Makanan ringan adalah bahagian penting dalam diet yang sihat untuk kanak-kanak, remaja dan orang dewasa. Memilih makanan ringan boleh membantu jika anda cuba menguruskan berat badan anda, mengurangkan kelaparan antara makanan dan meningkatkan tenaga. Makanan kecil, rendah lemak, dimakan sepanjang hari, boleh mengurangkan nafsu makan, kelaparan dan makan impulsif. Makan makanan ringan yang tidak sihat yang mempunyai gula yang mudah dan pekat, karbohidrat halus atau paras lemak trans yang tinggi boleh menyebabkan paras gula dalam darah meningkat dan jatuh dengan cepat, yang boleh menyebabkan kemurungan, kerengsaan dan keletihan.
Sayuran
Sayur-sayuran segar adalah makanan ringan rendah lemak yang boleh dimakan dan bukan makanan bergula atau tinggi lemak. Sediakan wortel, saderi, brokoli atau lada merah, hijau atau kuning lebih awal dari masa ke masa dan simpannya di dalam peti sejuk supaya anda boleh merangkul snek yang mudah, berwarna-warni, lazat dan berkhasiat. Anda boleh menyajikan sayur-sayuran mentah segar dengan dips seperti hummus, keju krim rendah lemak atau berpakaian salad, atau sebatian kacang dan kacang almond yang semulajadi. Anda juga boleh membuat makanan ringan sayur-sayuran panas, termasuk kentang goreng, dengan memotong ubi jalar bakar menjadi baji dan melemparkannya dengan sedikit garam dan minyak zaitun; sup sayuran rendah lemak; atau tortilla jagung di sekitar kacang refried vegetarian dan campuran keju ringan Mexico dan dipanaskan sehingga keju cair.
Buah
Beberapa snek yang paling berkhasiat mengandungi makanan dari dua atau lebih kumpulan makanan utama. Contoh yang baik dari makanan ringan yang kaya nutrien adalah epal dengan mentega kacang atau kombinasi buah dan kacang lain, dan persik dengan keju kotej atau makanan ringan lain yang menggabungkan buah dan makanan tenusu rendah lemak. Makanan ringan buah-buahan lain adalah buah-buahan sitrus segar, seperti jeruk dan jeruk, atau buah-buahan kering, irisan epal, anggur dan strawberi. Anda boleh membuat buah-buahan buah-buahan dengan memotong buah-buahan dengan hati-hati ke atas batang pretzel. Jeruk nipis dan buah-buahan adalah makanan ringan rendah lemak, seperti ais berperisa buatan sendiri dengan yogurt rendah lemak dan jus buah 100 peratus. Anda juga boleh mencelupkan buah-buahan, seperti pisang, dalam yoghurt nonfat.
Bijirin
Kajian tahun 2008 yang diterbitkan dalam jurnal "Pemakanan, Metabolisme & Penyakit Kardiovaskular" mendapati bahawa kesihatan jantung manusia bertambah baik apabila mereka mengambil lebih banyak bijirin seperti oat, barli dan beras perang. Penyelidik juga mendapati bahawa pengambilan gandum yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko yang berkurangan untuk penyakit strok dan jantung. Beberapa snek berasaskan bijirin termasuk bijirin bijirin, granola dengan buah, muffin bran rendah lemak, baji roti yang dicelup dalam roti poket hummus atau pita yang disumbat dengan tomato, salad, timun dan salad rendah lemak.
