Jika anda telah memutuskan untuk memotong kopi dari rutin harian anda, kebanyakan pakar mengesyorkan anda tidak melakukannya kalkun sejuk. Kafein merangsang sistem saraf pusat untuk membuat anda merasa lebih berwaspada, jadi apabila anda mula berhenti menggunakannya, anda mungkin mengalami keletihan pengeluaran kafein bersama-sama dengan gejala lain.
Petua
Untuk mengelakkan pengeluaran keluar dari kafein, dipotong secara beransur-ansur. Jika anda berhenti sekaligus, anda mungkin berasa letih dan sakit di dalam badan dan kepala anda. Pengeluaran secara beransur-ansur selama dua hingga tiga minggu memudahkan gejala, jadi tenaga anda harus kembali dalam masa itu.
Garis Masa Pengeluaran Kafein
Anda harus menetapkan sendiri garis waktu penarikan kafein jika anda benar-benar ingin keluar dari perangsang ini dan melakukannya dengan cara yang paling berjaya. Menurut Klinik Cleveland, kebanyakan gejala pengeluaran kafein bermula 12 hingga 24 jam selepas dos terakhir anda dan boleh berlangsung dua hingga sembilan hari.
Tiba-tiba memotong perangsang ini daripada diet anda boleh menyebabkan anda berasa kurang energik dan mempunyai otot yang sakit, laporan Cleveland Clinic. Ia tidak luar biasa mempunyai masalah sakit kepala kafein. Semakin banyak bahan yang anda gunakan dengan kerap, semakin banyak gejala penarikan diri anda. Sebaliknya, cabut kafein selama dua hingga tiga minggu.
Klinik Cleveland menyatakan bahawa dengan mengetatkan penggunaan kafein, anda akan mempunyai peluang yang lebih baik untuk melepaskan perangsang ini dan melihat kembali tenaga anda, dan tidak mempunyai kafein penarikan kafein. Tubuh anda akan mula menyesuaikan diri dengan jumlah yang lebih kecil.
Minum beberapa auns kurang daripada minuman kafein anda setiap hari. Jika anda mengambil soda, teh ais atau minuman tenaga yang dicampur dengan perangsang, secara beransur-ansur menggantikan minuman itu dengan air. Sekiranya anda minum kopi, perlahan-lahan menggantikannya dengan decaf. Ganti antara dekaf dan selalunya untuk membersihkan badan daripada kafein.
Kesan Kafein
Kafein berlaku secara semulajadi di banyak tumbuh-tumbuhan, termasuk pokok renek teh, tumbuhan kopi dan kilang kakao, yang menghasilkan buah-buahan yang digunakan untuk membuat coklat. Ia boleh dimakan dalam makanan atau minuman, tetapi anda mungkin mendapat banyak dari minuman.
Kopi, teh, soda dan coklat semuanya mengandungi stimulan ini, seperti minuman tenaga. Kandungan kafein mereka adalah dari 60 miligram hingga 250 miligram setiap hidangan, mencatatkan Klinik Cleveland.
Setelah terkelan, sebatian ini bergerak melalui perut dan usus kecil ke aliran darah anda. Di sana, menurut Cleveland Clinic, ia merangsang sistem saraf pusat anda, yang terdiri dari otak, saraf dan saraf tunjang. Itulah yang membuatkan anda berasa lebih bangun dan berjaga-jaga dan apa yang dikatakan dapat meningkatkan tumpuan dan tumpuan anda. Pada masa yang sama, kafein mempunyai reputasi untuk mengurangkan keletihan.
Anda harus mula merasakan kesan stimulan kira-kira 15 hingga 30 minit selepas anda mengambilnya. Tingkat parasnya selepas sejam. Separuh daripada kafein yang anda makan biasanya terdapat di dalam badan anda enam jam kemudian. Ia mengambil masa selama 10 jam untuk mengeluarkannya dari aliran darah anda.
Berapa selamat?
Kebanyakan orang dewasa boleh meminum sehingga 400 miligram kafein setiap hari, menurut Mayo Clinic. Itu diterjemahkan kepada kira-kira empat cawan kopi, 10 tin cola atau dua minuman tenaga. Para remaja perlu mengambil sedikit masa kerana mereka lebih terdedah kepada kesannya. Ia juga merupakan idea yang baik untuk tidak mencampur kafein dan alkohol.
