Creatine adalah asid amino yang semulajadi yang membantu memberikan otot dengan tenaga semasa latihan intensiti tinggi. Suplemen creatine adalah cara yang popular untuk pembina badan dan atlet untuk meningkatkan jisim otot, namun penyelidikan mencadangkan bahawa peningkatan saiz otot sebenarnya disebabkan oleh pengekalan air. Walaupun begitu, sesetengah orang mungkin mendapat manfaat daripada mengambil suplemen creatine. Anda harus selalu berkonsultasi dengan doktor sebelum mengambil makanan tambahan atau mencuba rawatan perubatan alternatif.
Penyimpanan Air
Mengambil suplemen kreatin menyebabkan badan anda mengekalkan air kerana air memasuki sel-sel otot bersama dengan creatine. Anda mungkin mengalami peningkatan berat badan dari pengekalan air dalam masa satu hingga dua hari selepas mengambil creatine. Dalam tempoh awal, anda boleh mendapat sebanyak satu hingga 3.5 lbs. berat badan, kebanyakannya dari air, menurut artikel oleh Jon Heck, MS, ATC, penyelaras latihan olahraga untuk Richard Stockton College.
Faedah
Mengekalkan air dalam otot boleh meningkatkan saiz otot. Creatine juga boleh meningkatkan massa otot dengan meningkatkan sintesis otot rangka, menurut Duke University Student Health. Manfaat lain dari suplemen creatine termasuk keletihan yang ditangguhkan dan pemulihan otot yang lebih cepat semasa latihan intensiti tinggi. Contoh latihan intensiti tinggi termasuk menerkam dan berlari-lari. Walau bagaimanapun, manfaat ini bersifat sementara melainkan anda terus mengambil creatine.
Kesan sampingan
Pengekalan air mungkin menyebabkan dehidrasi kerana sebagai otot menyerap air, tubuh anda kurang cair untuk digunakan untuk fungsi penting, seperti mengawal suhu badan melalui peluh anda. Anda juga boleh meningkatkan risiko dehidrasi dengan mengambil creatine dengan kafein dan / atau diuretik, menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland. Sheri Barke, MPH, RD dari Perkhidmatan Kesihatan Jantung Caucan mencadangkan minum banyak air ketika mengambil creatine untuk mencegah dehidrasi dan potensi kekejangan otot yang boleh diikuti. Di samping kenaikan berat badan, pengekalan air dan kekejangan, sakit kepala juga merupakan kesan sampingan yang berpotensi suplemen creatine. Kesan sampingan lebih cenderung berlaku jika anda mengambil lebih daripada dos creatine yang disyorkan. UMMC mengesyorkan bahawa orang dewasa yang berminat untuk mengambil creatine untuk manfaat senaman bermula dengan 5 g suplemen creatin monohydrate empat kali sehari selama tujuh hari. Kemudian, ambil 2 hingga 5 g jumlah setiap hari sebagai dos penyelenggaraan.
Pertimbangan
Suplemen kreatif amat berguna untuk orang yang mempunyai tahap creatine serum yang rendah. Serum adalah sama dengan plasma darah, tetapi adalah cecair yang jelas yang boleh dipisahkan dari darah yang tersusun. Para vegetarian, lelaki dan dewasa lebih tua umumnya mempunyai tahap kreatin serum yang lebih rendah daripada pemakan daging, wanita dan orang muda. Tahap rendah serum creatine menunjukkan kurang kreatin otot. Orang dengan jumlah creatine secara semulajadi secara semulajadi kemungkinan besar akan mendapat manfaat daripada suplemen creatine.
