Bina badan biasanya dikaitkan dengan makan makanan yang banyak untuk mendapatkan otot, tetapi tidak semua makanan akan menyumbang kepada peningkatan berat badan yang tepat. Diet bina badan yang baik adalah sama dengan diet sihat yang biasa, dengan protein tambahan dan lemak yang sihat untuk merangsang pertumbuhan otot dan mengimbangi hormon. Makanan yang diolah dengan tinggi dan makanan yang tinggi dalam karbohidrat harus dielakkan secara umum. Makanan tertentu mungkin kelihatan sihat, tetapi pada hakikatnya, mereka hanya boleh menyakiti prospek anda untuk mendapatkan lebih banyak massa otot.
Makanan Oatmeal
Oatmeal adalah bijirin sarapan yang hebat untuk pembina badan. Ia mengandungi sumber karbohidrat yang lebih bersih daripada makanan ringan dan mempunyai jumlah serat, protein dan lemak tak tepu yang sihat. Walau bagaimanapun, jenis rasa mempunyai aditif yang menjadikannya pilihan yang tidak baik untuk sarapan pagi. Satu paket khas oatmeal berperisa mengandungi maltodekstrin, minyak kacang soya dan gula yang dihidrogenkan sebahagiannya. Biasanya, anda tidak mahu mempunyai ini sebagai sebahagian daripada diet anda, terutamanya kelebihan gula.
Roti putih
Walaupun ia kelihatan seperti ruji yang sihat terus dari piramid makanan, roti putih biasa tidak baik untuk anda pada umumnya ketika datang ke bina badan. Sebagai tambahan kepada jumlah karbohidrat yang tinggi setiap hidangan, roti putih biasanya mempunyai sirap jagung fruktosa yang tinggi ditambah juga. Ini adalah aditif gula dan yang miskin pada masa itu. Fruktosa dimetabolisme sedikit berbeza daripada gula lain, seperti glukosa. Ini mungkin menghalang pemadaman dan menyebabkan anda makan lebih banyak roti, dan lebih banyak karbohidrat daripada yang anda inginkan.
Jus buah-buahan
Walaupun tidak secara teknis "makanan", jus buah dari pekat perlu dielakkan. Jus buah adalah minuman berkhasiat yang sangat tertumpu dengan sedikit nilai pemakanan buah dari mana ia datang. Sebahagian besar buah-buahan yang sihat telah dilucutkan melalui pemprosesan. Jus buah tidak mempunyai kebanyakan serat dan nutrien yang merupakan sebahagian daripada keseluruhan buah. Dengan meminum jus yang diproses, anda akan mengambil risiko mengambil terlalu banyak kalori. Membuat jus buah atau buah smoothie di rumah adalah alternatif yang lebih baik.
Protein soya
Kebanyakan menganggap protein menjadi baik tidak kira apa sumbernya, tetapi apa-apa perkara seperti protein buruk wujud dalam bina badan. Walaupun protein soya mengandungi 10 gram protein setiap hidangan 126 gram, ia mempunyai kesan buruk untuk menghalang pengeluaran testosteron. Ini adalah masalah untuk binaraga kerana testosteron adalah hormon yang diperlukan untuk mendorong pertumbuhan otot. Dengan mengehadkan pembentukannya, protein soya boleh membina binaraga kembali dengan ketara.
