Donat bukanlah makanan yang sihat, memandangkan kandungan gula dan lemak yang tinggi. Makan makanan yang tinggi dalam gula mudah, seperti donat, boleh menyebabkan gula darah anda naik dan tubuh anda menyimpan lebih banyak kalori sebagai lemak. Lubang donat, dengan saiz yang lebih kecil, boleh menjadi pilihan yang lebih baik daripada donat keseluruhan jika anda hanya makan satu atau dua, dan ini akan membolehkan anda mencuba beberapa perisa yang berbeza tanpa pergi ke atas kalori untuk makanan ringan anda.
Kalori per Hole
Kipas donat kue perlu sedar bahawa setiap lubang donat gaya kek yang tidak mempunyai 59 kalori, 3.3 gram lemak dan 2.3 gram gula. Donat glaze, ragi lebat tidak lebih baik dengan 55 kalori, 3 gram lemak dan 3 gram gula. Lubang donat kek coklat akan sama dengan kalori, tetapi lubang-lubang donat yang dipenuhi jeli sedikit lebih tinggi dalam kalori daripada lubang donat yang tidak dibakar.
Melayani Ukuran Kepentingan
Walaupun satu lubang donat tidak terlalu buruk, kira-kira empat lubang donat sama dengan kira-kira satu donat biasa. Medium, 3 1/4 inci donat kek mempunyai 226 kalori, 12.7 gram lemak dan 8.8 gram gula. Anda akan makan 20 peratus daripada nilai harian untuk lemak dan 19 peratus daripada DV untuk lemak tepu, yang merupakan jenis lemak yang boleh meningkatkan kolesterol dan risiko anda untuk penyakit jantung. Hidangan ini juga mengandungi kira-kira 35 peratus daripada penggunaan gula harian yang disyorkan oleh Persatuan Jantung Amerika bagi wanita dan 23 peratus daripada had yang disyorkan untuk lelaki.
