Selamat datang ke minggu pertama dari 10, 000 Langkah Cabaran Hari! Anda telah membuat komitmen untuk mendapatkan dan terus aktif melalui penyesuaian kecil ke tahap aktiviti harian anda, dan kami sangat senang jika anda menyertai kami.
Bergantung pada gaya hidup semasa anda, 10, 000 langkah mungkin kelihatan sebagai matlamat yang tidak dapat dicapai atau seperti sesuatu yang anda capai setiap hari sebelum makan tengahari. Sama ada cara, anda boleh mendapat manfaat daripada cabaran ini.
Sekiranya anda tidak aktif, tumpukan lagi berjalan sedikit setiap hari dan berjalan sejauh 10, 000. Sekiranya anda sudah berjalan banyak, teruskan usaha itu dan tambahkan sesuatu yang baru kepada rutin untuk memastikan anda mencabar dan terlibat.
Dapatkan Yang Paling Daripada 10, 000 Langkah Cabaran Hari
1. Log baseline. Jika anda sedang menggunakan alat pengukur langkah atau jenis pengesan kecergasan lain, periksa berapa langkah yang sedang anda ambil sehari secara purata. Jika anda tidak menggunakan alat pengukur langkah, gunakan hari pertama cabaran untuk mendapatkan gambaran tentang berapa banyak yang anda sedang berjalan. Simpan nombor itu untuk mengakhiri cabaran untuk menjejaki kemajuan anda. (Perhatikan ini sejenis "sebelum" gambar.)
2. Masuk dengan tracker anda. Sepanjang hari, lihatlah beberapa langkah yang telah anda log masuk. Adakah anda berada di landasan yang betul? Jika tidak, dapatkan bergerak! Banyak peranti yang boleh pakai akan membolehkan anda menetapkan peringatan untuk bangun dan bergerak jika anda masih duduk selama 20, 30 atau 60 minit. Jika anda menggunakan telefon anda, tetapkan penggera atau beritahu diri sendiri bahawa setiap jam di bahagian atas jam anda akan berjalan di sekitar blok (atau lantai bangunan pejabat anda).
3. Sebenarnya gunakan tracker anda! Banyak orang melabur dalam tracker kecergasan yang paling bergaya, hanya untuk membuangnya dalam laci selepas memakainya selama beberapa bulan. Jika anda akan melakukan cabaran, pastikan anda menyimpan tracker atau telefon anda yang dikenakan dan dengan anda pada setiap masa.
4. Tetapkan tujuan yang lebih kecil untuk diri sendiri. Tidak kira berapa nombor asas anda, fikirkan tentang di mana anda mahu berada di penghujung cabaran ini. Adakah anda mahu akhirnya melanda 10, 000, atau adakah anda mahu dapat naik tangga tanpa mendapat angin? Mungkin awak juga latihan untuk perlumbaan? Setiap minggu, beritahu diri anda akan berjalan lebih sedikit (sama ada dalam beberapa langkah atau tempoh setiap berjalan kaki).
8 Sebab Berjalan Lebih Banyak
Jika anda tidak yakin lagi bahawa cabaran berjalan sebenarnya boleh membantu anda meningkatkan atau mengekalkan kesihatan anda, pertimbangkan faedah luar biasa ini:
- Boleh membantu mengurangkan berat badan, BMI, peratusan lemak badan dan lilitan pinggang
- Meningkatkan ketahanan otot
- Meningkatkan kolesterol HDL ("baik")
- Mengurangkan risiko diabetes jenis 2
- Meningkatkan kecergasan kardiovaskular
- Mengurangkan gejala fizikal kebimbangan yang berkaitan dengan tekanan kecil
- Meningkatkan kualiti tidur
- Dihubungkan dengan prestasi kognitif yang lebih baik
Bagaimana Memperkenalkan Cabaran
1. Cari beberapa cara untuk mengukur langkah harian anda. Terdapat banyak pelacak kecergasan di luar sana yang anda boleh memakai pergelangan tangan atau klip ke pakaian anda. Jika anda tidak mahu mengeluarkan wang untuk dpt dipakai mahal yang mungkin anda gunakan atau tidak mungkin selepas cabaran, kebanyakan telefon pintar akan menjejaki langkah harian anda (selagi anda membawanya bersama anda sepanjang hari, tentu saja).
2. Sertai Kumpulan Facebook Cabaran LIVESTRONG.COM. Kami akan menghantar banyak maklumat dan petua yang berguna, menjawab semua soalan anda dan menyambungkan anda kepada ahli komuniti lain yang menyertai anda untuk cabaran tersebut.
3. Hantar kemajuan anda ke kumpulan. Jauhkan komuniti yang lain dikemas kini dengan berjalan kaki harian anda dengan memuatkan tangkapan skrin aplikasian atau foto pengesan kecergasan anda atau apa yang anda lihat pada berjalan kaki harian anda. Mungkin anda berjalan melintasi taman semasa makan tengah hari atau mengambil kenaikan hujung minggu. Kami mahu melihatnya!
