Terima kasih kepada kebolehgunaan, kemudahan, manfaat kesihatan dan rasa lazat, penggunaan smoothie telah menyaksikan peningkatan yang besar dalam tempoh lima tahun yang lalu. Ramai orang memilih untuk membuat smoothie mereka sendiri di rumah untuk mendapatkan lebih banyak kawalan bahan-bahan yang masuk ke smoothie dan untuk menjaga kos lebih rendah. Yang berkata, campuran smoothie yang dicuba dan benar dari strawberi, pisang dan susu atau yogurt boleh mula membosankan sedikit selepas sebentar. Jika anda sedang mencari beberapa keseronokan smoothie, bacalah untuk melihat sembilan hidangan lazat - dan berkhasiat - yang baru untuk sarapan pagi yang cepat anda boleh menghirup di mana sahaja.
Terima kasih kepada kebolehgunaan, kemudahan, manfaat kesihatan dan rasa lazat, penggunaan smoothie telah menyaksikan peningkatan yang besar dalam tempoh lima tahun yang lalu. Ramai orang memilih untuk membuat smoothie mereka sendiri di rumah untuk mendapatkan lebih banyak kawalan bahan-bahan yang masuk ke smoothie dan untuk menjaga kos lebih rendah. Yang berkata, campuran smoothie yang dicuba dan benar dari strawberi, pisang dan susu atau yogurt boleh mula membosankan sedikit selepas sebentar. Jika anda sedang mencari beberapa keseronokan smoothie, bacalah untuk melihat sembilan hidangan lazat - dan berkhasiat - yang baru untuk sarapan pagi yang cepat anda boleh menghirup di mana sahaja.
1. Peach-Ginger Cobbler Smoothie
Anda boleh digunakan untuk menambah halia segar pada goreng malam anda, tetapi memasukkannya ke dalam hidangan pagi anda boleh menjadi cara terbaik untuk bangun selera anda untuk hari itu. Dan ia boleh melakukan lebih daripada menambah zing untuk smoothie anda: Ini akar peppery telah ditunjukkan untuk mengurangkan keradangan dan menyelesaikan perut yang mengganggu, dan penyelidikan awal telah menunjukkan ia boleh membantu untuk membunuh sel-sel kanser. Panas sedikit halia adalah perlawanan hebat untuk pic sup, yang mempunyai kalsium, potassium dan vitamin A yang tinggi. Menambah gandum dan walnut - kedua-duanya penuh dengan protein dan serat - akan membantu anda merasa lebih lama. Satu Peach-Ginger Cobbler Smoothie mengandungi 473 kalori.
Anda boleh digunakan untuk menambah halia segar pada goreng malam anda, tetapi memasukkannya ke dalam hidangan pagi anda boleh menjadi cara terbaik untuk bangun selera anda untuk hari itu. Dan ia boleh melakukan lebih daripada menambah zing untuk smoothie anda: Ini akar peppery telah ditunjukkan untuk mengurangkan keradangan dan menyelesaikan perut yang mengganggu, dan penyelidikan awal telah menunjukkan ia boleh membantu untuk membunuh sel-sel kanser. Panas sedikit halia adalah perlawanan hebat untuk pic sup, yang mempunyai kalsium, potassium dan vitamin A yang tinggi. Menambah gandum dan walnut - kedua-duanya penuh dengan protein dan serat - akan membantu anda merasa lebih lama. Satu Peach-Ginger Cobbler Smoothie mengandungi 473 kalori.
2. Yes Smoothie Peas
Simpankan kacang-kacangan yang sisa itu dari makan malam dan buang mereka ke dalam minuman ringan untuk sarapan pagi. Ya, betul. Kacang manis, penuh serat dan sumber protein yang hebat (satu cawan mempunyai lebih banyak protein daripada telur). Mereka menggabungkan supersmooth dan pada asasnya hilang ke dalam campuran. Mint adalah perlawanan perisa yang sempurna, dan ia menambah sedikit zing untuk smoothie. Sapi adalah berkrim, dan walaupun mengandungi lemak tepu, kebanyakannya diperbuat daripada asid lemak rantaian sederhana - salah satunya, asid laurik, telah ditunjukkan untuk menaikkan paras kolesterol baik "baik" dan "buruk". Jadi di mana ia keluar? Penyelidikan menunjukkan ia mungkin mempunyai kesan neutral, jika tidak bermanfaat. One Yes Peas Smoothie menyediakan 302 kalori.
