Doktor anda mungkin menetapkan vitamin tertentu untuk sakit leher dan bahu jika anda mempunyai kekurangan vitamin. Inilah yang anda perlu tahu mengenai vitamin ini, serta beberapa ubat semulajadi untuk kesakitan leher dan sakit bahu.
Petua
Vitamin untuk kesakitan leher dan bahu termasuk B12, C dan D. Rujuk doktor anda sebelum mengambil sebarang suplemen untuk sakit leher atau sakit bahu.
Memahami Rasa Nyeri Leher dan Bahu
Kesakitan di leher boleh benar-benar menjadi sakit di leher. Buang kesakitan bahu dan boleh jadi agak sukar dan tidak selesa untuk anda bergerak atau pergi ke hari anda.
Menurut Harvard Health Publishing, dianggarkan tujuh daripada 10 orang mengalami sakit leher pada satu ketika dalam kehidupan mereka. Walau bagaimanapun, berita baik menurut Perkhidmatan Kesihatan Kebangsaan UK, adalah kebanyakan kes sakit leher dan sakit bahu hanya berlangsung beberapa minggu.
Harvard Health Publishing menyatakan bahawa sakit leher jarang bermula semalaman; ia biasanya berubah dari masa ke masa dan boleh menjadi lebih buruk dengan keadaan seperti arthritis, penyakit cakera degeneratif dan penurunan kekuatan otot. Kesihatan Harvard menyenaraikan tekanan, postur yang tidak baik dan kurang tidur sebagai beberapa sebab penyebab sakit leher.
Perubatan Penn menjelaskan bahawa tindakan sehari-hari tertentu juga boleh menyebabkan sakit leher dan bahu. Sebagai contoh, tidur di tempat yang ganjil boleh menyebabkan otot-otot di leher anda menjadi marah, keadaan yang dikenali sebagai torticollis. Sesetengah kerja rumah yang membengkokkan kepala anda ke belakang untuk jangka waktu yang lama, seperti membersihkan perapian di atas bumbung anda misalnya, juga boleh menyebabkan sakit leher dan bahu jika anda tidak kerap melakukannya.
Kemerosotan di atas meja anda adalah penyebab utama sakit leher dan bahu, nota Perubatan Penn, terutamanya jika komputer anda berada di bawah paras mata. Beg bahu juga menyebabkan haus dan lusuh dan kesakitan kerana otot-otot di leher, bahu dan belakang anda selalu berfungsi untuk mengekalkan keseimbangan dan menjaga kepala dan bahu anda tegak. Adalah disyorkan agar anda bertukar kepada ransel sebaliknya, untuk membantu mengedarkan berat di kedua-dua bahu.
Mengangkat kanak-kanak juga boleh menyebabkan sakit leher dan bahu, jika anda tidak melakukannya dengan betul. Perubatan Penn mengesyorkan berjongkok lutut dan bukannya membongkok punggung dan menjaga kanak-kanak itu mendekati tubuh anda sendiri mungkin apabila anda mengangkat untuk mencegah sakit leher.
Vitamin untuk Rasa Leher dan Bahu
Selain mengambil langkah pencegahan untuk memastikan bahawa anda tidak menanggung leher dan bahu anda, Perubatan Penn mencatatkan bahawa peregangan dan mengekalkan tahap kecergasan asas boleh pergi jauh. Diet anda juga memainkan peranan, kerana ia membantu anda mengekalkan otot, tulang dan sendi yang kuat. Kekurangan nutrien tertentu boleh membuat anda lebih cenderung untuk mengalami sakit leher dan bahu.
Memahami peranan yang dimainkan oleh pelbagai vitamin dalam kesakitan leher dan bahu membolehkan anda mempunyai perbualan yang bermaklumat dengan doktor anda. Elakkan mengambil suplemen vitamin untuk kesakitan leher atau sakit bahu tanpa berunding dengan doktor anda, kerana dos berlebihan vitamin tertentu juga boleh mempunyai kesan sampingan yang negatif, menurut Kerajaan Negeri Victoria.
