Kira-kira 15 peratus rakyat Amerika telah menggunakan pil penurunan berat badan pada satu ketika, melaporkan National Institutes of Health (NIH). Tetapi kurang daripada satu pertiga daripada mereka berunding dengan profesional perubatan terlebih dahulu. Dengan beberapa pengecualian, kebanyakan pembakar lemak membawa kesan sampingan dan boleh meletakkan risiko kesihatan anda.
Jika anda sedang mencari suplemen pembakaran lemak yang selamat, berunding dengan doktor anda terlebih dahulu. Malah formula yang mengandungi bahan-bahan semula jadi boleh menyebabkan tindak balas yang buruk.
Risiko Potensi Pembakar Lemak
Pembakar lemak adalah beberapa makanan tambahan berat badan kontroversi yang paling popular di luar sana. Ia digunakan secara meluas oleh atlet, pemikir, model kecergasan dan gim gim. Walau bagaimanapun, saintis mempersoalkan keselamatan dan keberkesanannya.
Beberapa pil kehilangan berat badan mengandungi lebih daripada 90 ramuan yang berbeza, seperti yang ditunjukkan oleh NIH. Ini boleh berinteraksi antara satu sama lain dan juga dengan ubat lain. Jika anda mempunyai penyakit jantung, diabetes, masalah hati atau keadaan lain, berbincanglah dengan doktor anda sebelum menggunakan produk ini. Sesetengah ramuan mungkin memburukkan gejala anda atau menyebabkan reaksi buruk.
Kebanyakan pembakar lemak mengandungi campuran perangsang dan ekstrak herba yang menuntut untuk meningkatkan metabolisme, mengurangkan penyerapan lemak atau menyekat nafsu makan. Sebagai jeruk pahit, sebagai contoh, adalah salah satu ramuan yang paling banyak digunakan dalam formula ini.
Menurut tinjauan Ogos 2012 yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Sains Perubatan , sebatian ini kaya dengan p-synephrine, agen termogenik yang boleh meningkatkan pembakaran kalori, mengekang kelaparan dan menindas pembentukan sel-sel lemak baru.
Walau bagaimanapun, kebanyakan kajian yang dilakukan pada oren pahit dan bahan aktifnya adalah kecil - dengan kurang daripada 40 mata pelajaran - dan melibatkan pengambilan beberapa sebatian lain, seperti kafein. Oleh itu, keputusan mereka mungkin tidak konklusif. Plus, sukar untuk mengatakan sama ada penurunan berat badan disebabkan oleh kafein, p-synephrine atau diet.
Seperti yang diteliti para penyelidik, subjek melaporkan tindak balas yang buruk dari ringan hingga teruk. Fibrilasi ventrikular, strok, infark miokard dan tekanan darah tinggi hanya beberapa contoh.
Teh Hijau dan Berat Badan
NIH dan organisasi kesihatan lain mencadangkan bahawa beberapa pil penurunan berat badan boleh menghalang selera makan, mengurangkan penyerapan lemak dan mempercepatkan kehilangan lemak. Walau bagaimanapun, mereka semua membawa kesan sampingan yang berpotensi. Kuncinya adalah untuk mengetahui apa yang paling sesuai untuk anda. Juga, sedar bahawa diet dan senaman senaman anda adalah paling penting.
Ambil ekstrak teh hijau, sebagai contoh. Kompaun semulajadi ini boleh menyebabkan penurunan berat badan yang sederhana, tetapi tidak mungkin membantu anda mengekalkan berat badan, menurut kertas penyelidikan yang dipaparkan dalam Pangkalan Data Cochrane Kajian Sistematik pada bulan Disember 2012. Kafein dan catechin, bahan aktifnya, mungkin sedikit meningkatkan metabolisme anda kadar. Kebanyakan kajian mempunyai hasil yang bercampur-campur.
Kajian Julai 2014 yang diterbitkan dalam Jurnal Nutrisi Klinikal Eropah menilai kesan anti-obesiti teh hijau. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa ekstrak teh hijau boleh mengurangkan jisim lemak, lilitan pinggang dan berat badan, sementara yang lain tidak melaporkan sebarang penambahbaikan utama.
Dalam kebanyakan ujian klinikal, sebatian ini menghasilkan hasil yang lebih baik apabila digunakan sebagai sebahagian daripada pelan pemakanan dan senaman. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengesahkan keberkesanannya.
Amaran
Sentiasa ambil ekstrak teh hijau dengan makanan. Kompaun ini boleh menjejaskan hati anda apabila ditelan pada perut kosong.
Walaupun paras antioksidannya yang tinggi, ekstrak teh hijau tidak sepenuhnya selamat. Hipertensi, kesusahan pencernaan, mual dan disfungsi hati adalah semua kesan sampingan yang berpotensi, seperti yang ditunjukkan oleh NIH. Mengambil suplemen ini pada perut kosong boleh meningkatkan risiko kerosakan hati.
Adakah Kafein Membakar Lemak?
Ramuan yang popular dalam pil penurunan berat badan adalah kafein. Kompaun ini boleh menyokong penyelenggaraan penurunan berat badan, menurut kajian lain yang dipaparkan dalam Journal of Clinical Nutrition Eropah pada bulan April 2016. Dalam ujian klinikal, subjek yang berjaya menyimpan pound off melaporkan lebih banyak minum kopi dan minuman berkafein berbanding dengan kumpulan kawalan.