Simpankan kacang-kacangan yang sisa itu dari makan malam dan buang mereka ke dalam minuman ringan untuk sarapan pagi. Ya, betul. Kacang manis, penuh serat dan sumber protein yang hebat (satu cawan mempunyai lebih banyak protein daripada telur). Mereka menggabungkan supersmooth dan pada asasnya hilang ke dalam campuran. Mint adalah perlawanan perisa yang sempurna, dan ia menambah sedikit zing untuk smoothie. Sapi adalah berkrim, dan walaupun mengandungi lemak tepu, kebanyakannya diperbuat daripada asid lemak rantaian sederhana - salah satunya, asid laurik, telah ditunjukkan untuk menaikkan paras kolesterol baik "baik" dan "buruk". Jadi di mana ia keluar? Penyelidikan menunjukkan ia mungkin mempunyai kesan neutral, jika tidak bermanfaat. One Yes Peas Smoothie menyediakan 302 kalori.
3. Creamy Dreamy Green Machine
Hampir semua orang telah melompat di kereta api hijau-smoothie pada satu ketika, tetapi versi ini mempunyai twist yang mengejutkan dan lazat. Avocado bukan hanya untuk guacamole: Mereka juga boleh menambah kesuburan dan lemak jantung yang sihat untuk goncang sarapan yang lazat. Mango yang kaya dengan antioksidan manis dan serat tinggi untuk meningkatkan rangsangan pemakanan. Anda tidak akan merasakan bayam, tetapi ia menambahkan kalsium dan vitamin A, ditambah dengan vitamin K yang sihat, yang membantu dengan pembekuan darah. Satu Creamy Dreamy Green Machine smoothie mengandungi 545 kalori.
Hampir semua orang telah melompat di kereta api hijau-smoothie pada satu ketika, tetapi versi ini mempunyai twist yang mengejutkan dan lazat. Avocado bukan hanya untuk guacamole: Mereka juga boleh menambah kesuburan dan lemak jantung yang sihat untuk goncang sarapan yang lazat. Mango yang kaya dengan antioksidan manis dan serat tinggi untuk meningkatkan rangsangan pemakanan. Anda tidak akan merasakan bayam, tetapi ia menambahkan kalsium dan vitamin A, ditambah dengan vitamin K yang sihat, yang membantu dengan pembekuan darah. Satu Creamy Dreamy Green Machine smoothie mengandungi 545 kalori.
4. The Smoothie Egg Incredible Sippable
Putih telur yang disisipkan adalah salah satu poket terbaik untuk belanjaan runcit anda, tetapi ia bukan hanya untuk perebutan sayur-sayuran. Mereka tidak berperisa tetapi memberikan protein sebanyak 26.5 gram setiap cawan, menjadikannya mudah untuk minum minuman berkhasiat. Satu kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa makan sarapan kaya dengan protein dapat meningkatkan kawalan selera makan dengan ketara sepanjang hari, yang dapat membantu penurunan berat badan. Tambah rangsangan tambahan protein dengan yoghurt Yunani dan manis dengan sirup pisang dan coklat untuk membuat smoothie ini benar-benar sippable. One Incredible Smoothie Telur Sippable mengandungi 293 kalori.
Kredit: Wiktory / iStock / Getty ImagesPutih telur yang disisipkan adalah salah satu poket terbaik untuk belanjaan runcit anda, tetapi ia bukan hanya untuk perebutan sayur-sayuran. Mereka tidak berperisa tetapi memberikan protein sebanyak 26.5 gram setiap cawan, menjadikannya mudah untuk minum minuman berkhasiat. Satu kajian baru-baru ini menunjukkan bahawa makan sarapan kaya dengan protein dapat meningkatkan kawalan selera makan dengan ketara sepanjang hari, yang dapat membantu penurunan berat badan. Tambah rangsangan tambahan protein dengan yoghurt Yunani dan manis dengan sirup pisang dan coklat untuk membuat smoothie ini benar-benar sippable. One Incredible Smoothie Telur Sippable mengandungi 293 kalori.
