Apabila ia datang kepada minuman yang sihat, susu rendah lemak adalah salah satu pilihan terbaik anda. Soda tinggi kalori dan gula tetapi tidak memberi nutrien kepada anda. Minum dengan kerap boleh membawa kepada kenaikan berat badan dan kencing manis, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Susu kaya dengan vitamin, mineral dan protein dan, jika anda memilih susu skim, rendah lemak dan kalori.
Tulang kuat
Susu adalah sumber kalsium, fosforus dan kalium yang sangat baik. Sejenis susu memberi anda 30 peratus daripada nilai harian kalsium. Kalsium membina tulang dan gigi yang kuat dan mencegah osteoporosis. Jabatan Pertanian AS mengesyorkan 3 cawan susu, atau setara susu, setiap hari untuk meningkatkan jisim tulang. Sejenis susu memberi anda 11 peratus daripada potassium DV. Nutrien ini membolehkan otot anda untuk menguruskan dan mengawal cecair dalam badan anda, dengan itu mengawal tekanan darah. Satu cawan susu mengandungi 20 peratus daripada DV untuk fosforus, yang menguatkan tulang dan menjadikan tenaga.
Tenaga dan Kekebalan
Susu kaya dengan vitamin yang membina tulang, meningkatkan tenaga dan menjaga visi dan sistem kekebalan tubuh anda kuat. Satu gelas susu 8 ounce mengandungi 10 peratus daripada vitamin A. Vitamin ini menjadikan visi, kulit dan sistem imun anda sihat. Vitamin B dalam susu - B-2, B-3 dan B-12 - menukarkan makanan menjadi tenaga untuk memastikan anda terus sepanjang hari. Vitamin B-12 juga membantu membina sel darah merah. Kebanyakan susu dikuatkan dengan 25 peratus daripada vitamin D. Vitamin D menyerap kalsium supaya anda dapat membina tulang yang kuat.
Sumber Protein Cemerlang
Asid amino diperlukan untuk membuat protein, dan diet anda harus mengandungi sembilan asid amino penting yang badan anda tidak boleh membuat sendiri. Makanan yang mengandungi sembilan asid amino penting dipanggil sumber protein lengkap. Gelas susu 8 ounce mengandungi 16 peratus daripada protein DV. Protein memberi anda tenaga dan membina tulang, otot, tulang rawan, kulit, enzim dan hormon.
Kesalahan Soda
Lapan auns soda mengandungi 27 gram gula berbanding 11 gram dalam 8 auns susu rendah lemak. Apabila anda mengambil banyak gula sekaligus, kadar gula darah dan insulin anda dengan pantas meningkat dan kemudian jatuh ke belakang. Dari masa ke masa, ini membawa kepada ketahanan insulin dan kencing manis. Kalori dalam soda boleh menyebabkan kenaikan berat badan, penyakit jantung dan strok. Menurut Jabatan Pertanian Amerika Syarikat, susu dapat mengurangkan risiko penyakit jantung dan diabetes ketika menurunkan tekanan darah.
