Adalah penting untuk remaja mendapatkan semua vitamin yang perlu setiap hari. Walau bagaimanapun, beberapa vitamin sangat penting untuk pertumbuhan, pembangunan dan tahap tenaga yang berterusan. Isi diet anda dengan pelbagai makanan kaya vitamin untuk mendapatkan banyak vitamin, serta nutrien lain, tanpa perlu risau tentang mengambil makanan tambahan.
Petua
Vitamin D untuk Tulang Sihat
Walaupun spurt pertumbuhan utama anda mungkin berlaku pada separuh akhir remaja anda, rangka anda masih berkembang. Vitamin D meningkatkan keupayaan tulang dan keupayaan gigi untuk mengambil kalsium, menjadikannya kuat dan kukuh. Plus, vitamin D penting untuk pertumbuhan sel, yang berlaku dengan kerap dan cepat semasa remaja anda. Badan anda menyimpan beberapa vitamin larut lemak ini, walaupun anda masih memerlukannya secara teratur.
Lima belas hingga 19 tahun kanak-kanak lelaki dan perempuan memerlukan 600 unit antarabangsa -15 mikrogram - vitamin D setiap hari. Susu Vitamin D dan yogurt adalah cara cepat untuk mendapatkan vitamin D dalam sistem anda. Anda juga akan mendapat vitamin D dari bijirin sarapan pagi dan jus oren. Tuna, salmon, ikan todak, ikan sardin dan telur adalah sumber semula jadi sumber vitamin ini.
Collagen-Building Vitamin C
Vitamin C adalah satu lagi nutrien penting untuk pertumbuhan biasa. Tulang dan otot digelar bersama oleh tendon dan ligamen, yang terdiri daripada kolagen, tisu penghubung lembut. Tulang sendiri mempunyai sedikit kolagen. Tisu penghubung membolehkan luka menyembuhkan dan membentuk bahagian kulit anda juga. C adalah vitamin larut air, yang bermaksud ia tidak disimpan di dalam badan anda.
Lelaki berusia antara 15 hingga 19 tahun harus mendapat 75 miligram setiap hari; wanita memerlukan 65 miligram. Vitamin C boleh didapati dalam jus dan 100 peratus jus, jadi anda perlu mendapatkan apa yang anda perlukan dari diet anda. Jeruk, grapefruit, kiwifruit, strawberi, lada paprika, brokoli dan tomato hanya beberapa makanan kaya vitamin C.
Asid Folik Perlu untuk Bahagian Sel
Apabila sel berkembang, mereka membahagikan dan membentuk teras genetik yang menandakan jenis sel yang mereka akan menjadi dan pekerjaan mereka yang bertanggungjawab. Satu vitamin B yang dipanggil asid folik, juga dikenali sebagai folat, membantu dalam pembelahan sel dan membentuk DNA dan RNA yang terdapat dalam sel. Kerana langkah-langkah ini berlaku dengan cepat semasa anda sedang berkembang, mempunyai cukup folat larut air dalam diet anda setiap hari adalah penting untuk menyokong fungsi selular ini.
Sekiranya anda berumur 15 hingga 19 tahun, ambil 400 mikrogram asid folik sehari. Bijirin sarapan pagi yang bertambah baik dan roti biasanya mempunyai banyak asid folik. Kekacang, kacang, beras, pucuk Brussels, salad, alpukat, bayam, dan brokoli adalah sumber vitamin lain.
Vitamin B12 dan B6
Larut air B12 dan B6 bertanggungjawab untuk membuat sel darah merah dan hemoglobin, protein dalam darah anda yang mengangkut oksigen. B12 dan B6 adalah dua vitamin B yang penting untuk mengekalkan tahap tenaga anda juga. Mereka memetabolisme karbohidrat, lemak dan protein dari makanan dan suplemen, memberikan anda tekanan yang anda perlukan untuk membuatnya melalui kelas atau kerja petang anda.
Ambil 2.4 mikrogram B12 setiap hari - ia tidak berubah berdasarkan jantina. Kanak-kanak lelaki remaja antara 15 dan 19 tahun memerlukan 1.3 miligram B6, manakala kanak-kanak perempuan memerlukan 1.2 miligram. Daging, ikan dan unggas penuh dengan vitamin B ini. Kecuali bijirin sarapan pagi yang diperkaya, B12 berasal dari sumber haiwan, tetapi B6 ditemui dalam kentang, pisang, kacang, beras dan skuasy.