5. Strawberry Rice Pudding Smoothie
Beras dalam smoothie? Ia mungkin terdengar pelik, tetapi ia adalah cara yang lazat untuk mengintegrasikan gandum serat dan kalsium yang kaya ini ke dalam diet anda. Sudah mudah: Hanya membuat setengah cangkir tambahan beras merah bijirin pada waktu malam malam sebelum dan disejukkan untuk sarapan pagi. Hancurkan stroberi dan beberapa air kelapa yang menghidratkan dan semulajadi yang manis, kedua-duanya adalah sumber kalsium yang baik, untuk minuman pagi yang membina tulang yang lazat. Strawberi juga merupakan sumber yang hebat untuk meningkatkan daya tahan tubuh. C. Satu hidangan Strawberry Rice Pudding Smoothie mengandungi 373 kalori.
Kredit: loooby / iStock / Getty ImagesBeras dalam smoothie? Ia mungkin terdengar pelik, tetapi ia adalah cara yang lazat untuk mengintegrasikan gandum serat dan kalsium yang kaya ini ke dalam diet anda. Sudah mudah: Hanya membuat setengah cangkir tambahan beras merah bijirin pada waktu malam malam sebelum dan disejukkan untuk sarapan pagi. Hancurkan stroberi dan beberapa air kelapa yang menghidratkan dan semulajadi yang manis, kedua-duanya adalah sumber kalsium yang baik, untuk minuman pagi yang membina tulang yang lazat. Strawberi juga merupakan sumber yang hebat untuk meningkatkan daya tahan tubuh. C. Satu hidangan Strawberry Rice Pudding Smoothie mengandungi 373 kalori.
6. Tembikai Semangka-Kiwi Slushy
Untuk penyegaran selepas bersenam yang sempurna, smoothie ini menggabungkan tiga superfoods latihan: kiwi, yoghurt Yunani dan tembikai. Potassium (satu cawan kiwi mempunyai lebih banyak kalium daripada satu cawan pisang) adalah kunci untuk berfungsi dengan baik otot dan boleh membantu dengan kekejangan otot. Semangka menghidrat, dan penyelidikan menunjukkan ia dapat membantu mengurangkan kadar pemulihan dan kesakitan otot selepas latihan, berkat asid amino unik yang dipanggil L-citrulline. Protein dan kalsium dalam yoghurt Yunani sangat baik untuk membina otot dan prestasi. The Smoothie Kiwi Slushy memberikan 272 kalori.
Kredit: MaximFesenko / iStock / Getty ImagesUntuk penyegaran selepas bersenam yang sempurna, smoothie ini menggabungkan tiga superfoods latihan: kiwi, yoghurt Yunani dan tembikai. Potassium (satu cawan kiwi mempunyai lebih banyak kalium daripada satu cawan pisang) adalah kunci untuk berfungsi dengan baik otot dan boleh membantu dengan kekejangan otot. Semangka menghidrat, dan penyelidikan menunjukkan ia dapat membantu mengurangkan kadar pemulihan dan kesakitan otot selepas latihan, berkat asid amino unik yang dipanggil L-citrulline. Protein dan kalsium dalam yoghurt Yunani sangat baik untuk membina otot dan prestasi. The Smoothie Kiwi Slushy memberikan 272 kalori.
7. Bunny Food Smoothie
Ramai orang mengasyikkan apabila mereka mendengar kata-kata "tahu" dan "sayur" dalam ayat yang sama - dan kebanyakan akan berlari memandangkan mereka mempunyai sarapan pagi. Tetapi menambah sayur-sayuran untuk minuman ringan boleh menjadi cara yang baik untuk mendapatkan pemakan pemakan untuk mengambil bahan-bahan vitamin dan mineral yang kaya ini. Dan tauhu silken adalah cara terbaik untuk menambah protein kalsium, krim dan protein kelaparan. Tambah buah yang cukup untuk menenggelamkan rasa dan anda boleh mengucapkan selamat dengan gembira mengetahui anda berada dalam perjalanan ke lima hidangan harian yang disyorkan. Salad Romaine adalah sumber kalsium yang hebat dan vitamin A antioksidan, dan rasa ringan dengan lancar menggabungkan ke dalam smoothie tart yang manis ini. Wortel manis dan menambah rasa yang enak dan menyenangkan. A Smoothie Food Bunny mengandungi 298 kalori.
