Walaupun ia mempunyai nama yang mengelirukan, spondylosis serviks dengan stenosis foraminal sebenarnya sangat berleluasa. Menurut American Academy of Orthopedic Surgeons, sehingga 85 peratus orang yang berumur 60 tahun mengalami keadaan ini. Mujurlah, senaman tulang belakang serviks boleh membantu mengurangkan simptomnya.
Petua
Latihan stenosis foraminal serviks yang memberi tumpuan kepada otot-otot yang mengelilingi tulang belakang di leher anda dapat membantu meringankan kesakitan anda.
Apakah Spondylosis Serviks?
Spondylosis serviks pada dasarnya merupakan nama yang mewah untuk arthritis di leher. Keadaan ini biasanya berlaku akibat haus dan lusuh sepanjang tempoh hidup anda. Tulang belakang anda terdiri daripada 24 vertebra individu (7 di antaranya berada di kawasan leher rahim, atau leher anda). Antara vertebra adalah cakera yang bertindak seperti kusyen, dan sendi facet yang membantu tahap yang berbeza dari tulang belakang anda bergerak dalam pelbagai arah.
Seperti yang dilaporkan oleh Klinik Cleveland, beberapa proses yang berlainan (kesemuanya secara kolektif dirujuk sebagai spondylosis serviks) boleh berlaku pada masa yang sama seperti usia kita. Cakera di belakang anda mula kehilangan ketinggian mereka yang boleh menyebabkan gegat gelatin mereka menolak atau herniating. Kehilangan ketinggian cakera ini juga dapat meningkatkan tekanan pada sendi facet, yang menyebabkan rawan licin, licin di permukaan sendi menjadi merosot.
Akhirnya, peningkatan tekanan pada kawasan ini dapat menyebabkan pembentukan tulang terjadi di dekat sendi facet. Kadang-kadang pembentukan kerdil ini boleh mula menceroboh lubang di sepanjang tulang belakang (dipanggil foramen) di mana saraf keluar. Ini dirujuk sebagai stenosis foraminal, dan boleh menyebabkan masalahnya sendiri.
Apa Gejala Adakah Ia Sebabkan?
Bagi majoriti individu, spondylosis serviks menyebabkan sedikit gejala. Malangnya, dalam beberapa keadaan ini tidak demikian. Klinik Mayo melaporkan bahawa gejala yang paling kerap dikaitkan dengan keadaan ini adalah rasa sakit dan kekakuan pada leher. Isu-isu ini boleh memberi kesan kepada pelbagai gerakan anda apabila berputar leher anda, melihat ke atas atau ke bawah, atau membongkok kepala dari sisi ke tepi. Gejala-gejala juga boleh membuat aktiviti harian seperti memandu, mencuci rambut atau bersenam lebih sukar.
Di samping itu, apabila spondylosis serviks mula berkembang dan stenosis foraminal berlaku, anda mungkin akan mengalami kesakitan, rasa mati rasa atau kesedihan di bawah lengan anda dan ke pergelangan tangan dan tangan anda. Ini berlaku kerana pembentukan boney mula membuat hubungan dengan saraf tulang belakang yang keluar melalui foramen. Ini juga boleh menyebabkan kelemahan progresif dalam otot-otot di tangan anda. Cuba senaman terapi fizikal stenosis foraminal yang berikut untuk membantu memerangi gejala-gejala berpotensi melumpuhkan ini.
1. Cuba Sesetengah Retraksi Serviks
Ini adalah salah satu latihan tulang belakang serviks yang boleh membantu mengurangkan kesakitan leher atau menghalangnya bersama. Ia berfungsi dengan mensasarkan otot yang menjaga leher anda dalam kedudukan yang lebih neutral, dan dengan mengurangkan ketegangan pada struktur tulang belakang.
- Duduk di kerusi dengan kaki anda di atas tanah dan tubuh anda menentang belakang kerusi. Pastikan punggung anda jauh sejauh mungkin.
- Lihatlah lurus ke depan dan tarik dagu ke belakang seolah-olah anda memberikan dagu berlipat ganda. Semasa anda melakukan ini, pastikan anda mengekalkan paras mata anda dan mengelakkan mencari atau turun dengan leher anda.
