Walaupun filem-filem boleh menyebabkan anda percaya, kehamilan tidak bermakna anda menjalani diet yang boleh dimakan. Walaupun anda dapat makan beberapa kalori tambahan semasa trimester kedua dan ketiga, kalori tambahan itu harus berasal dari makanan kaya nutrien seperti ubi jalar. Pembungkusan dalam pemakanan lebih banyak dengan makanan yang tepat memastikan anda dan bayi anda mempunyai kehamilan yang sihat dan bahagia.
Petua
Kentang manis semasa pek kehamilan dalam satu tan pemakanan yang baik untuk anda dan bayi anda.
Makan untuk Dua
Walaupun apa yang "makan selama dua" mungkin terdengar seperti, diet anda semasa kehamilan tidak bermakna anda harus makan dua kali lebih banyak daripada biasa. Apa yang sebenarnya bermakna bahawa anda perlu makan bukan sahaja untuk menyokong keperluan pemakanan anda, tetapi keperluan pemakanan bayi anda juga.
Anda boleh makan lebih banyak kalori semasa kehamilan - tambahan 300 kalori sehari - tetapi tidak sehingga trimester kedua dan ketiga. Anda ingin berhati-hati bagaimana anda membelanjakan kalori tambahan supaya anda dan bayi anda mendapat makanan yang paling banyak. Walaupun keinginan anda mungkin anda bersandar ke dalam mangkuk tambahan ais krim yang ditaburi dengan kerepek kentang, anda harus menambah satu mangkuk bijirin penuh dengan susu tanpa lemak.
Anda tidak boleh menikmati berat badan biasa semasa anda pergi untuk melihat OB / GYN anda, tetapi pemeriksaan berat badan anda secara tetap boleh membantu anda dan doktor menilai jika anda makan terlalu banyak, tidak mencukupi atau hanya jumlah yang betul. Mengambil berat terlalu banyak atau terlalu sedikit boleh menjejaskan pertumbuhan bayi anda dan penghantaran anda.
Makanan Kehamilan
Pilihan makanan kehamilan anda tidak semua berbeza daripada apa yang anda harus makan apabila mengikuti diet yang sihat ketika anda tidak mengandung dan harus memasukkan makanan keseluruhan dari semua kumpulan makanan. Walau bagaimanapun, semasa kehamilan, keperluan nutrien anda meningkat untuk menyokong pertumbuhan dan perkembangan bayi anda, menjadikannya lebih penting agar anda memasukkan pilihan yang kaya dengan nutrien yang mungkin.
Nutrisi penting yang perlu anda perhatikan semasa mengandung termasuk:
- Protein: Anda memerlukan kira-kira 71 gram protein sehari untuk menyokong pertumbuhan bayi anda sepanjang kehamilan. Sumber makanan kehamilan yang baik termasuk daging tanpa lemak, telur, yoghurt Yunani, kekacang, kacang dan biji.
- Besi: Besi adalah penting untuk pembentukan sel darah yang sihat dan pengangkutan oksigen ke semua organ dan tisu badan anda. Jumlah darah anda meningkat semasa mengandung untuk membekalkan bayi anda dengan oksigen. Semasa mengandung, anda memerlukan 27 miligram zat besi sehari, berbanding dengan 18 miligram semasa anda tidak hamil. Sumber makanan kehamilan yang baik dari besi termasuk daging tanpa lemak, biji-bijian, kekacang dan sayur-sayuran.
- Folat: Mendapatkan jumlah folat yang mencukupi dalam diet anda boleh membantu mencegah perkembangan kecacatan tiub saraf, seperti spina bifida, pada bayi anda. Anda memerlukan 400 mikrogram sehari. Sumber makanan mengandung folat yang baik termasuk sayur-sayuran berdaun, kacang-kacangan, oren, bijirin dan roti diperkaya dan bijirin.
- Kalsium: Pengambilan kalsium yang mencukupi semasa hamil bukan sahaja menyokong pertumbuhan tulang untuk bayi anda, tetapi juga dapat melindungi tulang anda, menurut kajian 2019 yang diterbitkan dalam American Journal of Nutrition Clinical. Kajian ini mendapati bahawa wanita yang menggunakan jumlah kalsium yang disyorkan semasa hamil mempunyai pemulihan tulang selepas bersalin. Semasa kehamilan anda memerlukan 1, 000 miligram kalsium sehari. Sumber makanan kehamilan yang baik untuk kalsium termasuk susu, yoghurt Yunani, sayur-sayuran berdaun. dan jus diperkaya dan bijirin.