Apabila digunakan secara berlebihan, perangsang ini boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak menyenangkan di kalangan orang dewasa. Sesetengah orang lebih sensitif terhadap kafein daripada yang lain dan akan mengalami gejala pengeluaran yang lebih teruk. Beberapa kesan sampingan negatif dari terlalu banyak perangsang mungkin termasuk:
- Sakit kepala
- Masalah tidur
- Irritability
- Perut tidak selesa
- Denyutan jantung cepat
- Gegaran
Anda mungkin mendapat kafein daripada ubat-ubatan dan tidak sedar, kata Klinik Cleveland. Kompaun ini terdapat dalam banyak ubat sakit kepala, ubat penahan sakit dan rawatan sejuk. Ia juga berlaku secara semula jadi dalam produk herba, seperti guarana, pasangan yerba dan ekstrak teh hijau.
Bagaimana Mengurangkan Pengambilan Kafein
Sekiranya anda telah mengambil minuman berus stimulan selama berbulan-bulan atau beberapa tahun, dan anda merasa kurang selesa apabila anda tidak mempunyai kafein, tubuh anda mungkin ketagih. Panduan Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental, panduan berwibawa yang digunakan oleh profesional kesihatan mental di seluruh dunia, termasuk pengeluaran kafein sebagai diagnosis yang diiktiraf.
Mengikut artikel dalam Isu Laporan Kecanduan Semasa September 2014, sesetengah orang secara fisiologi dan psikologi ketagih kafein, walaupun keterukan dan keterukannya tidak diketahui. Para penyelidik mencatatkan bahawa walaupun sesetengah individu ketagihan, kebanyakan orang boleh menggunakan perangsang tanpa masalah.
Untuk mengubah kebiasaan tinggi anda, Klinik Mayo mempunyai cadangan ini:
- Simpan tab pada pengambilan kafein biasa anda dengan membaca label supaya anda tahu berapa banyak kafein yang anda makan. Juga, sedar bahawa beberapa makanan atau minuman yang mengandungi kafein tidak menyenaraikannya pada label.
- Kurangkan secara beransur-ansur. Sekiranya anda telah minum minuman berkafein sepanjang hari, mula memotong semula minuman kemudian. Cuba minum satu minuman kurang berkafein sehari pada mulanya, dan secara beransur-ansur menaikkannya.
- Tambah dalam minuman decaf jika anda prihatin untuk memberi rasa. Kebanyakan rasa ini mirip dengan minuman kuat, tetapi dengan sedikit kafein atau tidak.
- Brew teh anda untuk masa yang kurang atau menggantikan teh tetap kafein dengan teh herba, yang tidak mempunyai kafein.
Selepas Pengeluaran Kafein
Jika anda secara beransur-ansur mengurangkan pengambilan kafein anda, pada minggu ketiga, anda mungkin dapat melihat tubuh anda terbiasa dengan jumlah stimulan yang dikurangkan. Kafein penarikan kafein anda telah hilang dan tenaga anda telah kembali.
Memberi kafein tidak mudah dilakukan, sehingga 90 peratus rakyat Amerika menggunakan perangsang secara teratur, menurut Harvard Health. Tetapi adakah anda benar-benar kurang tenaga kerana anda telah menyerah kafein? Kitaran harian memakan kafein dan menarik diri daripada itu telah membuat pakar mempersoalkan sama ada bahan ini benar-benar memberi lebih banyak tenaga.
Harvard Health melaporkan bahawa kajian telah menunjukkan bahawa orang yang telah pergi lebih seminggu tanpa kafein, atau yang biasanya tidak minum kafein, mengatakan mereka berasa lebih amaran selepas meminum kafein. Tetapi, Harvard Health terus menyatakan, ujian objektif menunjukkan peningkatan prestasi.
Terdapat juga tiada bukti bahawa kafein memberi tenaga kepada tidur yang kurang tidur. Sebaliknya, anda lebih baik tidur lebih banyak daripada meminum kafein jika anda tidur-kurang. Oleh itu, jika anda bimbang kehilangan tenaga ketika anda melepaskan stimulan ini, anda mungkin tidak banyak mendapat rangsangan tenaga ketika anda meminum kafein.