Menurut Harvard Health Publishing, ubat alami untuk sakit leher dan sakit bahu termasuk pek es pada dua hari pertama ketika sakitnya akut dan pad pemanas selepas itu. Satu lagi ubat semula jadi untuk sakit leher dan sakit bahu adalah kolar serviks, yang boleh berkesan jika digunakan untuk jangka waktu yang singkat.
Vitamin D, Nutrisi Kritikal
Pusat Perubatan Universiti Rochester menyenaraikan vitamin D sebagai nutrien penting dalam pencegahan masalah seperti sakit belakang dan leher. Satu kajian kecil melibatkan 54 pesakit dengan kesakitan leher kronik, yang diterbitkan dalam terbitan Jurnal Neurosurgery edisi April 2018, mendapati bahawa kekurangan vitamin D adalah biasa di kalangan orang yang mengalami kesakitan leher kronik.
Pejabat Suplemen Pemakanan (ODS) menyarankan agar orang dewasa di bawah umur 70 mendapat 15 mikrogram vitamin D setiap hari dan orang dewasa di atas usia 70 mendapat 20 mikrogram nutrien ini setiap hari.
Menurut ODS, vitamin D boleh didapati dalam empat bentuk. Untuk memulakan, kulit anda mensintesis vitamin D apabila ia terdedah kepada cahaya matahari. Sesetengah makanan, seperti ikan berlemak, daging lembu, kuning telur, keju dan cendawan juga menawarkan vitamin D. Makanan yang diperkaya, seperti bijirin sarapan pagi, jus dan yogurt juga boleh membekalkan vitamin ini. Akhirnya, doktor anda boleh menetapkan suplemen vitamin D jika anda mempunyai kekurangan nutrien ini.
Vitamin B12, Painkiller Asli
Kajian November 2013 yang diterbitkan dalam jurnal Neural Plasticity mendapati bahawa vitamin B12 dapat membantu melegakan kesakitan leher. Penulis kajian ini membandingkan nutrien ini dengan ubat penahan sakit kerana ia membantu saraf-saraf yang cedera memulihkan diri mereka dan mengurangkan risiko penyakit neurodegenerative.
Menurut Perpustakaan Perubatan Nasional Amerika Syarikat, kebanyakan orang dewasa memerlukan 2.4 mikrogram vitamin B12 setiap hari. Wanita hamil dan menyusu memerlukan sejumlah vitamin yang lebih tinggi.
Juga dikenali sebagai cobalamin, vitamin B12 tidak mudah didapati dari sumber berasaskan tumbuhan. Perpustakaan Perubatan Negara AS mencatatkan bahawa ia paling biasa dijumpai dalam produk haiwan seperti ikan, kerang, daging organ seperti hati daging lembu, ayam, telur dan produk tenusu.
Sesetengah bijirin sarapan pagi yang diperkaya dan produk yis pemakanan juga mengandungi vitamin B12, namun Perpustakaan Perubatan Kebangsaan Amerika menyatakan bahawa badan terbaik dapat menyerapnya dari sumber haiwan. Vitamin B12 juga terdapat dalam multivitamin dan boleh didapati dalam bentuk tambahan.
Vitamin C untuk Sintesis Kolagen
Kajian November 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Pain menjelaskan bahawa vitamin C memainkan peranan penting dalam sintesis kolagen, yang membantu mengekalkan tulang, tendon dan ligamen yang sihat. Kajian mendapati bahawa tahap rendah vitamin C dikaitkan dengan sakit leher dan sakit belakang belakang, serta keadaan seperti arthritis. Para penulis kajian menyatakan bahawa paras vitamin C dalam populasi umum cenderung rendah.
Menurut Linus Pauling Institute, pengambilan harian vitamin C yang disyorkan antara 75 dan 120 miligram sehari, bergantung kepada umur, jantina dan faktor lain seperti sama ada anda merokok atau hamil atau menyusu.
Juga dikenali sebagai asid L-askorbik, nutrien ini terdapat dalam buah-buahan dan sayur-sayuran. Linus Pauling Institute mencatatkan bahawa lima hidangan pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari perlu menyediakan 150 hingga 200 miligram vitamin C, yang cukup untuk memenuhi keperluan harian anda.
