Dengan obesiti dan peningkatan berat badan semakin meningkat, tidak menghairankan bahawa dianggarkan 108 juta rakyat Amerika sedang menjalani diet, dengan kebanyakan mereka cuba untuk diet empat atau lima kali setiap tahun, menurut "20/20" pada ABC. Walaupun sesetengah diet mungkin berjanji bahawa anda akan menurunkan berat badan dengan cepat, pilihan paling sihat adalah mencapai penurunan berat badan yang perlahan tetapi stabil pada kadar hanya 1 hingga 2 paun setiap minggu. Kuncinya adalah membuat gaya hidup mudah dan pilihan makanan yang mudah diintegrasikan ke dalam kehidupan harian anda tanpa memaksa anda untuk membuat perubahan ekstrem.
Langkah 1
Potong mana-mana minuman manis manis. Contohnya, jika anda hanya minum satu soda 12 ounce sehari dan menghapuskan diet anda, anda boleh kehilangan kira-kira 15 paun dalam setahun, menurut "Jurnal Persatuan Perubatan Amerika." Gantikan minuman beralkohol dengan air, yang mana Universiti Medical Center Rochester memanggil "No-1 pilihan penurunan berat badan." Bukan sahaja air bebas daripada kalori, ia juga boleh meningkatkan metabolisme anda untuk membantu anda membakar lebih banyak kalori dalam jangka masa panjang.
Langkah 2
Dapatkan penutup mata yang cukup, bertujuan untuk tidur tujuh hingga lapan jam setiap malam. Kekurangan tidur membuatkan anda lapar dan mengurangkan kawalan impuls anda, yang boleh menyebabkan anda makan terlalu banyak. Kekurangan tidur juga mencetuskan hormon seperti kortisol, yang dikaitkan dengan pengekalan lemak perut yang meningkat.
Langkah 3
Tambah makanan kaya serat untuk diet anda. Satu kajian dalam "Journal of Nutrition" mengikuti sekumpulan wanita selama dua tahun. Ia mendapati bahawa wanita yang makan 8 gram serat tambahan setiap 1, 000 kalori makanan kehilangan 4.5 pound tambahan manakala wanita yang makan kurang serat sebenarnya mendapat berat badan. Tukar makanan serat rendah untuk rakan serat yang kaya. Contohnya, makan oren bukannya menghirup jus oren, dan memilih beras perang bukan beras putih.
Langkah 4
Latihan lebih banyak, memberi tumpuan kepada mendapat sekurang-kurangnya 2.5 jam aktiviti aerobik intensiti sederhana, seperti berjoging, setiap minggu. Matlamat untuk menurunkan berat badan adalah membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan, dan senaman boleh membantu dengan itu. Dengan menjaga diet anda tetap stabil tetapi hanya membakar 500 kalori tambahan setiap hari melalui senaman, anda boleh kehilangan kira-kira seberat satu pon berat setiap minggu.
Petua
Cuba jangan makan semasa anda menonton TV atau tidak terganggu. Sebaliknya, tumpu pada makanan anda semasa anda makan. Ini membantu anda mengenali dengan cepat apabila anda tidak lagi lapar. Jika tidak, otak anda akan terganggu, dan anda boleh makan terlalu banyak kerana anda tidak memberi perhatian kepada makanan anda.
Amaran
Bercakap dengan doktor anda sebelum menukar diet anda atau memulakan rejimen senaman baru. Tubuh setiap orang adalah berbeza, dan keadaan kesihatan yang sedia ada mungkin mempengaruhi apa yang paling sesuai untuk anda.
