Jika anda sedang diet, anda mungkin tergoda untuk menghindari badam kerana ia sangat tinggi kalori. Memang benar bahawa satu cara yang terjamin untuk mencapai penurunan berat badan adalah untuk mengurangkan kalori, tetapi jangan melepaskan orang-orang badam dengan begitu cepat - profil pemakanan mereka dan sifat-sifat pemakanan yang sihat mungkin hanya apa yang anda perlukan untuk menurunkan berat badan dengan selamat.
Fakta pemakanan
Hidangan semulajadi 1-auns sememangnya bersamaan dengan kira-kira 22 kacang keseluruhan. Mengikut pangkalan data nutrisi USDA, jumlah badam yang kering, panggang, tanpa alkohol mempunyai 170 kalori, 6 gram protein, 15 gram lemak, 6 gram karbohidrat, 3 gram serat dan tiada natrium. Jumlah badam yang sama yang dibakar dalam minyak dan asin mempunyai jumlah kalori, protein, karbohidrat dan serat yang hampir sama tetapi jumlahnya 15.5 gram lemak dan 150 miligram natrium. Satu 2 sudu makan mentega badam tanpa garam tambahan mempunyai 190 kalori, 8 gram protein, 18 gram lemak, 6 gram karbohidrat, 3 gram serat dan tiada natrium.
Itu Perasaan Penuh
Satu manfaat utama badam adalah potensi mereka untuk mempromosikan perasaan penuh kepuasan. Rasa sihat boleh mendorong orang untuk mengambil kalori yang lebih sedikit pada hidangan atau kurang kalori secara umum sepanjang hari. Di samping menjadi sumber protein yang kaya, yang merupakan nutrien yang paling sihat, badam mengandungi kombinasi asid lemak dan serat makanan yang tersendiri, yang cenderung memuaskan keinginan lapar. Dalam satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2003 dalam "Jurnal Antarabangsa Obesiti, " subjek yang menambah diet rendah kalori dengan badam selama tempoh 24 minggu kehilangan 62 peratus lebih berat daripada subjek yang ditambah dengan makanan karbohidrat kompleks.
Faedah lain
Almond boleh menawarkan manfaat lain untuk penurunan berat badan yang tidak langsung. Sebagai contoh, snek pada mereka setiap hari terbukti membantu menurunkan tekanan darah dan tahap kolesterol. Menurut Gabungan Tindakan Obesiti, individu yang gemuk dan berlebihan berat lebih cenderung mengalami tekanan darah tinggi kerana tisu lemak tambahan di dalam badan mereka, yang memaksa jantung bekerja lebih keras dalam mengepam darah ke seluruh tubuh. Tekanan darah tinggi, juga dikenali sebagai hipertensi, boleh meningkatkan risiko serangan jantung, stroke, demensia, kegagalan buah pinggang, aneurisme dan keadaan kesihatan yang serius.
Ketahui Had anda
Seperti mana-mana makanan sihat lain, ada kemungkinan untuk melampaui badam. Kerana mereka agak kalori-padat, makan terlalu banyak daripada mereka boleh menyumbang kepada penambahan berat badan dan bukannya penurunan berat badan. Apabila anda membuat usaha untuk menonton apa yang anda makan, ia bernilai mengukur satu hidangan badam dan menggunakannya sebagai makanan ringan atau sebahagian daripada makanan. Sebelum anda membuat sebarang perubahan besar pada diet anda, dapatkan persetujuan dari doktor anda.
