Badan berbentuk buah pear dikaitkan dengan kesihatan yang lebih baik berbanding dengan jenis badan yang lain. Kebanyakan wanita di Amerika berbentuk pir, tetapi kebanyakan lelaki berbentuk epal. Malangnya, tidak mungkin untuk menyasarkan secara selektif jenis lemak badan tertentu, yang bermaksud tidak ada diet untuk bentuk berbentuk pir.
Lemak Badan, Bentuk dan Kesihatan
Secara umum, anda mahu lemak badan anda setidak-tidaknya mungkin. Ini bukan sahaja untuk tujuan estetik, tetapi kerana lemak badan dapat meningkatkan risiko anda untuk pelbagai penyakit, termasuk gangguan metabolik dan masalah kardiovaskular. Kajian Januari 2016 di Gastroenterologi Klinikal dan Hepatologi juga mendapati bahawa pengedaran lemak tubuh boleh menjejaskan risiko anda untuk penyakit hati berlemak bukan alkohol.
Diet berdasarkan jenis badan telah dipopularkan oleh buku Epal & Pear: The Body Shape Solution , yang ditulis oleh Dr. Marie Savard. Buku ini memberi tumpuan kepada dua jenis badan yang paling biasa: badan berbentuk Apple dan badan berbentuk pir. Walaupun Majlis Latihan Amerika mengiktiraf bahawa terdapat pelbagai jenis badan (iaitu, epal, pir, jam dan lobak merah), jenis-jenis badan ini terutama disebabkan oleh hormon anda, dan bukan makanan yang anda makan.
Badan berbentuk pir berbentuk dasarnya menggambarkan satu badan yang terutamanya menyimpan lemak gluteofemoral. Ini pada asasnya bermakna anda mempunyai lebih banyak lemak di sekeliling pantat, paha dan kaki daripada yang anda lakukan di seluruh badan anda.
Menurut Penerbitan Kesihatan Harvard, jenis bentuk ini lebih sihat bagi anda daripada jenis badan lain. Lemak badan yang disimpan lebih rendah di badan anda boleh membantu mengurangkan paras kolesterol dan trigliserida yang buruk, meningkatkan sensitiviti insulin dan menurunkan paras gula darah anda.
Faedah memiliki badan berbentuk pir masih dibahaskan. Walau bagaimanapun, jenis badan ini biasanya dianggap lebih baik terima kasih kepada sel-sel lemak di kawasan gluteofemoral badan anda. Sel-sel lemak ini cenderung menyerap asid lemak berbahaya yang boleh diperolehi dari makanan yang anda minum, mengeluarkannya dari aliran darah anda. Sel lemak glutofemoral juga menghasilkan bahan kimia yang bermanfaat untuk badan anda, seperti leptin dan adiponektin.
Sebaliknya, sel-sel lemak di bahagian atas badan anda akan menyerap asid lemak ini juga, tetapi mereka sering melepaskannya kembali ke aliran darah apabila anda mengalami tindak balas adrenalin atau bentuk tekanan lain. Lemak di kawasan perut anda menghasilkan bahan kimia yang lebih cenderung untuk mengeluarkan cytokines dan mencetuskan tindak balas keradangan berbahaya di dalam tubuh anda.
Jenis Badan Perempuan dan Laki-laki
Menurut kajian Mei 2012 dalam Perbezaan Biologi Seks , lemak badan anda - khususnya, BMI anda (atau indeks jisim badan) - secara langsung dikaitkan dengan kesihatan anda. Walau bagaimanapun, lemak badan tidak menjadi subjek yang sangat mudah.
Wanita biasanya mempunyai 10 peratus lemak badan berbanding lelaki. Walaupun ini dapat membayangkan bahawa wanita lebih cenderung menjadi penyakit yang berkaitan dengan berat badan daripada lelaki, jenis badan semulajadi mereka adalah perlindungan terhadap banyak keadaan tersebut.
Jenis badan berbentuk pir ini, yang melibatkan pengumpulan kurang lemak perut dan lemak glutofemoral yang lebih tinggi, difikirkan untuk membantu melindungi daripada diabetes jenis 2, aterosklerosis dan pelbagai keadaan lain.
Walaupun badan anda terkumpul lemak berdasarkan apa yang anda makan, pengedaran lemak anda dipengaruhi oleh faktor lain. Sebagai contoh, hormon seks anda, seperti estrogen dan testosteron, memainkan peranan penting dalam pengumpulan lemak dan boleh menjejaskan jenis badan anda semasa anda berumur. Begitu juga tisu dan organ yang mempengaruhi pembebasan steroid seks boleh memainkan peranan dalam taburan lemak.
