Penyakit cakera degeneratif berlaku dari masa ke masa kerana ruang tulang belakang anda melakukan aktiviti harian dan melemahkan. Cakera herniasi berlaku apabila bahagian dalam cakera tulang belakang dimusnahkan melalui sekeping cakera yang lemah, meletakkan tekanan tambahan pada saraf-saraf di sekitarnya dan menjengkelkannya. Kedua-dua keadaan biasanya menjejaskan kawasan bahagian bawah. Latihan teras yang lembut memainkan peranan penting dalam mengurangkan tekanan belakang, memperbaiki postur dan menyokong tulang belakang.
Peningkatan postur
Mengekalkan postur yang betul boleh mengimbangi gejala keadaan tulang belakang seperti penyakit cakera degeneratif dan cakera herniated, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland dan Cedars-Sinai Spine Centre. Menguatkan otot teras anda untuk lebih baik menyokong bahagian bawah anda dengan duduk tegak di kerusi yang kukuh. Letakkan kaki anda dengan kuat di atas lantai. Kencangkan otot perut anda dan bawa butang perut anda ke belakang kerusi. Pegang ketegangan ini selama 10 saat. Lepaskan ketegangan dan berehat selama 10 saat. Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali.
Keriting Lantai
Sebaik sahaja sakit telah berpindah dari kaki ke bahagian bawah belakang, latihan teras untuk penyakit cakera degeneratif dan cakera herniated dapat menumpukan pada memperkuat otot perut. Otot abdomen yang kuat membantu mengurangkan sakit belakang sciatica dan belakang manakala melindungi dari perkembangan sakit, menurut terapi fizikal Ron Miller di Spine-Health. Menguatkan abdominal atas anda dengan melakukan manuver lencong. Bersandar pada punggung dengan lutut lutut dan tapak kaki rata di atas tikar. Selitkan tangan anda ke dada anda. Condongkan tulang pelvis anda dan meratakan belakang anda. Kencangkan otot perut anda. Perlahan angkat kepala dan bahu ke arah siling. Pegang kedudukan ini selama empat saat. Perlahan kembali ke kedudukan asal dan berehat selama 10 saat. Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali.
Pengangkat Kaki
Latihan teras yang berfungsi pada otot abdomen bawah boleh dilakukan dengan cakera herniated, menurut Ron Miller. Bersandar pada punggung atau lantai dengan kaki anda dilanjutkan sepenuhnya. Kencangkan otot perut anda, dan perlahan-lahan menaikkan kaki kanan anda 10 inci dari lantai ke arah siling. Pegang kedudukan ini selama 10 saat. Perlahan kembali ke kedudukan asal. Bersantai selama 10 saat. Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali. Lakukan latihan itu lagi dengan kaki kiri anda.
Berjalan Air
Ramai orang yang menderita osteoarthritis, cakera herniated atau penyakit cakera degeneratif mungkin mendapati latihan di tanah terlalu menghalang atau menyakitkan. Bersenam di tempat air meletakkan tekanan minimum pada ruang tulang belakang dan boleh menjadi cara yang menyeronokkan dan berkesan untuk menguatkan otot teras anda, menurut Spine-Health. Air juga membekalkan rintangan semula jadi 12-kali lebih kuat daripada udara, menurut Yayasan Arthritis. Rintangan secara semulajadi menguatkan otot sambil mengurangkan risiko kecederaan.
Masuk ke dalam pinggang dalam air. Berjalan melintasi lebar kolam. Rehat selama 20 saat. Berjalan kembali ke titik permulaan anda. Untuk pelbagai, berjalan dalam bulatan besar atau ke tepi. Apabila anda menjadi lebih kuat, berjalan di dalam air yang lebih mendalam untuk meningkatkan tahap keamatan anda.