Kredit: Gambar buatan tangan / iStock / Getty ImagesRamai orang mengasyikkan apabila mereka mendengar kata-kata "tahu" dan "sayur" dalam ayat yang sama - dan kebanyakan akan berlari memandangkan mereka mempunyai sarapan pagi. Tetapi menambah sayur-sayuran untuk minuman ringan boleh menjadi cara yang baik untuk mendapatkan pemakan pemakan untuk mengambil bahan-bahan vitamin dan mineral yang kaya ini. Dan tauhu silken adalah cara terbaik untuk menambah protein kalsium, krim dan protein kelaparan. Tambah buah yang cukup untuk menenggelamkan rasa dan anda boleh mengucapkan selamat dengan gembira mengetahui anda berada dalam perjalanan ke lima hidangan harian yang disyorkan. Salad Romaine adalah sumber kalsium yang hebat dan vitamin A antioksidan, dan rasa ringan dengan lancar menggabungkan ke dalam smoothie tart yang manis ini. Wortel manis dan menambah rasa yang enak dan menyenangkan. A Smoothie Food Bunny mengandungi 298 kalori.
8. Bean-a Colada
Anda mungkin tergoda untuk menaikkan hidung anda pada penambahan kacang dalam smoothie sarapan anda, tetapi mereka mempunyai krim yang lazat dan semuanya hilang semasa dipasangkan dengan nanas yang manis, nanas dan santan berkrim. Separuh cawan kacang menyediakan anda dengan serat derma yang bermanfaat, dalam pelbagai aspek: Kajian Harvard menunjukkan bahawa makan serat dapat menurunkan risiko penyakit jantung koronari. Kacang juga merupakan sumber utama protein, besi, kalsium, kalium dan folat. Dipasangkan dengan nanas dan santan, anda akan bersumpah anda bercuti tropika. A Bean-a Colada menyediakan 560 kalori.
Kredit: DENIO RIGACCI / iStock / Getty ImagesAnda mungkin tergoda untuk menaikkan hidung anda pada penambahan kacang dalam smoothie sarapan anda, tetapi mereka mempunyai krim yang lazat dan semuanya hilang semasa dipasangkan dengan nanas yang manis, nanas dan santan berkrim. Separuh cawan kacang menyediakan anda dengan serat derma yang bermanfaat, dalam pelbagai aspek: Kajian Harvard menunjukkan bahawa makan serat dapat menurunkan risiko penyakit jantung koronari. Kacang juga merupakan sumber utama protein, besi, kalsium, kalium dan folat. Dipasangkan dengan nanas dan santan, anda akan bersumpah anda bercuti tropika. A Bean-a Colada menyediakan 560 kalori.
9. Bowl Smoothie Antioksidan
Pada waktu pagi apabila anda mempunyai masa untuk duduk dan makan, cuba berputar ini pada smoothie yang sippable. Buat campuran sedikit lebih tebal dari yang anda akan jika anda minum dari jerami dan melemparkan dalam beberapa buah-buahan yang pelbagai dan topping renyah seperti granola, kacang, atau berry goji. Coklat-ceri beku dan blueberries yang kaya dengan antioksidan membuat asas yang manis dan lazat untuk mangkuk. Pisang beku meminjamkan krim dan kalium, dan sesudu biji chia menambah asid lemak dan serat omega-3. Satu Antioksidan Smoothie Bowl mengandungi 231 kalori.
Kredit: Severga / iStock / Getty ImagesPada waktu pagi apabila anda mempunyai masa untuk duduk dan makan, cuba berputar ini pada smoothie yang sippable. Buat campuran sedikit lebih tebal dari yang anda akan jika anda minum dari jerami dan melemparkan dalam beberapa buah-buahan yang pelbagai dan topping renyah seperti granola, kacang, atau berry goji. Coklat-ceri beku dan blueberries yang kaya dengan antioksidan membuat asas yang manis dan lazat untuk mangkuk. Pisang beku meminjamkan krim dan kalium, dan sesudu biji chia menambah asid lemak dan serat omega-3. Satu Antioksidan Smoothie Bowl mengandungi 231 kalori.
Apa pendapat kamu?
Adakah anda suka membuat smoothies untuk sarapan (atau makan tengah hari)? Apakah resipi anda? Adakah anda cuba mana-mana ini? Mana yang paling sesuai untuk anda? Tinggalkan komen di bawah dan beritahu kami.
Kredit: Alliance / iStock / Getty ImagesAdakah anda suka membuat smoothies untuk sarapan (atau makan tengah hari)? Apakah resipi anda? Adakah anda cuba mana-mana ini? Mana yang paling sesuai untuk anda? Tinggalkan komen di bawah dan beritahu kami.
