Skala khas, MRI, formula, BMI dan kalkulator jisim otot: Ini adalah jenis kaedah yang boleh digunakan untuk mengira jisim badan tanpa lemak dan peratusan massa otot.
BMI dan Peratusan Massa Otot
Indeks jisim badan (BMI) adalah ukuran berat, dikira sebagai berat dibahagikan dengan ketinggian. Menurut Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia, BMI mengukur berat badan berlebihan dan bukan lemak berlebihan. Perlu diingat bahawa BMI tidak membezakan antara lemak berlebihan, otot atau jisim tulang dan tidak memberikan pengagihan lemak.
Keseluruhannya, jisim badan anda terdiri daripada lemak badan dan jisim badan tanpa lemak, dan BMI tidak membezakan keduanya, menerangkan kertas dalam Pemakanan Hari Ini. Dalam erti kata lain, seseorang boleh mempunyai BMI yang tinggi tetapi jisim lemak badan yang rendah, atau BMI yang tinggi dan jisim badan yang rendah.
Ia harus diperhatikan bahawa jisim tanpa lemak tidak hanya terdiri daripada otot, tetapi tulang juga.
Kaedah Mengira Massa Otot
Terdapat beberapa kaedah yang boleh digunakan untuk mengukur jisim otot, walaupun, dalam beberapa keadaan, ketepatan adalah dipersoalkan. Kaedah termasuk:
MRI: MRI mungkin adalah kaedah yang paling boleh dipercayai untuk mengira peratusan massa otot. Dalam satu kajian Julai 2000 di The Journal of Physiology Applied (yang telah dikaji semula dan diperbetulkan pada tahun 2014), para penyelidik menggunakan MRI untuk mengkaji pengaruh umur, berat badan, ketinggian dan jantina pada pengedaran massa otot rangka. Dengan MRI, penyelidik dapat mendapatkan bacaan jisim otot yang tepat, dan mendapati, antara lain, pengurangan jisim otot rangka bermula pada dekad ketiga, dan lelaki mempunyai lebih banyak massa otot rangka.
Skala: Satu cara untuk mengukur jisim badan tanpa lemak, menurut University of California, Berkeley, adalah menggunakan skala lemak badan, yang menggunakan teknologi impedans bioelektrik untuk mengukur lemak badan anda. Sebaik sahaja lemak badan telah dikira, anda boleh menolak bilangan itu daripada 100 untuk mendapatkan jisim badan tanpa lemak anda. Satu-satunya kelemahan menggunakan skala lemak badan adalah bahawa mereka sering tidak tepat dan beberapa pembolehubah boleh menjejaskan keputusan anda.
Formula: Program Kesediaan Angkatan Laut Angkatan Laut mengesyorkan menggunakan formula yang mengukur lilitan bahagian badan yang berbeza untuk mengukur nilai lilitan anda (CV), yang kemudiannya diletakkan pada carta dengan anggaran peratusan lemak badan. Anda boleh menggunakan nombor itu untuk mengira peratusan jisim badan tanpa lemak. Walaupun kaedah ini mengira lemak badan dan peratusan jisim badan tanpa lemak digunakan oleh tentera, ia tidak sepenuhnya tepat.
Sebab-sebab Massa Muscular Rendah
Jisim otot rendah baru-baru ini telah dimasukkan ke dalam kriteria diagnostik untuk kekurangan zat makanan, menerangkan kertas Januari 2019 dalam Jurnal Perawatan Perawatan Pasca-akut dan Jangka Panjang.
Faktor lain yang memainkan peranan dalam pembangunan jisim otot ialah usia dan diet. Protein adalah makanan otot utama dan akan membantu pertumbuhan otot, menurut Harvard Health Publishing.
Setakat umur, selepas 30 anda mula kehilangan sebanyak 3 hingga 5 peratus jisim otot anda setiap dekad. Lelaki akan kehilangan sehingga 30 peratus daripada jisim otot mereka sepanjang hayat mereka.