- Apabila anda merasakan otot di bahagian belakang leher anda mula mengaktifkan, tahan kedudukan selama 1 hingga 2 saat sebelum melepaskan pegangan dan kembali ke posisi santai. Ulangi latihan lapan hingga sepuluh kali, dan cuba lakukannya tiga hingga empat kali sehari.
2. Bekerja Flexors Serviks Deep Anda
Menurut kajian 40-pesakit yang lebih kecil yang diterbitkan dalam edisi Terapi Fizikal dan Rehabilitasi edisi Mei 2018, termasuk latihan yang mensasarkan otot-otot flexor serviks dalam leher dapat membantu mengurangkan kesakitan dan kecacatan berkaitan dengan spondylosis serviks. Latihan terapi fizikal stenosis foraminal membantu menargetkan otot-otot ini, yang terletak di dalam leher dan memainkan peranan penting dalam menstabilkan tulang belakang.
- Berbaring di belakang dengan kepala anda berehat di atas tanah, lutut anda bengkok dan kaki anda di atas lantai.
- Tanpa mengizinkan kepala belakang anda mengangkat lantai, mengangguk dagu anda seolah-olah anda berputar sepanjang paksi yang melalui telinga anda. Sekali lagi, ini akan menyebabkan anda (buat sementara waktu) mendapat dagu berganda.
- Apabila anda merasakan sedikit ketegangan otot di bahagian belakang leher anda, pegang dagu itu selama 5 hingga 10 saat sebelum melepaskannya dan kembali kedudukan awal. Sekali lagi, lapan hingga sepuluh ulangan dan cobalah latihan hingga empat kali sehari.
3. Tambah dalam Retraction Scapular
Bersama-sama dengan otot-otot di leher anda, otot bilah (scapular) anda sangat penting dalam mengurangkan kesan spondylosis dan stenosis foraminal. Struktur ini membantu menarik bahu anda ke bawah dan belakang, dan memastikan anda berada dalam kedudukan yang lebih tegak. Dengan berbuat demikian, mereka membantu mengurangkan tekanan pada tulang belakang serviks anda. Ini adalah salah satu latihan stenosis foraminal serviks mudah yang boleh membantu mengurangkan gejala anda.
- Berdiri dengan lengan anda yang tergantung di sebelah anda dan leher anda dalam kedudukan yang neutral, tidak merosot.
- Tanpa mengangkat bahu, tarik bahu anda ke belakang apabila anda menggerakkan bilah bahu ke posisi bawah dan belakang. Visualisasikan penghancuran soda dengan kedua-dua bilah bahu semasa melakukan latihan.
- Mula dengan cuba memegang perasa selama 10 saat dan perlahan-lahan berjalan sehingga 30 saat. Cuba lima ulangan setiap kali dan lakukan ini dua kali setiap hari.
Bagaimana Jika Gejala Berlaku?
Sekiranya latihan stenosis foraminal serviks ini tidak melegakan simptom-simptom anda, lebih banyak intervensi yang diperlukan. Ini termasuk rawatan seperti pusingan formal bagi fenosis stenosis foraminal atau pencitraan selanjutnya (termasuk X-Ray, MRI, CT Scan atau EMG). Dalam sesetengah kes, suntikan tulang belakang melegakan kesakitan dilakukan di kawasan yang terjejas untuk sementara membantu dengan kesakitan. Dalam kes-kes yang jarang berlaku, pembedahan tulang belakang serviks juga perlu untuk menstabilkan rantau ini dan mengimbangi sendi dan saraf di kawasan tersebut.
Sekiranya anda mengalami masalah tulang belakang serviks atau sakit lengan, atau rasa mati rasa, kesemutan atau kelemahan di kawasan ini, sangat penting untuk menghubungi doktor anda dengan segera. Gejala-gejala ini boleh menjadi tanda bahawa keadaan sedang berjalan. Walaupun tidak menyakitkan untuk mencuba beberapa latihan tulang belakang serviks pada mulanya, adalah penting untuk mendapatkan rawatan perubatan jika mereka tidak berkesan, untuk mengelakkan keadaan lebih teruk lagi.
