Apabila saraf sciatic panjang di bahagian belakang badan menjadi jengkel atau dimampatkan kerana cakera yang tergelincir atau degeneratif, sensasi kesemutan, kebas dan kelemahan dirasakan di belakang kaki. Untuk membantu merawat keadaan ini, dikenali sebagai sciatica, latihan digunakan untuk menguatkan otot belakang dan teras, yang menawarkan kestabilan tulang belakang. Mesin berat selamat untuk digunakan, selagi anda melaksanakan bentuk yang betul. Sebelum anda memulakan, pastikan untuk mendapatkan pelepasan dari pembekal penjagaan kesihatan anda.
45-Degree Hyperextension
Hiperextension 45 darjah adalah senaman yang biasa digunakan untuk menguatkan punggung bawah, glutes dan hamstrings. Mesin yang digunakan untuk latihan ini mempunyai dua sokongan empuk dengan plat keluli di mana anda meletakkan kaki anda. Apabila melakukan latihan ini, badan rendah anda berada dalam kedudukan tetap. Mulailah dengan melangkah ke plat dan meletakkan kaki anda bersama-sama. Berhati-hati dengan menekan bahagian belakang kaki anda ke atas sokongan yang lebih rendah dan berehat pinggul anda terhadap sokongan atas. Selepas menyentuh lengan anda di dada, lipat badan anda ke hadapan perlahan-lahan sehingga anda membentuk kira-kira sudut 90 darjah. Bangkit kembali dengan gerakan yang mantap dan ulangi.
Lying Crunch
Mesin kasar berbaring menyasarkan abs anda dari kedudukan muka. Mulailah dengan berbaring di belakang anda, berehat tumit anda pada sokongan atas dan menggenggam pegangan di tepi kepala anda. Lutut anda perlu dinaikkan 90 darjah pada masa ini. Mengekalkan badan rendah anda, alihkan kepala dan bahu ke hadapan dengan menggerakkan lengan tuil. Sebaik sahaja anda menghadapi paha anda, tarik abs anda dengan kuat dan tahan seketika. Perlahan-lahan menurunkan diri anda kembali dan ulangi. Pastikan supaya kepala dan bahu anda tetap rata pada sokongan berlapis atas sepanjang masa.
Duduk Keriting Hamstring
Saraf sciatic bergerak sepanjang jalan ke tengah-tengah kaki belakang. Hamstrings duduk di belakang paha, dan anda boleh menguatkan mereka dengan melakukan keriting duduk. Apa yang menjadikan latihan ini lebih berfaedah daripada curl yang berbaring adalah bahawa anda mempunyai risiko yang kurang untuk mengangkat pinggul anda. Ini sering berlaku apabila anda berada di posisi yang jauh, dan ia boleh menyebabkan tekanan yang berlebihan pada tulang belakang anda. Mulailah dengan duduk di tempat duduk dan letakkan kaki anda di dalam sokongan empuk. Peha anda perlu ketat kepada sokongan atas pegun, dan kaki bawah anda perlu duduk di atas tuas tuil empuk. Mengekalkan badan bahagian atas anda, tekan ke lengan tuil untuk menggerakkannya ke belakang. Sebaik sahaja anda telah pergi sejauh mungkin, perlahan-lahan memanjangkan kaki anda dan ulangi.
Ab Crunch Machine
Mesin cecair ini berbeza dari mesin crunch berbaring kerana ia berfungsi abs atas dan bawah serentak. Anda juga duduk selain daripada posisi berbohong. Mula dengan duduk di tempat duduk, berehat belakang anda dengan sandaran belakang dan menyambung kaki anda di bawah tuas tuil yang empuk. Menjaga belakang anda dengan ketat ke belakang, sampai ke atas dan ambil pemegang lengan tuil di sisi kepala anda. Tegakkan badan anda ke bawah sambil mengangkat kaki anda. Sebaik sahaja siku anda dengan lutut anda, pasangkan abs anda dengan tegas dan tahan seketika. Kurangkan diri anda dengan perlahan dan ulangi.
Sambungan Hip Berdiri
Pelanjutan hip adalah usul yang berlaku apabila anda menggerakkan paha anda ke belakang. Ini menyebabkan anda bekerja dengan glutes dan hamstrings anda. Mesin sambungan pinggul berdiri berfungsi kedua-dua otot. Berdiri di atas platform, dan berehat belakang paha kanan anda ke atas lengan tuil berlutut pada ketinggian lutut. Menjaga tangan anda di landasan sokongan, angkat kaki kanan anda dari lantai dan melanjutkan kaki anda ke belakang sejauh mungkin. Perlahan-lahan menurunkan lengan tuil, ulangi set perwakilan dan tukar ganti.
