik adalah menyambung abs anda dan menjaga belakang anda lurus dan datar. Pengagihan berat badan yang hebat di dalam perut anda boleh menyebabkan punggung anda hancur sehingga pusing anda mempunyai bentuk yang lemah, ia tidak memberi faedah.
Pilihan untuk melatih otot dada, bahu dan otot trisep masih wujud bagi mereka yang terlalu berat badan berlebihan untuk melakukan pushup penuh. Pushups dinding dan penekan kabel adalah beberapa pilihan.
Pushups for Beginners
Anda mesti membangunkan kekuatan bahagian atas dan teras untuk melakukan pushup penuh. Sekiranya anda hanya jatuh, terutamanya tanpa pengalaman latihan kekuatan terdahulu, dan cuba mencungkil set 10 hingga 20 pushups, anda mungkin akan gagal.
Mulailah dengan pushups dinding, di mana anda bersandar ke dinding untuk menaikkan dan kembali dan bergerak ke bawah untuk lebih rendah - mungkin kaunter dapur, meja kopi dan kemudian langkah tangga tunggal. Akhirnya, anda boleh bekerja sendiri ke lantai.
Bina kekuatan pada otot yang diperlukan untuk pushup dengan latihan tambahan juga. Dumbbell dada menekan dan flyes, lengan depan menimbulkan, sambungan triceps dan papan memegang membantu anda membina badan dan kekuatan teras untuk akhirnya melakukan pushup penuh.
Walaupun anda mendapati pushup penuh menghindari anda, pushups yang diubah suai - dilakukan dengan menggunakan lutut anda untuk mendapat manfaat sokongan tambahan ke bahagian atas dan teras anda.
Masalah Formulir Miskin
Senyum keluar elok, tangan kubah dan pinggul kendur membuat lebih kuat daripada mereka perlu. Bentuk yang kurang baik juga membuat pushups tidak berkesan, malah mungkin memudaratkan. Jika pushup kelihatan mustahil, rujuk profesional kecergasan untuk menilai borang anda.
Pukulan yang betul mempunyai tangan anda hanya sedikit lebih lebar daripada bahu dan siku anda yang bengkok pada sudut 45 darjah dengan batang anda di bahagian bawah bergerak. Inti, atau batang badan anda, sepatutnya tetap tegar seolah-olah anda menarik butang perut anda ke tulang belakang anda.
Kekuatan Upper-Body Wanita
Wanita lebih mencabar dalam melakukan pushups berbanding lelaki kerana satu sebab mudah: Mereka dicabar secara otot. Ini bukanlah ketukan kepada wanita; ia adalah fakta biologi.
Wanita rata-rata hanya mempunyai 50 peratus kekuatan badan lelaki kerana mereka mempunyai serat otot yang lebih kecil dan kurang otot mereka yang diedarkan di bahagian atas badan, menurut penyelidikan yang diterbitkan pada tahun 2014 dalam Jurnal Antarabangsa Sains Latihan.
Itu bukan untuk mengatakan bahawa wanita tidak boleh melakukan pushup penuh. Walau bagaimanapun, ia mungkin mengambil kerja yang serius dan membina kekuatan untuk sampai ke sana. Wanita yang sanggup meletakkan kerja, bersabar dan mengubah suai akhirnya dapat melakukan pushup.
