Vitamin Essential Everday
Untuk bersenam, anda perlu makan dengan betul, senaman dan elakkan tabiat yang tidak sihat seperti merokok dan minum alkohol yang berlebihan. Makan dengan betul termasuk memakan vitamin penting setiap hari. Lelaki muda memerlukan 13 vitamin penting yang sama seperti wanita, tetapi anda memerlukannya dalam jumlah yang lebih besar. 13 vitamin penting adalah vitamin A, C, D, E, K dan vitamin B lapan. Vitamin B adalah tiamin, riboflavin, niacin, asid pantotenik, biotin, vitamin B-6, vitamin B-12 dan folat.
Cadangan Vitamin
Menurut Harvard School of Public Health, terdapat keperluan khusus bagi setiap vitamin penting untuk lelaki muda. Setiap hari, anda perlu mengambil 900 mikrogram (mg) vitamin A, 90 mg vitamin C, 1, 000 hingga 2, 000 unit vitamin D antarabangsa, 15 mg vitamin E dan 120 mcg vitamin K. Keperluan harian yang disyorkan untuk vitamin B adalah 1.2 mg thiamine, 1.3 mg riboflavin, 16 mg niacin, 5 mg asid pantotenik, 30 mcg biotin, 1.3 mg B-6, 2.4 mcg B-12 dan 400 mcg folat.
Sumber
Untuk mendapatkan jumlah ini, anda perlu mendapatkannya melalui makanan yang anda makan atau mengambil multivitamin. Cara terbaik adalah dengan memakan makanan seimbang yang mengandungi buah-buahan, sayur-sayuran, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, biji-bijian dan minyak sayuran. Vitamin B terdapat dalam sumber makanan seperti sayur-sayuran hijau, kacang, kacang, ikan, ayam, daging, telur, bijirin sarapan pagi dan produk tenusu. Sumber vitamin A yang hebat adalah wortel dan sayur-sayuran berwarna-warni yang lain. Vitamin C ditemui dalam buah sitrus dan dalam sayur-sayuran seperti tomato dan brokoli. Vitamin D ditemui dalam makanan seperti kuning telur, ikan air masin dan hati, tetapi anda juga menghasilkan vitamin D secara semula jadi apabila kulit anda terdedah kepada cahaya matahari. Vitamin K secara semulajadi dijumpai dalam sayur-sayuran hijau dan beri hitam. Sumber vitamin E termasuklah minyak sayuran, kacang, benih dan sayur-sayuran berdaun.
Pertimbangan
Menurut MedlinePlus, jurang jangka hayat antara lelaki dan wanita telah menurun, namun lelaki perlu memberi perhatian lebih kepada badan mereka. Anda perlu menjaga tubuh anda untuk mengelakkan penyakit kronik. Harvard School of Public Health menyatakan bahawa senaman harian digabungkan dengan diet yang sihat termasuk buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian dan vitamin dan mineral penting dapat mengurangkan risiko penyakit jantung, arthritis dan beberapa bentuk kanser. Sekiranya anda tidak makan makanan yang sihat, ia mencadangkan anda menambah multivitamin harian untuk diet anda untuk memastikan anda mendapat vitamin yang betul yang anda perlukan setiap hari.
