Reka bentuk jadual penyongsangan membolehkan anda membalikkan dari kedudukan berdiri ke tahap penyongsangan yang berbeza. Jadual ini menyokong badan anda dan membolehkan anda bergerak dari satu kedudukan ke tempat lain tanpa bantuan rakan kongsi. Malangnya, jadual penyongsangan adalah mahal, tetapi ada alternatif. Alternatif ini membolehkan anda mendapatkan sebahagian besar faedah penyongsangan yang sama, tetapi dengan kos yang kurang. Semak dengan doktor anda sebelum memulakan terapi penyongsangan.
Terapi penyongsangan
Penyokong pengubahan terapi penyongsangan menaikkan badan dan minda. Gantung terbalik menggunakan graviti bumi untuk meregangkan otot dan melegakan tekanan. Graviti menarik darah dari badan rendah anda, menghantarnya melalui sistem kardiovaskular untuk meningkatkan peredaran. Relau sakit belakang didapatkan melalui penyahmampatan tulang belakang sambil menggantung terbalik, membiarkan gravitasi membantu dengan daya tarikan tulang belakang. Tuntutan terapi penyongsangan tambahan termasuk mengekalkan kelenturan, menyediakan latihan otot teras, pemulihan senaman, menguatkan ligamen, meningkatkan keseimbangan, memperlambat proses penuaan dan memberikan kesejahteraan secara keseluruhan.
Alternatif Yoga
Faedah kesihatan yoga termasuk mengurangkan tekanan, meningkatkan kekuatan dan kecergasan dan dapat membantu mengurangkan berat badan. Anda boleh mendapatkan beberapa manfaat ini melalui yoga yang menimbulkan kebencian terhadap tubuh anda. Posisikan yang dapat anda lakukan untuk membantu dengan penyongsangan termasuk anjing yang menghadap ke bawah, merak bulu, bajak, pendukung bahu yang didukung, handstand dan headstand yang disokong. Salah satu daripada enam pergerakan asas badan adalah penyongsangan dan menggunakan pose yoga membantu anda mencapai pergerakan asas ini.
Alternatif Gravity Boot
Butang graviti padat membalut di sekeliling pergelangan kaki dan selamat melalui beberapa tali, membiarkan anda menggantung dari rak penyongsangan yang dipasang di rumah anda. Anda mendapat faedah yang sama dari jadual penyongsangan, tetapi dengan lebih banyak kebebasan bergerak. Anda mesti berada dalam keadaan fizikal yang sangat baik untuk menggunakan kasut graviti. Anda mesti memiliki kekuatan untuk menurunkan diri anda ke posisi yang terbalik sepenuhnya dan mempunyai keupayaan untuk mengangkat diri anda kembali ke bar untuk melepaskan but. Jangan gunakan kasut graviti dan rak penyongsangan tanpa pasangan.
Alternatif Bola Kecergasan
Walaupun anda tidak dapat sepenuhnya membalikkan badan anda menggunakan bola kecergasan, anda dapat mencapai beberapa tekanan yang melegakan dengan meregangkan badan anda melintasi bola dan sakit belakang sakit melalui memperpanjang tulang belakang melintasi bola. Kecergasan, bola Swiss atau kestabilan melonjak dengan udara, memberikan anda sebuah firma, tetapi permukaan pengampunan untuk meregangkan. Lay bola di belakang dengan punggung bola di atas dan biarkan punggung anda terbentang apabila anda membuka lengan anda di atas kepala anda. Meletakkan tangan anda di atas tanah membentangkan badan anda lebih jauh. Menggunakan peregangan lain, seperti peregangan dada terbuka boleh meregangkan tulang belakang anda untuk membantu sakit belakang.
