Cara Cara kadang-kadang dipanggil buah oren merah kerana, sementara ia menyerupai oren pusar dari luar, daging dalamnya merah jambu merah. Rasanya seperti jeruk tetapi sedikit lebih halus. Ia memberikan pelbagai nilai pemakanan, termasuk vitamin C, folat, vitamin A dan kalium. Pemakanan dalam buah-buahan ini membantu anda memenuhi keperluan harian anda untuk beberapa vitamin dan mineral.
Kalori dan Protein
Satu medium Cara Cara menimbang 154 g menambah 80 kalori untuk pelan makan anda, yang menjadikannya pilihan yang baik untuk menghidangkan makanan ringan. Memilih makanan berkhasiat untuk makanan ringan, seperti Cara Cara, memberi anda lebih banyak bang untuk kalori kalori anda. Walaupun buah sitrus ini kaya dengan vitamin dan mineral, ia tidak memberikan banyak cara dalam cara protein. Sekeping buah mempunyai 1 g 50 hingga 175 g protein yang perlu anda makan setiap hari.
Karbohidrat dan Serat
Termasuk Cara Cara dalam pelan makan anda, dan anda mengambil 19 g karbohidrat. 225 hingga 325 g karbohidrat yang disyorkan untuk penggunaan harian adalah perlu untuk mengekalkan tahap tenaga anda. Buah jenis ini adalah sumber serat yang baik, mengandungi 3 g sekeping. Serat larut dalam Cara Caras - anda memerlukan 22 hingga 34 g setiap hari - membantu mengekalkan tahap kolesterol normal.
Vitamin C dan Vitamin A
Cara Cara memberikan 150 peratus pengambilan vitamin C yang disyorkan harian jika anda mengikuti diet kalori 2, 000. Vitamin C dalam buah ini adalah baik untuk kulit dan sendi anda, tetapi ia juga mungkin memberi manfaat khusus untuk perokok. Satu kajian yang diterbitkan dalam "Journal of Oncology" 2011 menunjukkan bahawa vitamin C dapat membantu mencegah penyebaran sel-sel kanser paru-paru yang dicetuskan oleh asap rokok. Anda juga mengambil 30 peratus daripada vitamin A yang anda perlukan setiap hari dalam satu Cara Cara, yang memberi kesan positif kepada penglihatan anda.
Folate
Makan Cara Caras ketika cuba hamil adalah pilihan yang baik - buah ini menyediakan 15 peratus folat yang disyorkan. Folat berguna ketika cuba hamil dan selama kehamilan dengan melindungi janin yang sedang berkembang dari beberapa jenis cacat lahir. Folat dalam pelan makan anda dari buah ini dan makanan lain juga boleh melindungi anda daripada kanser kerana ia mengekalkan pertumbuhan sel normal.
Potasium
Satu Cara Cara mengandungi 250 mg kalium; anda memerlukan 2, 000 mg mineral ini setiap hari. Potassium memainkan fungsi kritikal dalam fungsi badan anda, menjalankan elektrik di sepanjang badan anda untuk mempengaruhi keupayaan jantung anda untuk mengalahkan dengan betul. Mendapatkan jumlah kalium yang mencukupi juga boleh mengurangkan risiko anda mengalami strok.