Genetik juga mempengaruhi jenis badan anda, tetapi boleh epigenetik. Latihan intensif yang kerap (seperti berenang bersaing atau berjalan bermula pada usia muda) atau, sebaliknya, penggunaan makanan berlebihan, boleh mempengaruhi jumlah lemak tubuh anda dan pengedarannya.
Macronutrien Diet Badan Pear-Shaped
Terdapat banyak faktor yang boleh mempengaruhi pengumpulan lemak anda dan pengedarannya di seluruh badan anda. Walau bagaimanapun, ada malangnya tidak seperti diet badan berbentuk pir.
Sekiranya anda prihatin terhadap pengumpulan lemak anda, anda mungkin sebaik mungkin mengikuti diet yang sihat dan menggabungkan lebih banyak latihan ke dalam rutin harian anda. Ia senaman, bukan diet, yang paling mungkin mempengaruhi pengedaran lemak anda jika anda sudah memakan makanan yang sihat.
Diet yang sihat biasanya mengandungi jumlah karbohidrat yang seimbang, protein dan lemak. Ini biasanya bermakna makan sekitar 50 hingga 60 peratus karbohidrat, 12 hingga 20 peratus protein dan 30 peratus lemak.
Walau bagaimanapun, terdapat pelbagai nisbah macronutrient yang boleh anda ambil untuk membantu mengurangkan lemak badan. Melaraskan makronutrien anda dan mengikuti diet tinggi protein, karbohidrat tinggi atau diet rendah lemak semuanya dapat membantu penurunan berat badan.
Pear-Shaped Body and Dietary Changes
Oleh kerana diet badan berbentuk buah pir dikaitkan dengan tahap estrogen yang lebih tinggi. Oleh itu, Majlis Latihan Amerika mengesyorkan kepada orang yang berbentuk buah pir untuk mengelakkan makanan yang boleh meningkatkan pengeluaran estrogen.
Ini termasuk makanan seperti daging bukan organik, kafein, alkohol, lemak trans, produk tenusu kaya lemak dan produk soya tanpa pakan. Mengambil produk haiwan organik, jumlah lemak yang minimum dari minyak dan jumlah serat yang besar mungkin dapat mengekalkan tahap estrogen stabil dan mencegah kenaikan berat badan berlebihan.
Perlu diingat bahawa makanan tidak sihat ini seperti lemak trans boleh menyumbang kepada pengumpulan lemak dalam sesiapa sahaja. Mengeluarkan makanan sedemikian dari diet anda pada dasarnya bermakna mengurangkan makanan olahan yang diproses.
Jenis-jenis Makanan yang Mempengaruhi Pengagihan Lemak
Banyak diet yang berbeza boleh menyokong penurunan berat badan yang sihat. Walau bagaimanapun, anda harus sedar bahawa jenis makanan tertentu juga boleh mempengaruhi pengumpulan dan pengedaran lemak tubuh anda.
Menurut kajian Jun 2013 dari Journal of Obesity , orang yang mengkonsumsi makanan dengan indeks glisemik yang lebih tinggi lebih cenderung untuk menyimpan lemak tubuh berbanding makanan yang memakan makanan dengan indeks glisemik yang lebih rendah. Kajian ini juga mendapati bahawa penggunaan makanan indeks glisemik rendah boleh menggalakkan penurunan berat badan dan, khususnya, kehilangan lemak, walaupun anda mengambil makanan berasaskan karbohidrat.
Sekiranya anda tidak biasa dengan indeks glisemik, skala ini merujuk kepada bagaimana makanan secara perlahan atau cepat melepaskan glukosa. Makanan dengan indeks glisemik rendah cenderung tidak diproses, tidak sempurna dan kaya dengan serat makanan.
Beberapa contoh makanan indeks glisemik yang lebih rendah termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran, dan biji-bijian, seperti roti gandum atau roti gandum. Sebaliknya, makanan indeks glisemik tinggi termasuk jus, pancake, wafel dan bijirin dengan susu atau yogurt.
Jenis lemak yang anda makan juga boleh mempengaruhi pengumpulan lemak dalam tubuh anda. Kajian kecil Januari 2014 dalam Journal Diabetes mendapati bahawa asid lemak tak tepu yang sihat mungkin akan menggalakkan pembentukan tisu tanpa lemak di dalam badan anda. Sebaliknya, lemak tepu yang tidak sihat mungkin berkumpul di dalam tubuh anda sebagai lemak yang akhirnya tersimpan dalam hati anda dan sebagai lemak penderita.
