Sekarang anda mungkin menyedari pentingnya mendapatkan vitamin D yang cukup, bukan hanya untuk tulang anda, tetapi untuk membantu mencegah penyakit pembunuh seperti penyakit jantung, kencing manis dan kanser. Walau bagaimanapun, anda mungkin tidak tahu bahawa vitamin D, sama ada dari cahaya matahari atau suplemen, mungkin tidak digunakan dengan betul jika terdapat faktor nutrisi faktor tertentu yang kurang. Yang paling penting dari faktor-faktor ini adalah magnesium mineral.
Kekurangan Magnesium
Kajian Kesihatan dan Pemakanan Peperiksaan Kebangsaan yang terkini dalam "Journal of Nutrition" menunjukkan bahawa sejumlah besar rakyat Amerika gagal menggunakan magnesium yang mencukupi dalam diet mereka. Pengambilan kalsium yang tinggi dapat mengurangkan penyerapan magnesium, sementara banyak ubat, terutamanya diuretik, boleh menjejaskan status magnesium. Tambahan pula, senaman berpanjangan boleh menyebabkan kehilangan magnesium melalui peluh dan air kencing.
Bagaimana Rendah Magnesium Mempengaruhi Tahap Vitamin D
Menurut tinjauan interaksi antara magnesium dan vitamin D dalam "Penyelidikan Magnesium", kekurangan magnesium biasanya dikaitkan dengan pengeluaran rendah metabolit vitamin D aktif atau produk sampingan. Magnesium diperlukan untuk mengaktifkan semua enzim yang memetabolisme vitamin D. Sebagai contoh, sekarang diketahui bahawa vitamin D mengawal ratusan gen manusia, termasuk gen yang dikaitkan dengan penyakit utama seperti kanser dan diabetes. Magnesium diperlukan dalam sintesis DNA, pelan cetakan genetik sel anda, dan juga diperlukan untuk tindakan vitamin D's dalam menukar atau mematikan gen tertentu.
Magnesium Dependent Vitamin D Resistance
Kekurangan vitamin D yang teruk pada kanak-kanak menyebabkan riket, penyakit yang melembutkan dan melemahkan tulang. Dalam kes yang dilaporkan dalam "Lancet, " dua kanak-kanak dengan riket menerima dosis besar, 6 juta IU vitamin D dalam tempoh 10 hari, tanpa peningkatan selepas enam minggu. Apabila mereka dirawat dengan magnesium kerana tahap serum yang rendah, riket akan segera hilang. Dalam kajian kes lain yang diterbitkan dalam "American Journal of Nutrition Clinical, " rawatan vitamin D tidak menyelesaikan kalsium darah rendah dalam lima orang pesakit. Vitamin D adalah penting untuk penyerapan kalsium. Pesakit diberi magnesium kerana tahap yang rendah, dan, sebagai akibatnya, tahap kalsium dengan cepat kembali normal. Menurut penulis kajian, magnesium boleh mempromosikan pelepasan kalsium dari tulang di hadapan vitamin D.
Mendapatkan Magnesium Cukup
Sumber makanan magnesium terbaik termasuk kacang-kacangan, sayur-sayuran hijau berdaun hijau, kacang-kacangan, bijirin dan ikan. Walau bagaimanapun, kerana kerugian dari memasak, pemprosesan dan kekurangan tanah, suplemen magnesium mungkin membantu untuk memastikan anda mendapat cukup. Ini amat penting jika anda mengambil suplemen kalsium tanpa magnesium. Elaun harian yang disyorkan untuk magnesium adalah 420 mg / hari untuk lelaki dan 320 mg / hari untuk wanita.