- Vitamin A: Vitamin A larut lemak adalah penting untuk pertumbuhan dan pembezaan sel bayi anda. Anda memerlukan 750 mikrogram vitamin A sehari semasa kehamilan. Sumber makanan mengandung vitamin A yang baik termasuk ubi jalar, bayam, kacang bermata hitam, wortel dan hati lembu.
Pemakanan Kentang Manis
Apabila ia datang untuk pembungkusan dalam pemakanan yang baik, anda benar-benar tidak boleh salah apabila datang ke ubi keledek, dan mereka pastinya membuat tambahan yang sihat untuk diet anda semasa kehamilan. Mereka rendah kalori, bebas lemak, kaya serat dan sumber vitamin A yang sangat baik.
Satu ubi jalar sederhana dengan kulit mempunyai:
- 103 kalori
- 2 gram protein
- 24 gram karbohidrat
- 4 gram serat
Kentang manis juga memenuhi lebih daripada 10 peratus nilai harian (DV) untuk kalium, kuprum, mangan, vitamin C, niacin, thiamine dan vitamin B6. Ubi yang berwarna-warni juga mengandungi beberapa nutrien yang anda perlukan untuk kehamilan yang sihat, termasuk folat, besi dan kalsium, walaupun kurang daripada 10 peratus daripada DV.
Tetapi apa ubi jalar yang paling terkenal adalah kandungan vitamin A, yang dalam bentuk beta karotena, memenuhi 730 peratus daripada DV. Walaupun vitamin A penting semasa kehamilan anda, anda perlu berhati-hati tentang berapa banyak yang anda dapat dari sumber makanan tertentu.
Vitamin A yang telah terbentuk dari makanan seperti susu, telur dan hati, serta makanan tambahan, boleh mengumpul di dalam badan anda dan menyebabkan ketoksikan apabila dimakan dalam jumlah yang berlebihan. Walau bagaimanapun, provitamin A, yang merupakan bentuk vitamin A yang terdapat dalam ubi jalar dan buah-buahan dan sayur-sayuran lain, tidak ditunjukkan mempunyai kesan yang sama, membuat ubi jalar semasa kehamilan merupakan pilihan yang baik untuk mendapatkan beberapa nutrien penting anda.
Kentang Sweet semasa Kehamilan
Kentang manis adalah sayur-sayuran serba boleh yang boleh dimasukkan ke dalam rancangan makanan kehamilan anda. Anda boleh menikmatinya sebagai makanan ringan yang sihat untuk menampung anda di antara hidangan atau hidangan sampingan dengan hidangan. Anda juga boleh menaikkan ubi jalar dengan yoghurt Yunani, kenari cincang dan kismis atau kacang hitam, cilantro dan bawang untuk rasa tambahan.
Anda boleh membuat hash kentang dengan kentang panggang yang sisa anda, dengan menggunakan bawang dan lada dan sajikan dengan telur kegemaran anda.
Sebagai tambahan, kedua yoghurt dan telur Yunani membuat tambahan yang sangat baik untuk rancangan makanan kehamilan anda. Yogurt Yunani menyokong kalsium kehamilan dan keperluan protein, sementara telur dalam bekalan kehamilan protein, besi dan folat.
Senarai Superfood Kehamilan
Seperti kebanyakan senarai superfood, ubi keledek semasa mengandung pasti membuat potongan. Tetapi anda juga boleh menambah beberapa makanan kaya nutrien yang lain ke senarai superfood kehamilan anda untuk memaksimumkan pengambilan nutrien anda untuk menyokong anda dan kesihatan bayi anda, seperti:
- Bayam, brokoli dan sayur-sayuran berdaun yang lain
- Berry, pisang dan oren
- Salmon
- Lentil dan kacang
- Lowfat atau susu tanpa lemak dan yogurt
- Soymilk atau susu tumbuhan lain yang diperkaya
- Quinoa dan beras perang
Dan, tentu saja, anda boleh menambah yoghurt dan telur Yunani ke dalam senarai superfisi kehamilan anda.
Amaran
Salmon adalah sumber merkuri, jadi secara amnya dinasihatkan bahawa anda mengehadkan pengambilan anda kepada tidak lebih daripada dua hidangan seminggu. Anda juga ingin memotong ikan todak, makar raja, ikan jubin dan jerung dari senarai makanan kehamilan anda, serta adunan kue mentah, daging makan tengah hari, dan jus dan susu yang tidak dipasteurisasi.
