Anda tidak perlu berjuang untuk mengangkat berat, menghadiri sesi bina badan atau kecederaan risiko dengan melakukan latihan rintangan yang sukar untuk membina otot.
Menurut National Institutes of Health, semua aktiviti memerlukan penggunaan otot, dan semakin banyak anda bergerak, semakin banyak kekuatan otot anda. Bina aktiviti berat ke dalam jadual harian anda yang menargetkan kumpulan otot yang berbeza dan melangkau gim.
Keuntungan Otot Tanpa Kerja
Dari pagi hingga malam anda boleh melakukan aktiviti di rumah, di tempat kerja dan semasa anda keluar dan kira-kira akan membantu membuat otot.
1. Lakukan Beberapa Perkebunan
Bina taman yang memerlukan penyelenggaraan harian, dan anda akan menggunakan kebanyakan kumpulan otot utama anda. Menggali, merumput, membongkok, memutar dan mengangkat semua kerja otot dan menyebabkan pertumbuhan otot. Gunakan sekop dan kapak yang dikendalikan dengan panjang untuk memecahkan kotoran dan putar katil taman.
2. Masa untuk Pembersihan
Bersihkan rumah anda dengan teliti untuk mengekalkan suasana hidup yang menyenangkan dan kerja otot anda. Berdiri di satu tempat untuk menolak dan tarik vakum. Mendaki tangga untuk mencapai sudut tinggi dan kipas siling habuk. Mop lantai, angkat kekacauan dan susun semula perabot untuk memberikan otot anda senaman yang berkesan.
3. Dapatkan Keluar dan Main
Mengambil bahagian dalam permainan luar dan acara dengan anak-anak anda untuk mendapatkan senaman. Main bola di belakang rumah, menaiki basikal dan roller-skate. Bawa anak anda ke aktiviti yang memerlukan aktiviti fizikal, seperti taman air dan zoo. Berjalan di sepanjang pantai dan bengkok untuk mengambil kerang. Sekiranya anda bermain dengan anak-anak anda bukan hanya menontonnya, anda mungkin tidak perlu bersenam.
4. Berjalan dan Berjalan Beberapa Lagi
Berjalan dengan bersungguh-sungguh pada setiap kesempatan sepanjang hari. Berjalan adalah salah satu daripada exerise yang paling mudah yang boleh anda lakukan mengikut ACE Fitness. Jadikan berjalan kaki harian anda melalui kawasan kejiranan atau laluan tempatan yang bermanfaat dengan memasukkan tangga dan bukit dalam perjalanan anda. Berjalan dengan kuat dari hujung tempat letak kereta apabila anda pergi bekerja atau keluar membeli-belah. Tolak keranjang belanja dengan cepat melalui kedai tanpa bersandar di atasnya.
5. Ambil pandangan
Bergembiralah basikal anda dan bersiar-siar di sekitar kejiranan. Anda boleh menaiki sendiri atau dengan beberapa kawan. Menunggang motosikal akan membina otot-otot kaki anda mengikut Akademi Pemakanan dan Dietetik, glute anda dan juga melakukan perkara-perkara yang indah untuk teras-abdomen dan bahagian bawah badan anda. Anda tidak perlu menunggang seolah-olah anda mengambil bahagian dalam Tour de France, tetapi walaupun kadar yang stabil untuk sekurang-kurangnya 30 minit akan memulakan proses mendapatkan otot.
6. Buat Otot Dengan Creatine
Ambil suplemen yang dibuat daripada creatine sebelum anda berjalan atau melakukan kerja keras. Creatine adalah asid amino yang berlaku secara semula jadi dalam tubuh dan berasal dari sumber seperti ikan dan daging. Menurut Mayo Clinic, creatine telah terbukti dapat meningkatkan jisim otot dalam atlet apabila diambil semasa aktiviti intensiti tinggi.
Amaran
Walaupun creatine tidak diharamkan dari kebanyakan pertandingan olahraga, ia boleh menyebabkan kesan sampingan yang serius jika diambil dengan betul dan dalam dos yang tinggi. Creatine tidak boleh diambil oleh orang yang mempunyai sejarah masalah buah pinggang.
