Biotin, atau vitamin B-7, adalah sebatian yang terlibat dalam metabolisme makanan biasa dalam sistem pencernaan anda. Biotin boleh didapati secara semulajadi dalam jumlah kecil dalam sesetengah makanan, terutamanya ragi, roti, telur, sesetengah daging dan pelbagai jenis makanan lain. Anda juga boleh menggunakan biotin sebagai suplemen nutrisi untuk kesan potensinya terhadap kesihatan dan kesejahteraan anda. Biotin terlalu banyak boleh menyebabkan beberapa kesan sampingan. Bercakap dengan doktor anda mengenai suplemen biotin untuk memastikan anda tidak mengambil terlalu banyak.
Pengambilan makanan yang disyorkan
Menurut Linus Pauling Institute di Oregon State University, pengambilan harian harian biotin melalui penggunaan makanan normal antara 35 dan 60 mcg sehari. Adalah disyorkan bahawa orang dewasa memperoleh kira-kira 30 mcg biotin setiap hari, manakala remaja dan kanak-kanak memerlukan kurang biotin untuk memenuhi keperluan harian mereka. Suplemen biotin boleh diambil untuk membantu membetulkan kekurangan biotin, walaupun kekurangan sangat jarang berlaku.
Glukosa darah
The Linus Pauling Institute menyatakan bahawa dos biotin yang sangat tinggi boleh membantu mengubati tahap glukosa darah berpuasa yang berlebihan pada pesakit dengan diabetes yang bergantung kepada insulin. Pesakit kencing manis yang menggunakan 9, 000 mcg sehari selama satu bulan mampu menurunkan tahap glukosa darah puasa mereka sebanyak 45 peratus. Walau bagaimanapun, satu kajian pada tahun 2004 yang diterbitkan dalam "American Journal of Nutrition Clinical" menggunakan 15, 000 mcg biotin setiap hari tidak dapat meniru hasil ini.
Ketoksikan
Menurut pengambilan rujukan makanan diet dan Lembaga Pemakanan, biotin tidak beracun. Klinik Mayo menyatakan bahawa biotin tidak menyebabkan kesan sampingan apabila diambil dalam dos 10 mg, atau 10, 000 mcg, setiap hari. Sebanyak 200, 000 mcg biotin setiap hari telah diterima dengan baik oleh pesakit dengan masalah keturunan tanpa sebarang kesan sampingan. 200, 000 mcg, atau 200 mg, adalah lebih tinggi daripada keperluan harian untuk penggunaan manusia, dan memakan banyak biotin melalui makanan dan suplemen sangat tidak mungkin.
Pertimbangan lain
Lembaga Makanan dan Pemakanan mengutip beberapa kajian Jepun yang mendapati bahawa 10 mg suplemen biotin untuk setiap 100 g berat badan dalam tikus hamil dapat menghalang pertumbuhan janin, yang berpotensi menyebabkan cacat lahir. Dos yang digunakan pada tikus akan bersamaan dengan kira-kira 7 g biotin untuk orang 154 lb. Kerana jumlah biotin yang sangat tinggi yang diperlukan untuk menyebabkan kesan tikus ini, Lembaga Makanan dan Pemakanan memutuskan untuk tidak memasukkan hasil dalam cadangan mereka untuk tahap pengambilan atas yang boleh diterima untuk manusia.
