Pelangsingan badan tidak semestinya sama dengan berat badan untuk wanita yang berotot secara semulajadi. Jika anda ingin merampingkan otot anda, terdapat jenis latihan khusus yang akan membantu anda menguatkan tanpa membina pukal dan akan memfokuskan diri untuk memajukan otot yang panjang, ramping, padat padat.
Latihan Aerobik dan Anda, Sempurna Bersama
Latihan kardiovaskular adalah penting kerana mendapat otot jantung mengepam dan membantu dengan penurunan berat badan. Caranya adalah dengan berlatih senam aerobik yang tidak akan membina lebih banyak otot badan. Pilih berjalan di permukaan rata di atas bukit. Berjalan juga merupakan pilihan yang baik. Kuasa berjalan di permukaan rata untuk membakar kalori tambahan dan meningkatkan kadar jantung anda. Berbasikal menggunakan rintangan yang lebih rendah akan memberi anda senaman aerobik tanpa membina quadriceps. Sekiranya anda menggunakan mesin seperti elips atau tangga, gunakan rintangan kurang untuk bergerak dengan lebih cepat. Kedudukan menegak anda meningkatkan beban menanggung berat pada otot badan rendah anda dan boleh menyumbang kepada paha yang kelihatan lebih besar. Matlamat untuk sekurang-kurangnya tiga hingga empat sesi 30 minit seminggu.
Pilates for Strength and Grace
Seorang penari yang panjang dan lusuh adalah didambakan ramai. Penari profesional adalah yang pertama menggunakan Pilates untuk memastikan otot mereka kuat dan mencegah kecederaan. Melakukan Pilates tiga hingga empat kali seminggu boleh membantu anda memahat otot yang kelihatan lebih panjang dan lebih ramping sambil menguatkan badan anda dan membetulkan ketidakseimbangan otot. Berbaring di belakang dengan kaki anda dilanjutkan terus pada 45 darjah. Menjaga dagu anda dalam kedudukan yang neutral, gulungkan bilah kepala dan bahu anda di luar lantai dan lekapkan tangan anda lurus dengan sisi anda. Rasa panjang dalam badan anda kerana otot anda adalah kontrak secara isometrik. Gerakkan pergerakan dari tali pinggang bahu dan mula mengetuk ringan dengan lengan, telapak tangan menghadap ke bawah. Menghembus nafas dan menghembus nafas dalam jangka masa lima kiraan yang berterusan sehingga 100 kali.
Memperpanjang dengan Yoga
Yoga dipercayai untuk membantu menurunkan tahap kortisol, yang dikaitkan dengan peningkatan lemak perut jika diamalkan dengan kerap. Kerana anda sedang berusaha menentang berat badan anda sendiri dan menghulurkan, yoga dapat membantu anda memelihara, fleksibel dan kuat tanpa menambah pukal. Anjing Downward Facing adalah pose yang berkesan untuk meregangkan otot-otot panjang badan seperti kaki dan lengan. Mulakan kedudukan "V" yang terbalik dengan tapak kaki di atas lantai, jari-jari tangan disentuh. Menjaga tailbone anda diangkat tinggi, lekapkan tangan dan kakinya lurus seolah-olah anda menolak lantai dengan tumit anda menekan ke lantai. Biarkan kepala dan leher anda hancur dan lihat ke pusar anda. Tahan sekali untuk lima nafas penuh, menghirup dan menghembuskan nafas.
Belly Up to the Bar
Latihan Barre yang menggabungkan kontraksi otot isometrik yang kecil, tepat, dengan pergerakan untuk masuk ke dalam otot anda boleh membentuk semula anda dari kepala ke kaki. Senaman ini sengit dan bukan biasa untuk otot anda untuk menggoncang dan gemetar di seluruh kelas. Anda boleh menggunakan belakang kerusi di rumah. Berdiri bersama kerusi, letakkan tangan kanan di atasnya dan tangan kiri di pinggang anda. Menjaga kaki anda jauh-jauh dengan jari kaki anda menunjuk ke hadapan, bangkit pada bola kaki anda setinggi yang anda selesa boleh. Mengendali, mengikat ekor tulang belakang anda, bersandar sedikit ke depan di pinggang anda dan simpan bahu anda dan tekankan semula. Bengkokkan lutut anda dan jatuhkan satu pertiga daripada jalan dan tahan. Dari titik ini bergerak ke bawah 1 inci dan ke atas 1 inci, cuba untuk tidak datang sepanjang jalan. Ulangi 10 kali kemudian tahan selama 10 saat lagi.
