Jika mana-mana senaman tunggal menarik tepukan sejagat, itu adalah push-up. Walaupun ia agak mengelirukan untuk menyebutnya latihan yang lengkap, ia datang cukup dekat. Bagaimana kita suka push-up? Marilah kita menghitung cara-cara dengan melawat faedah-faedah yang rutin 30 push-up sehari dapat diberikan kepada pelaku.
Petua
Melakukan 30 push-up sehari selama sebulan akan meningkatkan kekuatan anda secara eksponen. Tetapi akhirnya, anda akan mendarat dan perlu mengubah rutin anda.
Anda akan mendapat kekuatan atas badan
Walaupun lengan anda melakukan penegasan sebenar apabila anda mengangkat badan anda dari tanah, dengan berbuat demikian, mereka melancarkan reaksi berantai pengaktifan otot. Selain bisep dan trisep, ini termasuk bahu dan otot dada anda kata ExRx.net.
Tiga puluhan push-up sehari akan membina dada anda, menambah definisi pada lengan anda dan meningkatkan jisim otot anda. Ia juga kekuatan badan atas hayat yang sejajar, juga memudahkan pergerakan yang berkisar dari membawa barang-barang runcit untuk menolak mesin pembuat tanah.
Anda akan Memperkukuh Inti Anda
Walaupun push-up mengaktifkan rektum abdominus - sarung pada otot perut di mana "enam pek abs" yang dikehendaki hidup - mereka boleh melakukan lebih banyak lagi untuk kekuatan dan kestabilan teras sebenar dengan merangsang abdominus melintang.
Itulah yang paling mendalam dari otot perut, dan satu, bahawa apabila lemah, boleh menyebabkan masalah jalan kaki, kurang keseimbangan dan sakit belakang. Untuk memaksimumkan faedah ini, pastikan untuk "melengkapkan" kawasan abdomen anda seolah-olah seseorang yang tidak menyukai anda akan menumbuk anda dalam perut. Tahan ketegangan sepanjang push-up.
Postur anda akan Meningkatkan
Tiga puluhan push-up sehari mungkin melakukan keajaiban untuk sikap lemah dengan menstabilkan dan menguatkan otot-otot yang melekat pada tulang selangka. Ini termasuk kahuna besar mereka semua, pectoralis major. Push-up kelemahan yang betul dan mengimbangi pemendekan kecil pectoralis yang membawa kepada bahu bulat.
Walau bagaimanapun, banyak push-up tanpa senaman untuk menguatkan otot belakang atas boleh menjadi produktif. Oleh itu, penting untuk menguatkan dan meregangkan otot belakang atas.
Masalah Kembali Mungkin Menyelesaikan
Selain menstabilkan skapula dengan mengerjakan otot-otot yang melekat pada bilah bahu dan tulang selangka, push-up 30 harian anda akan mengaktifkan otot spinae spinae di kawasan tulang belakang lumbar anda.
Ini adalah otot-otot yang menjaga pinggul anda daripada kendur dan apabila lemah, boleh menyumbang kepada sakit belakang. Mengekalkan glutes anda dan kaki anda aktif dari peha anda ke jari kaki anda akan menstabilkan punggung bawah anda.
Perlindungan Dari Air Terjun
Gerak menolak yang merupakan intipati push-up meniru apa yang kita lakukan ketika kita cuba untuk merosot. Mempunyai kekuatan untuk menjangkau dan menolak dari dinding, pintu atau lantai adalah insurans yang hebat terhadap kecederaan, terutamanya untuk warga tua, melaporkan Harvard Health Publishing.
Anda akan Dataran Tinggi
Perkembangan otot memerlukan tekanan yang semakin meningkat pada otot semasa senaman. Dalam erti kata lain, apabila otot anda bertindak balas terhadap tahap pengaktifan tertentu, mereka meletakkan diri mereka di kawalan pelayaran.
Teruskan melakukan 30 push-up anda setiap hari dan anda akan mengekalkan kekuatan yang telah anda perolehi, tetapi pada titik tertentu lengkungnya rata. Penyelesaian? Salah satu perkara yang menarik mengenai push-up adalah mereka sangat menyesuaikan diri.
