Protein adalah makronutrien. Tidak seperti "mikronutrien, " badan memerlukannya dalam jumlah yang lebih besar. Ia digunakan untuk pertumbuhan otot, pertumbuhan semula sel dan untuk menggalakkan sistem imun yang sihat. Apabila ia dicerna di dalam badan, produk sisa yang dipanggil "urea" akan dihasilkan. Apabila buah pinggang tidak berfungsi dengan betul, urea boleh membina sistem dan menyebabkan keletihan dan kehilangan selera makan. Untuk membantu memperbaiki masalah ini, anda boleh makan makanan tertentu untuk menurunkan paras protein anda.
Daging
Daging adalah protein lengkap, bermakna mereka mempunyai semua asid amino penting yang penting untuk berfungsi. Memandangkan mereka sudah lengkap, mereka harus dimakan, tetapi tidak banyak. Sebagai contoh, daging boleh dihiris nipis, kemudian diletakkan pada sandwic yang ditimbun tinggi dengan sayuran. Contoh daging ini adalah daging panggang, ayam belanda, ham dan ayam.
Telur adalah makanan lain yang tinggi dalam protein. Untuk menurunkan tahap anda, keluarkan kuning telur dan hanya putih telur. Terdapat juga pengganti telur yang anda boleh mendapatkan dalam bentuk serbuk yang tidak mempunyai protein sama sekali dan boleh digunakan dalam barangan yang dipanggang (lihat Sumber).
Buah-buahan
Buah-buahan tinggi kandungan air; mereka mempunyai banyak serat, dan mereka juga chocked penuh dengan vitamin dan nutrien. Satu perkara yang mereka tidak tinggi adalah protein, dan mereka boleh dimakan untuk menurunkan tahap anda. Beberapa contoh adalah epal, pisang, anggur, pir, pic, nanas dan buah ara.
Sayuran
Sayur-sayuran berada di sepanjang garisan yang sama. Mereka tinggi kandungan air dan serat, dan mereka mempunyai fitonutrien di dalamnya. Sesetengah sayuran adalah lebih tinggi dalam protein berbanding yang lain, seperti brokoli, kembang kol dan bayam bayi. Sayur-sayuran protein rendah termasuk kale, kolar, wortel, labu, pucuk, saderi, timun, tomato dan semua bentuk salad.
Bijirin
Biji-bijian utuh adalah serat yang tinggi, dan mereka mempunyai sifat pencegahan ketika menghindari kanser. Mereka juga tinggi dalam vtam B, dan mereka mempunyai jumlah protein yang sederhana. Beberapa contoh adalah oat, dedak oat, dedak gandum, semua bentuk beras dan barli.
Roti dan bijirin juga dibuat dari biji-bijian. Seluruh gandum dan versi bijirin akan lebih tinggi dalam protein daripada roti putih dan bijirin halus. Untuk menurunkan paras protein anda, berpegang dengan roti putih, bagel putih, kerak pizza putih dan bijirin halus.
Pasta adalah sejenis bijirin yang berasal dari gandum semolina. Makan jenis yang tidak gandum utuh atau gandum sehingga anda mengambil protein kurang.
