Sebagai sebahagian daripada tentera terbaik dunia, Tentera Laut Amerika Syarikat memegang kelasi mereka untuk tahap kecergasan fizikal yang sangat tinggi. Mendapatkan bentuk untuk Angkatan Laut akan mengambil masa, dedikasi dan kerja keras. Latihan terlebih dahulu akan menjadikan latihan asas Tentera Laut kurang tertekan dan memudahkan peralihan anda dalam kehidupan tentera. Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan program kecergasan, terutamanya jika anda baru bersenam atau mempunyai sejarah masalah kesihatan.
Langkah 1
Berasaskan diri dengan standard kecergasan fizikal Tentera Laut. Setiap cawangan tentera mempunyai keperluan asas mereka sendiri. Ujian Kesediaan Fizikal Angkatan Laut melibatkan pushups, sit-ups dan sama ada berjalan 1, 5 mil atau berenang. Untuk lulus latihan asas, anda perlu lari dan berenang. Tanyakan jurujual anda untuk mencadangkan matlamat kecergasan yang akan menyediakan anda latihan asas.
Langkah 2
Kurangkan berat badan. Ketegangan fizikal latihan asas akan menjadi lebih kurang jika anda bermula pada berat badan yang sihat. Bercakap dengan doktor dan perekrut anda untuk menentukan berat badan yang sihat. Kemudian gunakan gabungan senaman dan diet yang sihat untuk mencapai matlamat anda. Berat badan adalah proses yang perlahan, jadi beri diri anda banyak masa. Anda boleh mengharapkan kehilangan satu hingga dua pon seminggu.
Langkah 3
Lakukan pushers dan supersets duduk. Bekas Tentera Laut SEAL, Stew Smith, menganggap superset cara terbaik untuk meningkatkan skor kecergasan fizikal anda. Mulakan dengan pemanasan yang terdiri daripada tiga hingga lima set 10 bicu melompat dan 10 tolak. Kemudian lakukan lima hingga 10 set 10 pushups biasa dan crunches, 10 pushups lebar, 10 crunches terbalik, 10 pushups triceps dan 10 crunches kanan / kiri
Langkah 4
Masa sendiri. Salah satu bahagian PT yang paling tertekan bagi banyak kelasi ialah kekangan masa. Dapatkan kebiasaan melakukan banyak pushups dan sit-up dalam masa dua minit. Lihat seberapa cepat anda boleh menjalankan 1.5 batu.
Langkah 5
Buat jadual. Untuk mendapatkan bentuk untuk Angkatan Laut, anda perlu melakukan latihan tetap yang teratur. Jelas masa dalam jadual anda untuk bersenam setiap hari atau sekurang-kurangnya lima hari dalam seminggu. Running, berenang, pushups dan sit-up harus menjadi tumpuan latihan anda, tetapi anda tidak perlu mengabaikan bentuk latihan lain. Aktiviti yang menguatkan lengan, teras dan kaki anda - seperti berbasikal, mendaki batu atau mendayung - akan membantu anda untuk bersedia untuk berperang.
