Bagaimana untuk berjalan dengan kesakitan lutut

Sejumlah kecederaan dan jenis kesakitan yang berlainan boleh menjejaskan lutut pelari. Ini disebabkan oleh kejutan yang diserap oleh sendi lutut apabila berlari - lutut, bersama dengan belakang, adalah dua lokasi di badan di mana kecederaan adalah biasa disebabkan oleh tekanan yang diletakkan pada mereka dengan berjalan. Malah kasut larian yang mahal boleh gagal untuk mengelakkan berdebar-debar kaki anda di permukaan keras dari perjalanan ke atas badan anda dan memusnahkan sendi anda. Walaupun yang terbaik adalah untuk menunggu kesakitan ini dan memberi masa lutut anda sembuh, terdapat juga beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk terus berlari melalui kesakitan lutut anda.

Running meletakkan banyak tekanan pada sendi lutut anda.

Langkah 1

Regangkan otot-otot di kaki anda dengan teliti, berhati-hati untuk meregangkan tendon dan ligamen di sekitar sendi lutut anda. Banyak kali, kesakitan lutut boleh mengakibatkan keradangan atau ketegangan tisu penghubung ini. Pembesaran yang baik termasuk berdiri kaki sampai kaki, kaki duduk, rama-rama, dan selekoh sisi. Pegang bahagian ini selama kira-kira 10 saat untuk meregangkan otot, tendon dan ligamen.

Langkah 2

Sapukan pek panas ke lutut anda sebelum berlari. Ini membantu memanaskan tisu lutut anda, menjadikannya lebih elastik. Ini dapat mengurangkan kesakitan di lutut anda serta risiko memburukkan lagi masalah yang ada.

Langkah 3

Letakkan lengan pemampatan direka untuk lutut ke atas lutut anda semasa berjalan. Lengan ini sering memaparkan lubang di mana lutut sepatutnya diletakkan - ini membantu menyimpan patella di satu tempat semasa anda berlari. Selebihnya lengan membantu memegang tisu lutut anda di tempat, mencegah kecederaan.

Langkah 4

Ayokan lutut anda selepas berjalan dengan pek ais. Ini perlu disimpan selama lutut selama 10 atau 15 minit untuk mencegah pembengkakan dan keradangan. Anda boleh meletakkan tuala di antara pek ais dan kulit anda untuk mengelakkan kulit daripada membakar sejuk.