Tambahan pula, kertas kerja penyelidikan Januari 2016 yang diterbitkan dalam Journal of Basic and Clinical Physiology and Pharmacology menunjukkan bahawa kafein boleh menghalang kelaparan dan meningkatkan kenyang, menjadikannya lebih mudah untuk mengurangkan pengambilan makanan anda.
Dalam satu kajian dalam kajian, pengambilan makanan dikurangkan oleh lebih daripada 20 peratus pada lelaki yang menelan sebatian ini. Walau bagaimanapun, wanita tidak mengalami kesan ini. Kafein kelihatan lebih berkesan untuk mengawal selera apabila digabungkan dengan lada merah, serat larut atau teh hijau catechin.
Sumber yang sama menunjukkan bahawa pengambilan kafein boleh meningkatkan perbelanjaan tenaga kerana sifat termogeniknya. Untuk meletakkannya dengan mudah, kafein meningkatkan suhu badan teras, menyebabkan lebih banyak kalori dibakar sepanjang hari. Sekali lagi, kebanyakan kajian adalah kecil dan mempunyai hasil yang bercanggah.
Petua
Cuba untuk tidak melebihi 3 hingga 6 miligram kafein bagi setiap kilogram berat badan, mengesyorkan ulasan Mei 2018 mengenai kematian berkaitan dengan kafein yang diterbitkan dalam jurnal saintifik Nutrisi . Satu cawan kopi yang diseduh mempunyai sekitar 95 hingga 165 miligram.
Pembakar lemak, sebaliknya, lebih pekat. Dosis tinggi kafein boleh menyebabkan gejala yang mengancam nyawa dan juga kematian.
Seperti kebanyakan suplemen penurunan berat badan, kafein mempunyai bahagian kesan sampingan, termasuk rasa mual dan muntah, sawan, denyutan jantung yang cepat, tidur yang kurang baik dan kegelisahan. Apabila ditelan dalam jumlah yang besar, ia boleh membawa maut.
Berhati-hati dengan Pembakar Lemak "Sihat"
Seperti yang anda lihat, banyak pembakar lemak yang "sihat", seperti kafein dan ekstrak teh hijau, mungkin tidak selamat. Bahan-bahan biasa lain dalam pil penurunan berat badan membawa risiko yang lebih besar.
Sebagai contoh, Yohimbe dipasarkan sebagai pembakar lemak semulajadi dan penambah prestasi. Walau bagaimanapun, kebanyakan tuntutan tidak mempunyai bukti saintifik. Kesan sampingannya, sebaliknya, didokumentasikan dengan baik.
Mengambil sekurang-kurangnya 20 hingga 40 miligram sebatian ini boleh meningkatkan tekanan darah, kata NIH. Dos 200 miligram dan ke atas boleh menyebabkan degupan jantung yang cepat, sakit kepala, kegagalan jantung atau kematian.
Garcinia Cambogia, satu lagi ramuan popular dalam pil diet, boleh menjejaskan hati, mencetuskan keradangan dan meningkatkan tekanan oksidatif. Kompaun ini diekstrak dari buah dengan nama yang sama dan dipasarkan untuk kesan anti-obesiti. Walaupun kelihatan selamat ketika digunakan untuk jangka pendek, masih terdapat risiko ketoksikan.
Menurut laporan kes Disember 2016 yang dipaparkan dalam World Journal of Gastroenterology , suplemen ini boleh menyebabkan kegagalan hati. Lelaki berusia 34 tahun yang mengambil 80 miligram "tulen" Garcinia Cambogia tiga kali sehari mengalami gejala gastrointestinal, seperti rasa mual dan sakit perut. Dia juga mempunyai air kencing gelap. Enam minggu kemudian, beliau mengalami gejala baru, termasuk penurunan keseluruhan kesihatan dan status mental.
Pesakit didiagnosis dengan kegagalan hepatik dan transplantasi hati yang diperlukan. Sebagai penyelidik, Garcinia Cambogia mungkin bertanggungjawab untuk beberapa kes kegagalan hati akut yang lain yang berlaku baru-baru ini.
Amaran
"Semulajadi" tidak selalu bermaksud "selamat". Suplemen kehilangan berat badan mungkin mengandungi berpuluh-puluh bahan semulajadi yang boleh berinteraksi antara satu sama lain. Sesetengah juga menggunakan formula proprietari, jadi anda tidak tahu apa yang ada di dalam botol.
Malangnya, tidak ada makanan seperti "selamat" suplemen pembakaran lemak. Mana-mana pil diet, sama ada semula jadi atau sintetik, membawa potensi risiko. Malah, 27 peratus daripada makanan tambahan yang diingatkan oleh FDA antara tahun 2004 dan 2012 adalah pil diet, seperti yang dilaporkan oleh NIH. Kebanyakan produk mengandungi bahan tersembunyi.
Tiada pil diet akan membantu anda membakar lemak semalaman. Sesetengah formula mempunyai kesan diuretik dan boleh mengurangkan pengekalan cecair, tetapi anda akan kehilangan air, tidak gemuk. Yang lain mungkin sedikit meningkatkan metabolisme anda dan merangsang pembakaran lemak, tetapi hanya apabila digabungkan dengan diet dan senaman. Kebanyakan kali, risiko melebihi apa-apa manfaat yang berpotensi.
