Nutrien, seperti vitamin dan mineral, paling baik diperolehi daripada sumber makanan. Walau bagaimanapun, anda mungkin merasa sukar untuk makan makanan yang seimbang secara teratur, terutamanya jika anda mempunyai pertimbangan makanan khas, seperti alergi, yang membuat item-item tertentu dilarang. Suplemen makanan - juga dipanggil suplemen makanan - boleh membantu anda mendapatkan nutrien yang anda kurang dari diet biasa anda. Walau bagaimanapun, mereka tidak bertujuan menggantikan makanan dan makanan ringan yang sihat. Rujuklah dengan doktor anda atau ahli diet berdaftar sebelum mengambil sebarang makanan tambahan.
Borang dan Fungsi
Suplemen makanan menyokong diet anda apabila nutrien tertentu tidak hadir. Suplemen datang dalam bentuk tablet atau gel-kapsul, serta serbuk yang ditambahkan ke dalam air. Hampir 40 peratus daripada orang dewasa di Amerika Syarikat mengambil multivitamin - suplemen makanan yang paling biasa - menurut Pusat Kebangsaan Kesihatan Komplementari dan Integratif. Makanan tambahan lain termasuk bar pengganti makanan dan shake yang kadang-kadang digunakan untuk penurunan berat badan. Memastikan keperluan pemakanan harian anda dipenuhi melalui diet yang sihat, dan suplemen, jika perlu, boleh mengurangkan risiko penyakit kronik.
Bahan-bahan biasa
Multivitamin mengandungi senarai bahan yang paling komprehensif. Ini termasuk vitamin A, B kompleks, C dan E, serta mineral penting seperti zink dan besi. Anda hanya memerlukan suplemen tunggal jika anda kekurangan satu nutrien. Contohnya termasuk besi, vitamin C atau vitamin B-12. Sesetengah makanan tambahan juga menyokong tahap kehidupan tertentu. Sebagai contoh, seorang doktor boleh mencadangkan suplemen asid folik untuk wanita hamil, atau gabungan kalsium-vitamin D untuk warga tua.
Lain-lain Jenis Tambahan
Tidak semua suplemen menawarkan nilai pemakanan. Produk yang dibuat dengan teh, herba dan bahan botani lain tidak boleh menggantikan nutrien biasa. Baca label tambahan herba dengan teliti - banyak dipalsukan secara palsu sebagai kaedah pencegahan penyakit tanpa sebarang bukti untuk menyokong tuntutan ini. Produk-produk ini tidak mengandungi nutrien penting, jadi mereka bukan makanan tambahan yang berkesan.
Gunakan dengan berhati-hati
Suplemen makanan sepatutnya membantu, tetapi ada kemungkinan mereka boleh melakukan lebih banyak mudarat daripada yang baik. Berlebihan adalah kebimbangan dengan suplemen. Terlalu banyak vitamin A boleh menyebabkan kehilangan tulang, manakala dos kalsium boleh meningkatkan risiko kanser prostat pada lelaki, menurut Harvard Health. Tentukan keperluan pemakanan semasa anda dan ambil ujian darah untuk mencegah overdosis nutrien. Juga tanya doktor jika suplemen makanan boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan anda.
