Sendi Facet terletak di antara setiap vertebra di tulang belakang anda. Mereka berfungsi untuk menyambung vertebra, serta membenarkan anda membengkok dan memutarkan tulang belakang anda. Kadang-kadang, sendi boleh menjadi jengkel, meradang dan menyakitkan. Sakit yang berasal dari sendi facet anda dikenali sebagai sindrom sendi facet. Walaupun sindrom sendi facet boleh menjejaskan mana-mana bahagian tulang belakang, leher dan punggung bawah biasanya terkesan. Latihan biasanya merupakan sebahagian daripada pelan rawatan untuk sindrom sendi facet. Selalunya, senaman dapat mengurangkan kesakitan pada ramai pesakit tanpa memerlukan rawatan yang lebih agresif, termasuk pembedahan.
Punca
Sindrom sendi facet boleh disebabkan oleh beberapa faktor termasuk kecederaan, arthritis, keradangan, postur yang lemah, degenerasi cakera atau jangkitan.
Senaman
Latihan biasanya ditetapkan, bersama dengan langkah-langkah konservatif lain, sebagai rawatan lini pertama bagi sindrom sendi facet. Ini mungkin termasuk latihan aerobik, peregangan dan pengukuhan. Latihan postural juga boleh dimulakan untuk menyelaraskan tulang belakang dan mengurangkan jumlah tekanan yang dikenakan pada tulang belakang.
Faedah
Latihan memegang banyak manfaat bagi mereka yang mengalami sindrom sendi facet termasuk pengurangan keradangan, pengurangan kesakitan dan peningkatan dalam gerakan. Latihan juga meningkatkan aliran darah ke sendi, yang sebenarnya mempromosikan penyembuhan. Latihan kekuatan, khususnya, membina otot-otot di sekeliling tulang belakang anda dan menstabilkan ruang tulang belakang. Peregangan meningkatkan fleksibiliti dan mengurangkan kekakuan, masalah yang dialami oleh ramai dengan sindrom sendi facet yang disebabkan oleh arthritis. Latihan aerobik biasanya merupakan sebahagian daripada banyak pelan rawatan, dengan matlamat untuk mengurangkan berat badan, meningkatkan kesihatan kardiovaskular serta meningkatkan daya tahan. Ini boleh memberi manfaat kepada individu berlebihan berat badan kerana berat badan yang berlebihan boleh menyebabkan tekanan tambahan pada tulang belakang dan menyebabkan memakai tulang rawan di dalam sendi facet.
Jenis
Latihan aerobik seperti berjalan atau berbasikal perlu dilakukan selama 20 hingga 30 minit sehari. Ramai orang yang mengalami sindrom bersama facet mendapati basikal bersandar menjadi lebih selesa, disebabkan pendirian tulang belakang sedikit. Ingat untuk menjaga belakang anda lurus semasa anda melakukan senaman ini untuk mengurangkan tekanan pada tulang belakang anda. Regangkan selepas anda memanas dengan betul. Sesetengah bahagian belakang untuk bahagian belakang termasuk hamstring, lutut ke dada, flexor pinggul dan peregangan piriformis. Pegang tegangan ini selama 20 saat dan lakukan lima pengulangan. Anda boleh teruskan untuk memperkuat senaman selepas melengkapkan peregangan anda. Latihan pengukuhan harus difokuskan pada bidang keprihatinan. Latihan seperti kenaikan lurus, jambatan dan jongkok dinding adalah berguna untuk bahagian belakang yang lebih rendah. Kontraksi abdomen dan crunches berguna untuk menguatkan abdomen. Sebaik sahaja anda telah menguasai latihan pengukuhan dasar, bola latihan boleh diperkenalkan ke dalam rutin anda untuk latihan teras yang lebih maju.
Pertimbangan
Jangan melakukan latihan kecuali diarahkan oleh doktor atau ahli terapi fizikal anda. Melakukannya boleh memburukkan keadaan anda. Seorang ahli terapi fizikal akan dapat merancang pelan senaman tertentu dan memastikan anda melakukan latihan dengan betul. Dia juga boleh melakukan modaliti lain seperti urut, tarikan, rangsangan elektrik, haba dan ais. Jika anda tidak mendapat pelepasan nyeri yang mencukupi daripada terapi konservatif, anda mungkin memerlukan suntikan sendi facet. Hasil blok sendi facet biasanya menguntungkan, dengan sekitar 80 persen pesakit yang mendapat bantuan sakit yang signifikan selama beberapa bulan, melaporkan Klinik Cleveland.
Amaran
Hubungi doktor anda dengan segera jika anda mengalami kesakitan yang teruk, mati rasa atau kesemutan antara kaki atau paha dalaman, usus atau pundi kencing, kelemahan kaki atau kesukaran berjalan. Ini adalah tanda-tanda keadaan serius yang disebut sindrom cauda equina yang memerlukan perhatian perubatan segera. Sakit dari sindrom sendi facet dapat dibezakan dari keadaan ini kerana ia biasanya tidak melepasi lutut atau menyebabkan rasa mati rasa atau kesemutan.
