Otak anda memerlukan oksigen berfungsi, dan oksigen mencapai otak anda melalui darah. Senaman yang teratur dapat meningkatkan bekalan "saluran darah kecil yang membawa darah yang kaya oksigen ke kawasan otak yang bertanggungjawab untuk pemikiran, " kata Sekolah Perubatan Harvard, dan Institut Franklin menambahkan bahawa berjalan "meningkatkan peredaran darah dan oksigen dan glukosa yang mencapai otak anda. " Berjalan menyediakan cara yang lebih berkesan untuk mengoksigenkan otak anda daripada latihan berat. Dalam senaman yang berat, otot anda memerlukan lebih banyak oksigen dan glukosa, jadi kurang terdapat pada otak. Walau bagaimanapun, aktiviti fizikal secara umum meningkatkan aliran darah ke otak.
Langkah 1
Jaga waktu seharian untuk berjalan-jalan. Ramai orang berhasrat untuk menggunakan lebih banyak, tetapi tidak dapat mengelakkannya. Menyenaraikan komitmen latihan anda pada kalendar atau perancang membantu anda mendapatkan tabiat untuk meluangkan masa untuk bersenam.
Langkah 2
Panaskan dengan berjalan kaki dengan berjalan kaki atau berjalan perlahan-lahan untuk meningkatkan aliran darah ke otak dan otot anda. Pemanasan membantu menyiapkan badan anda untuk senaman dan mengurangkan risiko kecederaan anda.
Langkah 3
Berjalan pada kadar yang sederhana. Sekiranya anda tidak aktif, mulakan program senaman anda dengan berjalan-jalan. Perlahan jika anda mula bernafas dengan keras. Badan anda mengangkut oksigen yang paling cekap apabila anda bekerja dengan aliran udara anda, dengan kadar yang membolehkan anda bercakap dengan selesa tanpa henti. Sekiranya anda bersesuaian, ambil jalan cepat.
Langkah 4
Meningkatkan panjang perjalanan anda untuk meningkatkan kecekapan aliran darah dan oksigen ke seluruh badan anda. Jalan yang sederhana dan cepat meningkatkan kecekapan kardiovaskular, keupayaan paru-paru dan peredaran. Darah yang kaya dengan oksigen mengepam melalui badan semasa berjalan kaki anda meningkatkan bekalan oksigen ke otak anda. Semakin banyak latihan anda, semakin berkhasiat badan anda menjadi oksigen otak anda.
Langkah 5
Amalkan yoga dan senaman lembut lain yang membantu untuk memperdalam pernafasan anda, seperti tai chi atau qi gong. Mempraktikkan secara berkala meningkatkan fleksibiliti, keseimbangan dan pengambilan oksigen anda. Lakukan senaman ini pada awal hari untuk melembutkan dan meningkatkan tumpuan, dan sebelum tidur untuk menggalakkan tidur santai dan tenang.
Petua
Termasuk 20 hingga 30 minit sehari yoga atau latihan lain untuk meningkatkan oksigen ke otak anda dan mengurangkan tekanan, mencadangkan Pusat Kesihatan Universiti Illinois. Melabur dalam sepasang kasut berjalan yang selesa dan selesa yang sesuai dengan anda. Berjalan di udara segar apabila mungkin. Persekitaran semulajadi dengan pokok-pokok dan tumbuh-tumbuhan memberikan udara bersih daripada kawasan yang penuh dengan ekzos kenderaan.
Amaran
Berunding dengan doktor anda mengenai sebarang masalah perubatan, dan sebelum memulakan program senaman jika anda tidak berbentuk, obes, lebih 35 atau mempunyai sejarah keluarga serangan jantung atau strok. Di antara kesan negatif lain, merokok akan meningkatkan risiko strok dan "mengurangkan jumlah oksigen darah anda ke otak anda, " kata Womenshealth.gov.
