Nyeri di leher dan bahu kiri semasa senaman boleh melemahkan, menghentikan anda di trek anda dan menghalang anda daripada meneruskan senaman anda. Ia juga boleh berlanjutan lama selepas rutin senaman anda, membuat gerakan mudah seperti mengangkat atau mengubah kepala anda menyakitkan. Oleh itu, adalah penting untuk memahami bagaimana untuk memperbaiki dan mencegah sakit leher dan bahu semasa latihan.
Punca
Sakit di bahu dan leher semasa latihan boleh disebabkan oleh otot yang berlebihan. Penggunaan otot yang berlebihan atau tekanan berulang pada otot, ligamen, tendon, rawan tulang dan tulang boleh mengakibatkan trauma dan kesakitan. Anda juga boleh mengalami sakit jika anda lekukan atau melegakan ligamen atau otot di pangkal leher atau bahu kiri dengan latihan yang melibatkan perubahan mendadak arahan atau gerakan yang kuat. Di samping itu, anda boleh jatuh atau bertembung dengan objek semasa senaman, menyebabkan kesakitan.
Pilihan Rawatan
Rawat sakit bahu dan leher dengan ubat anti-keradangan atau acetaminophen. Anda juga boleh menggunakan ais atau pek pemanasan ke kawasan yang cedera untuk mengurangkan bengkak dan kesakitan. Sapukan ais untuk 12 jam pertama selepas mengenalpasti ketidakselesaan, kemudian beralih ke panas. Sekiranya boleh, bungkus kawasan dengan pembalut olahraga untuk mengatasi aliran darah dan simpan gejala semasa aktif. Pastikan untuk membalut pembalut semasa berehat atau tidur. Tetap tegak untuk menjaga cecair dan darah daripada mengumpul di kawasan yang cedera, yang boleh menyebabkan kesakitan dan keradangan.
Pencegahan
Untuk mengelakkan kecederaan bahu dan leher yang berkaitan dengan senaman, pastikan anda meregangkan bahagian atas badan dan leher setiap hari, terutama sebelum dan selepas anda bersenam. Sentiasa mengekalkan kedudukan dan postur yang betul semasa latihan - jika anda tidak pasti jika anda melakukan senaman dengan betul, minta nasihat jurulatih atau doktor. Turun dengan berjalan kaki yang perlahan atau rutin aerobik lima minit selepas latihan untuk membantu mencegah sakit dan kecederaan.
Amaran
Lihat doktor jika kesakitan adalah akibat kejatuhan, kecederaan atau pukulan fizikal, terutamanya jika anda merasa sukar untuk bergerak. Di samping itu, dapatkan rawatan perubatan segera jika sakit di bahu dan leher tidak mereda dengan ubat rumah atau disertai dengan sakit kepala, demam, kelenjar bengkak, kesemutan, lengan atau kelemahan tangan, inkontinensia, masalah dengan menelan atau kesukaran bernafas. Ini boleh menjadi gejala keadaan perubatan yang serius seperti kecederaan saraf tunjang, tumor, meningitis atau cakera herniasi.
